幾個減肥運動好方法，肥胖是缺少鍛鍊的結果，對想要減肥的朋友來說，有一些好的運動減肥方法是很好的事情，運動把多餘的能量及時消耗出去，下面我們一起看看幾個減肥運動好方法。
幾個減肥運動好方法1
走路，在平地上，速度小於2公里/小時
肥胖是缺少鍛鍊的結果，很多人把肥胖單純的歸罪於甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關鍵是要通過運動把多餘的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是隻有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。
走路時，應擡頭挺胸，千萬不要向前搭拉着腦袋，也不要向後仰。上半身應保持相對的穩定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應與速度相宜，如果頭前傾或後仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態變成搖搖擺擺，很不穩定。
步態要輕 走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕鬆的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。
溫和的伸展運動
伸展運動雖然對維持和發展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛鍊不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。
在進行伸展運動時，需要注意以下幾點：
1、在進行伸展運動前，必須做好必要的準備活動
2、在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續時間、次數、強度的合理把握
3、在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的.原則
在家做健美操，中低強度，一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
空腹鍛鍊不可取，如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
鍛鍊時服裝的選擇最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
幾個減肥運動好方法2
慢跑
秋天天氣非常的舒適，所以在在個時間段我們去進行一些戶外愛運動也是一個非常值得大家去減肥的好選擇，無論是對我們的心臟還是肺部等其他部位都有一個非常好的減肥效果，還可以讓我們燃燒卡路里減掉身上的脂肪。能夠調整呼吸促進周身血液循環，這種方法比不行要好很多，非常的適合促進周身的血液循環，每天堅持慢跑30分鐘，可以起到很好的瘦身效果。
騎自行車
現在騎自行車其實也是一個非常好的減肥健身的方式，而且據研究表明無論是如何騎車都有一個非常好的減肥健身的效果，騎車可促進血液循環，對心臟血管有很大的好處，調動全身的肌肉一起配合運動可以鍛鍊大腿肌肉，活動腳步的關節，可以起到很好的瘦身效果。
呼啦圈
轉呼啦圈可以幫助我們減肥，快速減掉腰腹部的脂肪，打造一個平坦的小腹，將體內囤積的垃圾快速排出來達到一個減肥瘦身的效果!快速的呼啦圈運動加速他們的長度都可以穿搭!現在秋天天氣跟家是在沙發躺着!
跳繩
秋天的跳繩讓我們身體裏的血液循環開始加速，促進我們身體裏的新陳代謝，使我們手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實!所以秋天試試這種快速的加肥方法。每天晚上使用這有效的脫單哭了!
飯前飯後喝茶
飯前對我們的夫婦有一個好的飲食喜歡，而且還能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。無論什麼時候喝水做一個簡單的清腸運動，每天起牀一杯水農場依舊的情況裏，能讓身體額外燃燒路里的熱量。
每餐減少100卡路里
每天在吃飯之前我們可以減少以下自己攝入的熱量，只吃七分飽，一樣享受到了美食，這就是成功減肥的關鍵。攝入的熱量比消耗的多，那麼你自然就容易胖，所以減肥的時候，要保證自己攝入的熱量要比消耗的熱量來得少一點。
補充充足的睡眠
在平時我們一定要多補充一下自己睡眠質量以及睡眠時間，睡覺時間越晚，就越容易感到肚子餓，從而就會更加的消耗我們，使我們不自覺的吃進多餘食物，增加熱量。而且睡眠期間新陳代謝會變慢，對我們身體的消耗有一定的影響，所以我們在晚上一定要保持住自己充分的睡眠時間，少吃東西多睡覺啊，減少自己的身體情況，讓我們的自己的身體新陳代謝等到一定保障。
多吃水果
水果裏有豐富的維生素和營養物質，多吃水果對於我們的減肥也有一份非常好的效果，不僅能夠促進我們的新陳代謝，更多的是讓我們的到好的減肥效果。
