跑步前多吃點什麼增加體力，跑步是我們最常見的運動健身方法了，很多人在跑步之前都會先吃一些食物來增強自己的體力，下面就爲大家分享跑步前多吃點什麼增加體力。
跑步前多吃點什麼增加體力1
如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能爲你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果
經過跑步這樣大運動量鍛鍊後，你的雙腿可能感覺痠痛，這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜
花菜被稱爲“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峯表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
跑步吃什麼補充體力
第一，可以吃一點香蕉，在香蕉中含有着比較豐富的鉀元素，它能有效補充人體所流失的鉀元素，而且本身香蕉很容易被消化，所以它能更快速補充人體所需的能量值。
第二，酸奶，酸奶中的蛋白質、碳水化合物的量都比較高、熱量值也高，在跑步前喝上一杯酸奶，能讓能量得到有效的補充。
第三，雞蛋，雞蛋中的蛋白含量是非常之豐富的，不管是在跑步前還是跑步後吃一個雞蛋，都能讓體力得到有效的強化。
第四，也可以喝一點蜂蜜水，在蜂蜜水中還有着非常豐富的單糖，而在跑步的時候，人體對於糖元的需求量是比較高的，喝蜂蜜水就能讓糖元得到滿足。
跑步前多吃點什麼增加體力2
跑步前可以吃的食物
補充水分。經過一晚的睡眠後，人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫，不易上妝，水分的保持會更少。晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。
在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因爲需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。拒絕低血糖。晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麪包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。
晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝，爲身體提供穩定的膳食纖維，提供運動需要的體能，從而使晨運達到事半功倍的效果。
跑步前不能食用的食物：
1、油膩食物。油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的，在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是爲了減肥而晨運的，在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。典型：油條、油餅、粢飯糕。
2、乳製品。喝牛奶會讓提升晨運的效果。謠言。乳製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。典型：牛奶、各種奶製品。
3、堅果類。雖然堅果類食物營養豐富，但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。典型：各種以乾果爲基礎做成的運動型能量棒。
4、蔬果類與堅果類食物一樣，蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。典型：蘋果、胡蘿蔔、芹菜。5、高蛋白類食物。與以上食物不一樣的是，在晨運前可以少量使用高蛋白食物（10g以內），一旦過量，蛋白質將會給胃帶來巨大的`消化負擔，影響晨運效果。典型“：1個以上的雞蛋（1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質）。注意事項：切勿空腹晨運。
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跑步後吃什麼水果好
1、跑步後吃什麼水果好之香蕉
香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可爲人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有着重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質,可以振奮人的精神。
2、跑步後吃什麼水果好之西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發的肌肉無力和疲勞感,驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉痠痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。
3、跑步後吃什麼水果好之蘋果
蘋果是含有豐富的維生素和水分的,能夠補充跑步中流失的水分和維生素,含有的蛋白質和礦物質成分能幫助恢復體力。再加上蘋果中含有多酚類,能起到增強肌肉力量的作用。
4、跑步後吃什麼水果好之草莓
跑步後可能會出現肌肉輕微撕裂的情況,身體會有痠痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的高纖維之外,含有的維生素C、鉀等成分對於身體的自我修復都是有好處的。
5、跑步後吃什麼水果好之橙子
在跑步過程中是容易出汗的,維生素C會隨着汗液排出體外,而橙子中的維生素C含量是非常高的,跑步後適量吃些能補充維生素C,還能增強人體抵抗力,將脂溶性有毒物質排出體外。
6、跑步後吃什麼水果好之紫葡萄
紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之後吃點紫葡萄能幫助恢復體力,而且還能減輕因運動引發的肌肉和關節炎症。
跑步後不要做的事
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不省略整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
跑步後的拉伸運動
1、小腿拉伸運動
我們在跑步的時候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步之後很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單,兩手扶在牆上,兩腿一前一後分開,前腿彎曲,後腿伸直。兩腳都向前伸直,感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒,然後換另一條腿拉伸,這樣反覆幾次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們在跑部的過程中,擡腿的時候,有一部分力量是來自於臀部屈肌的,所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單,就是身體保持直立,兩腿一前一後分開,前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時臀部跟着向前運動,直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感,保持這個動作30秒,然後換腿,如此反覆幾次即可。
