健身準備運動，運動的好處是有很多的，運動可以讓整個人變得不一樣的，運動前做好準備活動的益處包括提高身體的溫度、提高心率 ，促進血液循環，使更多的血液流向肌肉與組織，下面是健身準備運動。
健身準備運動1
一、原地高擡腿
這是我們上學時候體育課最常做的熱身動作，幅度大，效果好，可以鍛鍊到全身的肌肉。這個動作的兩個要點就是兩腿交替擡到腰部位置和手臂擺動幅度要大，首先身體要直立，雙腳距離與肩部同寬，雙手放在身體兩側肘部彎曲，開始運動時膝蓋交替擡起至腰部高度，兩手配合雙腿交替擺動，雙腿交替重複動作可堅持20秒，每天5組。
二、開合跳
這個動作不算陌生，也是比較典型熱身動作之一。開合跳可以讓我們的體溫快速提高從而進入運動狀態身體。可以很好地降低我們在做高強度運動的受傷率。
首先需要保持直立，雙手先自然垂放在身體兩側，用力向上起跳時，雙腳張開，手掌心配合腳步舉過頭頂向上拍，此時雙手和雙腿都要保持筆直狀態，膝蓋不能彎曲，落回到地面時，應注意先腳尖落地同時膝蓋微屈，減少重力對膝蓋的衝擊。
三、箭步蹲
箭步蹲是熱身動作中較爲簡單的一種，但做的時候站姿要對，身體要協調。在做這個動作之前我們要保持一條腿弓曲90°，另一隻腳往後移，在做的同時一定要腿部發力，兩手叉腰，不能撐在膝蓋上，保持背部挺直和腹部收縮，後腳稍微來回往下壓。但要注意做的時候我們的膝蓋不能超過腳尖。
四、肱四頭肌伸展
這個動作可以很好地拉伸到我們的腿部肌肉，很多跑步運動員在開跑之前都會做這個動作。準備動作需要單腳站立，另一隻腳往後彎曲，小腿貼大腿，腳掌靠近臀部，右腳彎曲則用右手去抓右腳踝，可適當往上拉，也可保持該動作30～40秒。然後兩腳交換繼續進行該動作。
五、空手跳繩
可能很少人做過這個動作，空手跳繩和跳繩的動作一樣，但就是差了條繩子，在跳的時候可以想象手中有一條繩子。開始前我們要做好和跳繩一樣的準備，起跳時高度可以儘量跳得高一點，膝蓋彎曲擡高至腰部位置，雙手隨着跳動的節奏進行揮擺。這個動作可以很好地鍛鍊到我們全身的肌肉，提高身體的.活躍度從而快速進入運動。
健身準備運動2
1、手腕轉圈
十指交叉，保證轉圈時，兩手心緊貼着，且正反面2個方位都兼具。建議每一個方位旋轉10--15圈。
2、水平擺臂
雙臂屈伸稍小於肩，雙掌朝前，注意往前晃動手臂時延伸肩部，向後時則收縮肩部。建議反覆10--15次。
3、對側擺臂
做這一動作，上下襬臂時，注意維持關鍵平穩、伸直，不必彎屈腰部。建議反覆10--15次。
4、甩手臂
甩手臂時要儘可能大範疇、全視角，使肩骨位置左右前後左右最大幅地主題活動起來。建議往前後各甩10--15次。
5、轉體
轉體時保證扭曲的位置是後背、腹部，而不是隻靠髖骨在轉。建議每側各轉體10—15次。
6、拉力帶伸展
兩手以適度的間隔把握住拉力帶於胸口，並稍微往兩邊打開，生產製造一絲支撐力。隨後將手臂較大水平地爲後上邊延伸健身運動。建議反覆10—15次。
健身準備運動3
第一次去健身房鍛鍊，你需要準備些什麼？學會這幾個要點，讓你成功入門，更加高效鍛鍊！
1、準備健身服
穿上舒適寬鬆的衣服或者是健身服，再準備一套換洗的衣服，這樣健身訓練後身體臭氣哄哄的，你可以洗澡換上乾淨的衣服，身體會感覺特別舒服。
2、準備一副耳機
健身房鍛鍊的時候，你還可以準備一副耳機，方便你訓練的時候邊健身邊聽音樂，可以分散疲憊感，讓你不知不覺堅持下來。
3、準備好一壺水
健身過程中身體會流汗而導致缺水，我們要在健身前先補充300ml水，健身過程中也要及時補充水分，小口小口補充，這樣可以避免身體脫水。
4、明確具體的健身流程，避免盲目鍛鍊
健身之前，你一定要明確科學的健身流程，不能瞎練。科學的健身流程可以讓你更加清晰地鍛鍊，提高健身效率。
健身之前要先做好熱身，活動身體關節，促進血液循環。健身的時候，你要先安排力量訓練再安排有氧運動，不要錯過器械區域的訓練，我們要學習各種器械的訓練方式，這是雕刻肌肉身材、出色曲線的重要方法，無論是減脂還是增肌的人，都需要多做負重訓練。
健身時注意不要玩手機，而要專心鍛鍊，力量訓練的時候要把握組間休息時間，避免充血感下降，影響健身效果。
5、休息半小時再洗澡
健身後不要馬上洗澡，這個時候毛孔擴張，洗澡很容易讓細菌入侵，免疫力反而會 下降。健身後大汗淋漓，體溫升高，我們不要對着空調直吹。
建議你要進行一組拉伸訓練放鬆身體肌羣，等到體溫恢復正常後再去洗澡，這樣可以避免感冒生病。
6、警惕健身前後的一些禁忌
健身前不要吃得太撐，也不要空腹鍛鍊，這樣會影響健身的發揮。吃得太撐身體氧氣供應腸胃，健身的時候容易引起胃岔氣，空腹鍛鍊容易引起低血糖問題，表現力會下降。
健身後不要胡吃海喝，一定要保持健康飲食，才能提高健身效率。增肌人羣訓練後半小時可以加餐，給肌肉的生長提供能量支持，而減脂人羣要管住嘴，才能避免多餘熱量的攝入。
