跑步比賽前幾天吃什麼能增加體力，適宜的營養供給有助於保證運動員的健康及運動能力的提高，由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多，因此我們食物上需要注意，以下分享跑步比賽前幾天吃什麼能增加體力
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1、黑巧克力
黑巧克力具有多種健康益處，能夠爲身體提供強勁的動力。黑巧克力含的天然咖啡因和可可鹼可以改善運動表現，可可鹼能起到血管擴張劑的作用。運動前吃巧克力可以延緩疲勞感，增加體力和耐力。
2、燕麥片
燕麥片是非常健康的食物，含有複雜的碳水化合物，也是可溶性纖維的重要來源，可以增加飽腹感。鍛鍊前食用燕麥片，可在鍛鍊過程中使血糖保持穩定，而碳水化合物則有助於增加耐力和燃燒脂肪。
3、香蕉
香蕉是一種很美味的水果。香蕉含有複雜的碳水化合物，是天然糖和鉀的重要來源。在鍛鍊前食用香蕉，有助於在運動中保持血糖的穩定，爲身體提高充足的能量。
4、雞蛋
很多人早上喜歡吃雞蛋，可以讓人非常有精神，不會覺得餓。雞蛋中含有脂肪，是蛋白質和氨基酸的來源。在鍛鍊前2小時食用雞蛋，可以爲身體提供能量並促進肌肉生長。
5、全麥麪包
吃全麥麪包可以補充碳水化合物，應在鍛鍊前2小時左右食用。將全麥麪包與良好的蛋白質來源結合在一起，可以爲身體提高持續的能量來源。對於定期運動的人來說，補充碳水化合物很重要。
6、水
在改善運動表現和耐力方面，補水非常重要。不光要在鍛鍊前喝水，在鍛鍊時和鍛鍊後也應該補充足夠的水分，喝水還可以減輕飢餓感。脫水會嚴重影響鍛鍊的效果，因此要確保喝足夠的水。
7、杏仁
杏仁中富含蛋白質，在鍛鍊前食用可以補充能量。杏仁還含有膳食纖維，可以增加飽腹感。杏仁中的物質還可以促進肌肉的成長和恢復，對於經常運動的人是非常有益的。
鍛鍊想要有效果，就必須選擇合適的食物才行。這些是鍛鍊前可以吃的健康食物，但是要注意時間，最好運動前2到3個小時食用。這樣運動的時候身體已經消化了食物，可以利用蛋白質和複雜的碳水化合物等作爲能量。
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跑步前紅牛飲料
紅牛飲料是功能性飲料，可以幫助提神抗疲勞並提供能量。飲料中含有牛磺酸、咖啡因、維生素B6、B12等營養元素。在跑步之前，如果狀態不佳，精神不夠，那麼可以和一瓶紅牛飲料，幫助消除疲勞，亢奮精神。
跑步前葡萄糖沖劑
葡萄糖是可以被人體直接吸收利用的單糖，是生命活動的直接供能物質。人體使用的澱粉等多糖都需要轉化爲葡萄糖後才能被人體所吸收。人和動物所需能量有一半是來自於葡萄糖。因此，在跑步前喝一杯葡萄糖沖劑，可以在運動時提供充足的能量，幫助跑的更久更快。
跑步前吃甜菜汁
甜菜可以有效的補充能量，提供更多跑步時的能量供給，效果比很多食品補充劑都要好很多。因此，如果想要提高跑步成績，可以在比賽前將新鮮甜菜榨汁食用，或者直接買甜菜汁飲料食用。
跑步前吃玉米
玉米屬於粗糧，是一種全穀物食物。玉米可以幫助抑制血糖水平的大幅度波動。在跑步之前食用玉米，可以讓人具有飽腹感，而不會覺得睏乏。因此，吃玉米對於跑步具有一定的幫助作用。
跑步前吃香蕉
香蕉是非常好的補充能量的水果，它口感好吃，易於消化，富含糖分，可以爲跑步是提供充足的能量來源。並且香蕉食用後不會像橘子汁或者糖果一樣導致血糖的升降不定，不會產生疲勞感。
跑步前吃燕麥粥
燕麥同樣屬於粗糧的一種，它富含蛋白質和十幾種重要的營養元素。相對於精米細面，燕麥粥可以提供更多的維生素和礦物質，對身體有很好的益處，對跑步成績也有一定的幫助作用。
需要注意的`是，燕麥粥中的燕麥需要使用非精緻的燕麥片，因爲精製燕麥片大多數人工去掉了糠和胚芽，導致了很多營養元素的丟失。
影響跑步速度的食物
1.糖果汽水等高糖食物對跑步有着負面的影響。因爲在食用這些食物後，身體很容易產生睏倦。導致跑步成績降低。
2.高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用，因爲他們難以消化，容易降低身體的血液循環，從而影響跑步成績。
3.蔬菜豆類等高纖維食物不宜過多食用，如果吃的過多，很容易導致腸胃蠕動活躍，或者在腹中產生氣體，導致跑步時受到影響。
4.含酒精的飲品也不宜在跑步前食用，以免影響身體的控制能力。
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跑步前飲食可提供身體能量
其實依個人喜好和體質不同，運動前可以自行斟酌要怎麼搭配飲食，但飲食搭配也會影響運動的效率，甚至影響身體健康。我們可以留意一些飲食的重點，例如補充足夠的水分、提高身體肝醣含量，讓我們在運動時，身體有充足的能量可以運用。
高醣類、低脂肪、易消化
跑步前吃麪包、米飯、麪食、和水果等高醣類、低脂肪、容易消化，又能提供醣類的食物，作爲運動時的能量來源。但也要注意運動前不適合吃「正餐」，例如便當和簡餐等豐富的餐點，一份正常份量的正餐，我們的腸胃需要3至4小時才能完全消化，份量較少的也需要2至3小時。所以我們都要留意運動前，應該以「好消化」、「高醣類」和「低脂肪」三個重點爲首要考量。
以下是提供各位參考的運動前飲食小提醒：
*升糖指數：在消化過程中，分解醣類成葡萄糖釋放到循環系統，提供身體能量。然而分解快的食物，稱爲高升糖指數食物，反之，則是低升糖指數食物。
運動前有可以建議吃的食物，但也有需要避免的食物，雖然每種食物每個人吃都有不同反應，普遍來說，我們可以儘量避免以下飲食，運動時也能免除一些小麻煩。
跑步可避免的飲食：
1. 含酒精、蘇打碳酸飲料等刺激性飲料。
2. 容易造成「脹氣」的食物，如豆類、洋蔥、茄子、馬鈴薯等，萬一運動時脹氣、腹痛就不好受了。
3.含咖啡因飲料：咖啡因會影響胰島素分泌，喝完咖啡1小時後會產生疲倦感，嚴重時可能會覺得虛脫無力。
4. 油膩、油炸食物和精緻的甜食。這些食物比較油膩，同時脂肪含量也高，不管在運動前後吃，都對身體造成較大負擔。
