爲什麼跑步前吃巧克力，體育愛好者需要經常攝取富含蛋白質的食物。因爲運動強度越大，蛋白質消耗越多，所以需要補充的也就越多，吃巧克力可以爲人體補充缺失的能量。那爲什麼跑步前吃巧克力呢？
爲什麼跑步前吃巧克力1
跑步前吃巧克力是有用的，可以補充身體所需要的能量，維持飽和狀態，同時還可以避免運動的過程中出現低血糖等問題。但是不建議過多進食，以免加重腸胃負擔，易造成消化不良，影響到跑步狀態。
人體在跑步的過程中會消耗體內大量能量，糖分可轉化能量，而巧克力含有大量的糖分成分，能夠及時補充身體所需要的糖分，保證在跑步時維持全身能量供應，增強在跑步過程當中的耐力和體力，避免疲勞，其次還可以保證血糖平衡，預防低血糖的情況。
但是需要注意，雖然巧克力本身含有各種營養，也含有咖啡因，如攝入過多，會對大腦神經系統造成刺激，易引發人體出現頭痛等症狀。且巧克力是高能量的食物，如進食過多，會增加腸胃負擔，影響腸胃消化功能，從而造成消化不良，容易出現腹痛、腹瀉等現象，此外，巧克力含糖量較高，不適合糖尿病患者食用，容易使血糖波動，不利於血糖控制。
長跑前可以吃巧克力嗎?
體育愛好者需要經常攝取富含蛋白質的食物。因爲運動強度越大，蛋白質消耗越多，所以需要補充的也就越多。那麼這種食物本身是具有比較多的能量的，可以爲人體補充缺失的能量，而且本身還有含有豐富的營養元素，也能很好的唄人體所吸收，所以說巧克力是一種非常好的補充能量的食物之一。
也就是說巧克力是可以在長跑前吃的，但是需要注意的是，也是不能多吃，避免出現無法吸收能量和轉化的情況，這時就會引發一些人體不適的症狀。
長跑吃巧克力有哪些好處?
預防低血糖
巧克力本身的含糖量也是比較高的，而我們在長時間的運動和長跑中，人體會被消耗掉大量的糖原，如果在長跑前先行食用一些巧克力，就能很好的爲在長跑的過程提供糖原的消耗，還能有效的提升自身運動的能力和效果，特別是對於在跑馬拉松時，就能很好的延長運動的時間。也能很好保證人體體內血糖的平衡，預防人體出現低血糖的症狀發生。
補充能量
對於吃巧克力能補充運動中所消耗的能量，相信這點大部分的人羣也都是知道的，因爲巧克力本身是含有豐富的糖分，在長跑錢食用巧克力，就能很好的保證在長跑的狀態中保持讓能量處於最飽和的狀態。
推遲疲勞
對於長跑運動來說，最需要就是本身的耐力和體力，而如果在長跑前是食用巧克力，就能很好的增強在長跑過程當中的耐力和體力，推遲自身疲勞度出現的時間，特別對於跑馬拉松來說，能多堅持一會，你就是勝利。
長跑前不能多吃巧克力的原因
雖然巧克力是作爲一種很好補充能量的食物，但是在長跑前也是不能多吃的，如果選擇多吃吃太多的話，就很有可能造成身體出現種種不適的症狀，如果是跑馬拉松，就很有可能讓你跑在半路半途而廢了。
頭痛
巧克力本身雖然含有各種豐富的營養元素，但是其中也是含有中酪胺物質，如果人體攝入過多的酪胺，會對人體的大腦神經系統造成刺激的影響，從而會引發導致人體出現頭痛的症狀出現。
消化不良
巧克力本身是一種高能量的食物，如果進食過多的情況下，是會增加自身腸胃器官的負擔的，造成腸胃器官無法及時的消化，對於腸胃器官的消化功能也會造成影響，導致腸胃消化功能下降，繼而就會引發腸胃出現異常的症狀，比如腹瀉、腹痛等等。
這也就是在長跑錢不能多吃的巧克力的原因，還有在平時日常生活中，有部分的人羣對於巧克力會非常的喜好，喜歡巧克力自身的美味，但是也是需要不能多吃的，避免出現一些不適的症狀。
長跑運動前還可以吃什麼?
