開始健身需要準備什麼，爲了自己的健康着想，現在很多人都開始健身了，健身對我們身體的好處非常多，但健身不應該一時心血來潮，那麼下面爲大家分享開始健身需要準備什麼。
開始健身需要準備什麼1
1、健身前的一個小時內不要吃不易消化的食品，包括油脂類以及肉類。可以適當的吃一些碳水化合物，如饅頭面包等，能夠有效地提升運動表現，讓你不至於在運動過程中產生昏昏欲睡的想法。
2、運動前必須熱身，這是許多健身愛好者忽略的一個重要常識。在運動前花5~10分鐘的時間熱身，不僅不會影響你的增肌以及減肥效率，反而還會大大提升，而且能夠使身體得到充分適應，有效的防止運動損傷。
3、如果健身超過一個小時，要多注意補充水分，可以選用運動飲料或者礦泉水，防止因出汗過多而造成電解質的流失，同時能夠補充鹽分。
4、在健身之後可以攝入適當的高蛋白食品牛奶促進身體恢復，同時減輕身體的痠痛感。
5、如果你是減肥人士，必須適當地降低熱量的攝入，增加熱量的消耗。在訓練中多次補水，絕對不能不喝水，少量多次是非常好的訓練原則。
6、在訓練後的一天中，如果肌肉產生痠痛感，那是非常自然的，可以採用拉伸運動，讓乳酸排出得更快，減少肌肉的痠痛感，有利於下一次更早的進行訓練。
7、健身時最好穿着運動服以及運動鞋。專業的裝備不僅能夠讓你如魚得水，同時能夠提高運動表現，增強自己的自信心以及訓練的真實感。
8、在健身前不要喝酒，因爲酒精會加速血液循環，容易導致高血壓等慢性疾病的發生，如果酒後再進行健身，容易造成各種意外。
9、訓練後的一個小時內不要吸菸，因爲血液循環會加速尼古丁的吸收，對於肺部而言並不是很好。
10、在鍛鍊時要控制呼吸節奏，用力時呼氣，放鬆時吸氣，這個原則適用於大多數訓練場景。
11、訓練時攜帶毛巾擦汗，能夠讓你更加安全衛生，同時也能夠積攢健身房的人氣，畢竟這是一項非常友好的行爲。
12、訓練後不要馬上淋浴，需要等待身體降溫之後適當洗澡，能夠防止身體免疫力下降導致的感冒發燒。
13、運動強度注意不要與他人攀比，每個人的訓練目標不同，應選擇自己較爲合適的訓練重量即可。
14、器械歸位是健身房的一個潛規則。請做一個擁有高素質的人。
15、沒有最好的運動項目，只有最適合自己的。看着別人在跑步瘦下來你不一定要盲目跟隨，但是多利用有氧以及無氧相結合的方式，的確能夠讓身體進步得更快一些。
開始健身需要準備什麼2
準備一：選擇合適的運動服和運動鞋
辦了健身卡，我們都會背個健身包，以展示自己的健身熱情，但大家知不知道健身包的用處呢？健身包確實是健身不可缺少的神器，它必備設施有：
運動服和運動鞋，乾淨的內衣褲，毛巾，拖鞋，沐浴洗髮液，耳機，櫃鎖等等；
對於女性來說，運動內衣一定不要忘；
對於熱愛力量訓練的朋友，相應的護具也必不可少。。
準備二：準備一份自己喜歡的歌單
健身前挑選幾首自己喜歡的歌曲，建議找一些節奏歡快的音樂，放在自己的歌單裏。音樂不僅可以讓全身心的投入鍛鍊，還能提高健身的效率，緩解疲勞。
準備三：健身前要保證身體能量和水分儲備
健身要適當攝入一些食物，特別對於有健身減重需求的朋友，空腹健身會導致健身疲勞感，不易持久，而適當的能量和水分儲備可以讓你在鍛鍊時獲得更好的健身感受，避免低血糖等危險的發生。注意：
（1）適當攝入食物，不要吃一些難消化的食物，不要吃的太飽，大概半飽即可；
（2）攝食至少120分鐘後再開始健身；
（3）碳水化合物來源食物：可選切片面包50g或水果150g等；
蛋白質食物：可選1個雞蛋或250ml牛奶或1-2兩的瘦肉；
如果有條件也可以添加150g左右的蔬菜；
最佳推薦：可以選擇專門的營養餐包，如：纖維型全營養素40g+全乳清蛋白粉10g溶於200ml溫水中口服（在營養科門診由營養醫師開處方）；
（4）還可以搭配增強型運動補充劑，比如肌酸飲料等，能夠有效提升肌肉力量，延緩肌肉疲勞，獲得更強力量訓練效率。
（5）不論任何階段，水分一定要隨時補充，體內充足的水分有助於獲得更好的訓練效果。
準備四：熱身
無論任何訓練，健身前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的熱身潤滑，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環，避免在運動時造成損傷。
