運動員零食清單，運動員每天都需要消耗大量的體力和身體的熱量，所以吃的零食也是需要爲自己補充能量的，這樣才能具備精力去完成一天的訓練，下面看看運動員零食清單。
運動員零食清單1
堅果
所有的堅果都富含健康的脂肪、纖維、蛋白質、鎂和維生素E，我們可以把它們放在酸奶或穀類食品上，亦或是在上學和訓練的路上抓一把，都可以幫孩子補充必要的營養。
種子類
與堅果類食品類似，種子類食品富含纖維，健康脂肪，鎂和維生素E。可以讓年輕運動員像食用堅果一樣食用它們。如果我們的孩子恰巧對堅果過敏，它們是很好的替代品。
即食穀物
穀類食品富含葉酸、鐵、鈣、維生素A和E等營養物質，是很好的營養來源。早餐、零食或晚餐都可以吃，但要注意不要選擇含糖過多的穀類食品。每份含糖量低於8或9克的穀類食品爲最佳。
100%橙汁
市場上越來越多，你可以找到維生素D和鈣的強化橙汁，它們是葉酸和維生素C的一個很好來源，但，記住不要狂飲。
根據美國兒科學會(AAP)的說法，7-18歲的孩子應該保持果汁的上限是每天不超過一杯。如果每天喝的橙汁超過一杯，橙汁可能是重要的熱量來源。
豆子
非常神奇！這類食品中含有豐富的纖維、蛋白質、鐵、鋅和鎂，我們應該想辦法讓豆子進入我們每週或每天的飲食當中。將它們烤成鬆脆的零食，放在沙拉或捲餅上，或者和番茄丁一起做一道美味的意大利麪。
低脂奶酪
奶酪是一種快速簡便的零食，尤其是各種條狀或塊狀的奶酪更是方便，我們可以將奶酪放到湯裏或是意大利麪中，也可以將其分層放在三明治中。奶酪含有豐富的鈣、鉀和蛋白質。
低脂酸奶
酸奶是鈣、維生素D、鉀和蛋白質的良好來源。如果我們想要額外的蛋白質，可以選擇希臘酸奶(儘管大多數年輕的運動員不需要額外的蛋白質)。我們可以把把酸奶作爲正餐的.一部分或者零食或甜點來吃。
低脂牛奶或豆漿
牛奶是鈣，鉀和蛋白質等營養素的天然來源，並富含維生素D。
如果我們首選的是豆漿，請確保已添加鈣和維生素D，在飲用前搖動容器，以使礦物質不會沉到底部。
許多運動員在劇烈運動後都會使用調味乳來幫助其肌肉恢復。
深綠葉蔬菜
深綠葉蔬菜如甘藍、菠菜和羽衣甘藍提供鐵和鈣，搭配高維生素C的食物，如紅辣椒、西紅柿或柑橘類水果，或與肉類一起食用，可以最大限度地吸收鐵。
橙色水果或蔬菜
這類食物通常富含維生素C，E，A和鉀，它可以幫助我們保持免疫系統的健康。這也是年輕運動員飲食中不可忽略的重要食物。
運動員零食清單2
1、乳清蛋白棒
乳清蛋白棒中富含20克從乳清蛋白和牛奶蛋白的分離出的蛋白質，這會消除飢餓感，並且不含有任何空熱量。每一條蛋白棒中含有17克的纖維，這是將近半天所需要的攝入量，同時使人維持一整天的血糖水平穩定。是非常適合運動員的零食，同時蛋白棒還具有多種口味可供選擇，總會能找到個人喜歡的口味。
2、水果燕麥片
除了蛋白棒外，水果燕麥片也是不錯的低熱量零食，比口味清淡的燕麥片相比，水果燕麥的口味會更豐富一些，不容易吃膩。水果燕麥片中富含維生素和高纖維，飽腹感很強，對於減脂期的運動員來說是個不錯的選擇。
3、牛肉乾海魚乾
牛肉乾和海魚乾都屬於蛋白質含量比較高的零食，能給身體補充能量，重點是它們的脂肪含量都很低，不容易長胖，對體型有嚴格控制的運動員來說也是不錯的選擇，而且還可以解饞。牛肉乾可以試試新疆牛肉乾，肉味很醇厚，海魚乾可以試試小谷熊魷魚絲。
4、巧克力牛奶
除了吃進嘴巴的零食外，若是時間緊張的話，也可以試試飲品零食，在疲憊的運動完後不適合馬上吃東西，就可以先用飲品來補充能量。一杯巧克力牛奶約有8~11克的蛋白質，它也是運動完可以迅速補充蛋白質、恢復體力的建議飲料，因爲豐富的蛋白質可以幫助運動後的肌肉修復，並能有效加速燃脂。
運動員零食清單3
運動員補充能量可以吃，牛肉乾，巧克力，堅果棒，運動飲料，還有果脯等等這些。平時運動就會消耗大量的體力，消耗體力的同時可以吃這些快速補充營養能量。
人體熱量消耗太大會感到疲勞，所以應該多吃富含蛋白質的東西，比如說，豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
鹼性食物含有豐富蛋白質與維生素，這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。
像小麥，杏仁，杏子，燕麥，西蘭花，糙米，芝麻，菠菜等等這些也可以快速補充能量。
運動會運動員零食清單
一、糖果
糖果含有較多糖分，人體的活動大部分是要通過糖的分解釋放能量，在運動前，不宜吃飽，但要補充能量，可以吃些糖果，糖果中的糖易人體消化吸收。糖果是獨立包裝的，衛生方便，隨手抓把分享同學，還能爲自己加油呢。
二、粗糧類零食
粗糧類零食適合在運動後休息時吃，大量運動後，感到肚子飢餓，粗糧類零食含有粗纖維，吃些對人的腸胃是有好處的，還有較強的飽腹感，常見的粗糧類零食有餅乾、小饅頭、麪包，如果覺得難下嚥的，就配上飲料一起食用，實在不喜歡吃的，還可以選其他零食。
三、果脯類零食
果脯零食口感不錯，營養價值較高，含有豐富的維生素、糖分、果酸，還有些礦物質，果脯零食大多數是酸酸甜甜的，較開胃，它的存放時間長，方便食用，愛吃水果的同學都可以備些自己喜歡吃的果脯，如葡萄乾、菠蘿乾、香蕉幹、芒果乾等，個人覺得小谷熊芒果乾還不錯，喜歡芒果味的，可備些試試。
四、魚肉零食
嘴巴比較挑的同學，可以選魚肉零食，魚肉零食口味豐富，有蜜汁的、滷味的、香辣的，魚肉鮮香，越嚼越想吃，吃魚肉零食沒有什麼壓力，它們的含脂肪量較低，經常吃都是可以的，不會有發胖的問題，魚肉中含有豐富的膠原蛋白和維生素B，還有平時食物少有的微量元素如硒、鋅、碘元素。魚肉零食有鰻魚絲、魷魚絲、紅娘魚等。