在選擇長跑運動前，都是可以使用一些具有補充能量的食物的，除了巧克力之外，還可以選擇食用香蕉、酸奶、田七、多喝水等等。這些都是能很好保證在長跑時爲人體及時的提供所需要消耗的能量和促進人體的運動能力。
爲什麼跑步前吃巧克力2
跑馬拉松前可以吃巧克力嗎
可以吃，但不能多吃。
巧克力中的糖分、營養豐富，是一種比較理想的能量和營養補充劑，在跑馬拉松前是可以適當吃上一些能幫助補充能量的，但是要注意不能多吃。
跑馬拉松前吃巧克力有什麼好處
補充能量
跑馬拉松消耗大，而在跑馬拉松前吃巧克力，因爲巧克力中豐富的糖分、營養，能在最短的時間內補充身體所需的大量能量，使肌肉和肝裏的血糖處於最飽和的狀態，在跑馬拉松時處於最佳狀態。
延緩疲勞感的出現
巧克力中的一些成分，如可可鹼、羥色胺等，具有提升精神，增強興奮等功效，而人在運動的時候，體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗，然後產生大量乳酸，運動後會產生疲勞感，因此在馬拉松前適量吃巧克力，能使精神處於亢奮狀態，從而延緩疲勞感的出現。
預防低血糖的發生
跑馬拉松時人體要消耗大量糖原，而在運動前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，以保持體內的血糖穩定，預防低血糖出現。
跑馬拉松前爲什麼不能多吃巧克力
雖然說跑馬拉松前吃巧克力能幫助補充能量，能帶來一些好處，但是要注意不能多吃，吃個1-2塊就可以了，多吃可能會給身體帶來下面的這些不適，影響馬拉松比賽。
消化不良
巧克力屬於高糖、高脂肪、高熱量的'食食，吃多了巧克力會加重腸胃的負擔，從而易引起消化不良的症狀，可能會出現腹痛、腹瀉等現象。
頭痛
巧克力中含有一種酪胺是一種物質，此物質攝入過多會引起頭痛的症狀，特別是本來就有頭痛困擾的人羣更應少食爲好。
跑馬拉松前多久吃巧克力合適
15-30分鐘。
一般來說，在跑馬拉松前吃巧克力，最好能提前15-30分鐘食用爲好，能給腸胃消化的時間，也可以及時的給身體補充能量。
爲什麼跑步前吃巧克力3
跑步前吃什麼食物更有助於跑步
香蕉
如果是早上跑步，而且這意味着距離上一次進食已經十多個小時，此時能量儲備不不夠支撐跑步能量消耗，如果堅持空腹跑步如果可能會出現低血糖，香蕉含大量果糖，食用也非常容易被消化，不會造成跑步時給胃部造成負擔；職業運動員也會在比賽前和中場休息時食用。
低脂酸奶
跑步需要身體承受很大的重力，跑步者也需要每天攝入鈣，而跑步前食用一杯低脂酸奶既可以促進腸道蠕動還補充鈣質，而牛奶會加重胃部負擔，造成跑步時胃部疼痛。
瘦牛肉
跑步前食用牛肉可以補充優質蛋白質，而牛肉還富含鐵元素，如果人體鐵元素攝入不足，會極易感覺疲勞，所以跑步前食用牛肉攝入蛋白質和鐵可以使跑步者在跑步中表現更好。
跑步前避免吃什麼食物
少吃高蛋白的食物
跑步前食用高蛋白的食物會加重腸胃消化負擔，導致跑步的時候胃部極其不舒服或者胃痛，雖然蛋白質是身體的能量來源,但是通常情況下下蛋白質需要消化很久纔會轉化成能量給身體供能，如果跑步前需要快速補充能量可以選擇其他易消化食物。
少吃乳製品
跑步之前喝牛奶可能會讓跑步者相對興奮一定，但是牛奶同樣富含蛋白質，跑步前只會給胃造成負擔，而且部分跑步者因爲個體差異，會出現乳糖不耐受的變現，比如噁心、腹痛等不適症狀，這種體質應該避免食用牛奶。
少吃油膩的食物
油炸食品含有高油脂，人體食用需要很長時間纔會被消化吸收，而且消化吸收後轉化的能量一般一次跑步難以消耗完，長時間能量堆積就會造成發胖。
跑步肚子疼是怎麼回事
具體原因如下：
1、跑步時呼吸不均勻，讓橫隔膜長時間處於緊繃狀態而造成抽筋。
2、跑步前沒有做熱身運動，肌肉也處於緊繃狀態，而身體各個臟腑也是平靜狀態，沒有做熱身一下子進入運動狀態會身體“岔氣”而造成腹痛。
3、跑步使胃裏的食物和氣體混合在一起刺激胃壁神經，影響了爲宜正常的消化活動，擾亂正常的蠕動規律，造成胃腸痙攣，然後跑步時肚子疼。
跑步肚子疼怎麼辦
具體解決辦法如下：
1、跑步的過程中深吸一口氣，再把氣完全吐盡，這樣反覆做幾次可以放鬆橫隔膜緩解疼痛。
2、出現疼痛的時候深呼吸，找到自己疼痛的部位，用手揉按腹痛的地方，呼出氣體時身體要放鬆，反覆進行幾次也有助於緩解肚子疼。
3、跑步時出現腹痛可以先放慢腳步，降低跑步的速度，注意把氣息調均勻，再根據氣息的頻率揉搓腹痛的部位，有助於緩解跑步時肚子疼。
小貼士：如果腹痛劇烈到難以忍受，應及時到醫院就醫。
