如何阻止自己暴飲暴食，暴飲暴食是一種不良的飲食習慣，長時間暴飲暴食對於人體的危害是極大的，暴飲暴食的出現會影響到各個器官的正常運作。那麼如何阻止自己暴飲暴食呢？
如何阻止自己暴飲暴食1
第一，暴飲暴食的改善對於人們來說尤其重要，人們可以有方式的來改善，比方說調節自己的飲食習慣，嘗試着吃一些清淡的食物，口味清淡的話可以防止人們因爲食慾大增而出現暴飲暴食的狀況，而且可以嘗試着在吃飯的時候放慢吃飯速度，這樣的話容易產生飽腹感，也就不會有暴飲暴食的想法了。
第二，吃飯前適當的運動也是不錯的抑制暴飲暴食的好辦法，主要是運動之後人們的血糖會有一定的升高，這樣也就會有效的防止自己食慾大增，出現暴飲暴食的狀況了，如果說快要吃飯的話可以嘗試着到外面快走兩圈再回來吃飯，對於抑制暴飲暴食也是有效果的。
第三，少食多餐。少時多餐是一種比較科學的調節人們身體狀況的方式，少食多餐可以有效的防止人們一次性吃太多食物，也就是常說的暴飲暴食，而且少食多餐對於改善可以防止胃部一下子增加太多食物而導致胃部負擔加重，避免給自己的身體健康帶來更加不好的影響。
當然了想要改善自己的暴飲暴食的壞習慣的話，最重要的還是要靠自己的毅力，堅持不要養成壞習慣，時間長了之後也就不會再去想要暴飲暴食了，當人們心情不好或是壓力較大的時候還可以多多跟朋友、家人聊聊天，合理的釋放自己的情緒是非常有必要的事情。
注意平時我們最容易暴飲暴食的幾個點：
1、 調節情緒，防止情緒化進食
所謂情緒化進食，就是自己並不餓，但是因爲情緒上的原因（難過、壓力大等），多吃了很多東西。這也是我們暴飲暴食的主要原因。
如果你存在這樣的情況，可以嘗試着：
用運動來調節情緒。
聽聽音樂，或者出去散散步、跟朋友談談心……
總之，化解低壓狀態，不僅能讓你告別“無意識進食”，也能讓你遠離亞健康狀態！
2、閒暇時和食物保持距離
和食物保持距離，眼不見爲淨
讓自己有事可做；
儘量在人多的地方活動，不要老是窩在家裏（它是最常見的“犯罪現場”）；
不要在家裏儲備零食，到超市零食區繞道走；
不新鮮的食物就處理掉，並且只在廚房進餐；
隨手在身邊放一杯水或者一盤水果，等。
可別時刻惦記着零食、在家裏儲存零食、邊吃零食邊看電視噢！
3、 聚餐策略
自己制定一個聚餐策略，徹底把“暴飲暴食”拒之門外。
減肥期間暴飲暴食，主要是因爲情緒被壓抑，或不良進食習慣的影響。因此，要徹底防止它，就把這些觀念帶到生活的每一點中，要培養良好的飲食習慣，這樣，我們纔不至於讓減肥事業功敗垂成。
如何阻止自己暴飲暴食2
爲什麼會暴飲暴食
美國心理學協會調查發現，壓力會導致人體皮質醇水平升高，進而刺激了對可口零食的慾望.多達50%的超重者，喜歡用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒.歷史上，曾爲英國副首相的普雷斯科特也曾長年患有飲食失調症，暴飲暴食成性.他曾說："我可以肯定暴食症和工作壓力過大有關，暴飲暴食的確成爲我釋放壓力的有效途徑."
心理專家表示，現代人生活在一個"壓力山大"的社會中，在重壓之下，人們會通過各種有意或無意的方式來處理自己的情緒，比如"吃"這種方式.或許當時的你並不是餓，也並不是身體的需要，只是希望藉由味覺的刺激，讓壓力找到一個宣泄的出口.專家提醒，情緒化進食並不能解決人們實際生活中的問題和情緒，反而會加劇人們情緒的不穩定性。
暴飲暴食的危害
1、疲勞：吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
2、神經衰弱：晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
3、肥胖：現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。
4、胃病：吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2~3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，極易發生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
5、腸道疾病：脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
6、腎病：飲食過量會傷害人的泌尿系統，因爲過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的`負擔。
7、急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。
8、骨質疏鬆：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。
9、癌症：吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌機率。
10、老年癡呆：約有30~40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
如何阻止自己暴飲暴食3
1、肥胖
現如今大多的食物都是高脂肪、高蛋白的，消化起來比較慢。若是經常暴飲暴食，那麼就會導致脂肪堆積在體內，更加難以消化，導致肥胖。
肥胖對身體是有很大危害的，可能會引起膽囊炎、脂肪肝、高血壓等疾病。
2、胃病
若是長期暴飲暴食，那麼腸胃就會增加很大的負擔，影響消化功能。另外，胃黏膜處的上皮細胞的壽命不長，大概2至3天才能修復。
因此，若是上次的食物還沒有消化，又暴飲暴食，使得腸胃長期處於飽和狀態，胃黏膜就得不到修復，那麼胃裏面就會分泌出大量的胃液，破壞胃黏膜，就容易引起胃潰瘍、穿孔等疾病。
3、腎病
腎臟具有排出體內垃圾、廢物的作用，若是長期暴飲暴食，就會加重腎臟的負擔，致使腎臟長期運轉，得不到休息，然後發生腎衰竭。
4、疲勞
平時暴飲暴食，吃得過飽，那麼消化吸收就需要更多的血液運轉，身體各項功能就處於工作的狀態，然後容易感到疲勞。
5、骨質疏鬆
長久的暴飲暴食，是很容易加快體內鈣質的流失的。長期的鈣質流失就會使得骨骼出現疏鬆。
6、腸道疾病
飲食過量、不規律會使得脂肪堵塞在腸道里面，引起腸阻塞，導致大便變黑或者是帶血。另外，過飽會使得抑制細胞癌化的因子的能力降低，增加患癌的機率。
7、老年癡呆
長期暴飲暴食的人，在年老之後，大概有30%至40%的人會患有老年癡呆。另外，由於飲食過飽，腸胃會壓迫周圍的器官，刺激大腦皮質，引起神經衰弱。
