運動減肥的好方法,在平時的忙碌工作中,很多女性都會抱怨沒有時間做運動,減肥又是必須要進行的,我們只能儘量找空閒來運動,下面教給大家一些運動減肥的好方法。
運動減肥的好方法1
技巧1 邊上半身向左右轉動邊拿東西
把上半身的重量放在腰部,膝蓋少許放鬆站立,轉動腰部的同時,上半身左半部分和右半部分也交互着向後延展着去拿東西。
技巧2 入浴時,反轉胳膊洗滌身體
清洗臀部的時候是機會!手環在背後,從下到上捧起另一邊的臀部清洗,通過轉動,也有助於腰部&背部的塑形。
技巧3 小心翼翼的腹式呼吸
鼻子吸氣,不要聳起肩膀,按頭部-腹部(此時肚子是鼓起的)箭頭方向順序送氣後,從口中呼出(此時肚子則癟下去)。
技巧4 手肘傾斜向後
保持站立的姿勢,手肘傾斜向後,朝着內側,此時注意肩膀不要擡起,因爲也有助於改善駝背,請勤加練習。
消瘦因素習慣計劃
打電話時見效部位:臉部、腹部,保持正確站姿,拿着手機,另外不要拖長語尾,如果說話方式具有節奏感,腹式呼吸也能更易上手。NG動作頭部向電話那側傾斜,身體歪着,這也是形成肩酸的原因。
坐在電車裏見效部位:大腿、小腿肚,深深坐進椅子,將肩胛骨和臀部置於椅背,此時膝蓋緊緊靠攏,腳尖向外。NG動作膝蓋併攏坐着就能去除腿上的贅肉
聽課時見效部位:大腿、小腿肚,膝蓋併攏,雙腳上下襬動,也可以重複曲張腳趾,轉動腳踝。NG動作長時間保持同一姿勢,是浮腫和虛寒的誘因。
卡拉OK唱歌時見效部位:腹部,鼻子吸氣,讓腹部鼓起,像吐氣一樣唱歌不僅有助於收小腹,在聲音中加入力道也會更好聽。NG動作換成腹式呼吸防止小腹突出!
看電視時效部位:背部、腳部不要長時間保持同一姿勢是鐵則,腹部着地趴着,靠手肘支撐擡起上半身,腳尖點地有利於瘦腳。NG動作背和腰部玩着也會造成內臟機能低下!
用吹風機吹乾頭髮見效部位:上臂擡起頭來吹乾頭髮吧,像衝淋那樣,彎起手肘,大幅度的上下移動,平均分配雙手輪流拿吹風機。NG動作頭朝下,用之間來弄乾頭髮的人很多。
讓運動更減肥的三個要點:
1、有規律的運動
另外,無論你是哪個時間段運動,養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動,就儘量每天都安排在這個時間,前後不要差距太長時間。因爲身體也會形成運動生物鐘
如果老是變換運動時間,會讓身體不適應,運動傷害發生的可能性更大,從而影響運動表現和效果。
2、變換運動形式和強度
爲了強化減脂效果,不要單一的運動形式,經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動,可以變換着進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間(或者距離)
以及增加或減緩運動心率來實現,但是要注意運動強度不要變化過快,循序漸進,給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度,容易讓身體產生適應,從而進入減脂平臺期。
3、堅持
減肥運動最重要的還是要堅持,只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。早晨運動減肥還是晚上運動減肥好?減肥想要有效果,必須得有正確的減肥方法,並且減肥也並不是一蹴而就,而是長期堅持的結果
因此,想要減肥的美眉,一定要進行運動減肥,並且要堅持,這樣才能達到自己想要的減肥效果。
運動減肥的好方法2
1、勤動身
勤動身並不是特指勤於運動,因爲就算是打掃和散步也是可以的,惦記着日常多活動身體是很重要的。而且外出時,當你感到寒冷時,爲了產熱而開始活動身體,這個季節裏積極地增加步行的次數也是很重要的。
除此以外,最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內臟進行按摩,溫暖身體的根本,對提高代謝很有效。因爲日常身體越活動,代謝越容易提高,所以好好把握這個減肥最佳的季節,努力讓自己看見成效吧。
2、鍛煉出容易提高代謝的體質
鍛鍊腿部的大塊肌肉,能有效實現高代謝和易燃脂的體質。深蹲、牀上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好,堅持下來你就離易瘦體質越來越近了。
再者,有條件浸浴的mm們,入浴使在熱水中坐着,兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬,有很好的排毒和溫熱身體的作用,對提高代謝很有幫助。
3、下面爲大家推薦冬季快速燃脂的4個有氧運動
爬山:爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳
效果指數:★★★★
適應人羣:高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
深秋的.氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
羽毛球:羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數:★★★★
適應人羣:幾乎所有人羣
技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
騎車:騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量
效果指數:★★★★
適應人羣:幾乎所有人羣
翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間裏可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然後放鬆騎10分鐘,然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣,形成不同強度的刺激。
跑步:跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數:★★★★★
適應人羣:幾乎所有人羣
技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑爲主。
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓練,一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。