建議：熱身應占運動總時間的1/10到1/5，例如80分鐘的運動，熱身時間應該在8分鐘-16分鐘最好。熱身後，身體中的氧會輸入心臟和肌肉，同時讓心血管和肺部進入狀態，肌肉的柔韌性增強，有效避免運動傷害。熱身時主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿後部、大腿內側和小腿。
在寒冬時熱身時間要有所延長，而且保持體溫要穿適當的衣物，戶外運動更要增加合適的衣物保溫
開始健身需要準備什麼3
去健身房需要準備什麼
1、去健身房需要準備什麼之合適的運動鞋
去健身房首先要選擇一雙舒適的運動鞋。如果要跑步的話,要選擇減震性能好的跑鞋,能夠減輕跑步時對膝蓋、腳腕等部位造成的衝擊傷害。如果僅僅是室內穿着,那麼選擇一雙鞋底柔軟、防滑性好的就OK。女生的話,健身房的瑜伽和各種舞蹈課程也是熱門選擇,瑜伽的話不需要穿鞋,跳舞可以選現代舞鞋。做力量訓練有專門的舉重鞋,新手的話開始穿帆布鞋也是可以的。
2、去健身房需要準備什麼之水杯
帶着水杯是很重要的,動運就會出汗,出汗就要補水,所以說一定要帶着充足的水去健身房。因爲運動前後需要補充的水分遠遠高於你的預期。所以要帶一個運動水杯,有計量的那種,更適合計算自己喝了多少水,是否還需要補充水分等情況。
3、去健身房需要準備什麼之負重腰帶
大重量的力量訓練比如負重深蹲、硬拉、臥推、划船之類,在沒有保護的情況下,一旦失誤或受傷,後果非常嚴重。對進階訓練者而言,負重訓練穿戴負重腰帶後,它不僅能夠對腰椎起到保護作用,還能夠促進核心力量的發展。
研究表明,繫上負重腰帶之後,訓練者的腹肌活動增加了10%,而在深蹲過程中豎脊肌活動增加了23%!衝擊大重量的進階訓練者一定要有一條負重腰帶。
4、去健身房需要準備什麼之護膝
帶着有彈性的護膝能夠給你的膝關節一定的支持,幫助你健身蹲起更大的重量,只是要記得別綁太緊,同時選擇的時候要選又厚又長的那種護膝會比較好哦。受過傷的膝蓋最好帶上護膝鍛鍊哦。
去健身房要注意什麼
1、訓練前熱身、訓練後拉伸訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證,但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動,目的是提升心率和體溫,爲即將開始的艱苦訓練做好準備。
熱身結束後,緊接着再針對訓練日當天的目標部位,進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時,進行適當的.拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高,利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動,通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。
2、正常的呼吸正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。基本的原則是,下放重量時吸氣,上舉時屏住呼吸,快完成上舉是呼氣。
3、肌肉大小和運動量的關係某塊肌肉應該採用多大的運動量,和肌肉本身的大小有密切關係。胸部、背部和腿部等大肌羣,運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉羣,就應選擇較小的運動量。
去健身房的好處
1、鍛鍊最主要的就是能夠減少脂肪保持身體的緊繃,增加肌肉的力量,只有堅持做適當地力量鍛鍊就能保持身體的緊繃而且只要適當就不會因爲肌肉緊繃而導致身體走樣。
2、鍛鍊增加肌肉的同時也能達到減肥的效果,適當地鍛鍊會增加脂肪的燃燒,同時也能增強新陳代謝保持身體的活力。
3、在健身房鍛鍊不僅能夠使人活力增加而且能夠增強人的體格,增強人的精神,是人呢能夠保持精力旺盛。
4、在健身房鍛鍊還能加強人的溝通能力,在健身房鍛鍊的都是相同興趣的人,因此有更多的話題能夠成爲很好的朋友,這樣也能使得自己的生活更加豐富多彩。
5、總的來說,去健身房鍛鍊是現在保持一個人身體健康的重要手段,健身房具有專業的教練和器材能夠更好的達到鍛鍊身體的效果,但是去健身房鍛鍊要依照一定的鍛鍊順序,去健身房鍛鍊的正確順序是保證鍛鍊效果的根本也是在鍛鍊過程中保護自己不受傷害的基礎。
