暴飲暴食怎麼瘦下來，生活中，有些人是非常喜歡吃美食的，特別是胃口好的人，會形成暴飲暴食的習慣，而暴飲暴食對腸胃是不好，還會增加體重。那麼暴飲暴食怎麼瘦下來？
暴飲暴食怎麼瘦下來1
暴食後怎麼清腸減重
1、暴食後適當的運動
有的人在暴食後走路都很困難，但是暴食後如果不運動，食物就會堆積在腸胃內。若是食物沒有消化，就很容易引起腸胃炎。
所以在暴食後還是要運動，比如慢走，可以促進食物的消化。但是暴食後切勿劇烈運動，否則會使腸胃更加的不舒服，甚至是引起闌尾炎。
2、暴食後吃山楂
山楂中含有豐富的礦物質以及維生素，飯前吃山楂能夠開胃，飯後吃山楂能夠消食。另外山楂還有減肥的作用，但是山楂不能夠多吃，避免胃內生出結石。不過對於胃口較好的人來說山楂不宜在飯前吃，以免胃口更大。
3、暴食後多喝水
有的人在暴食的同時，還會喝一些飲料或者是酒。因此暴食後最好多喝一些白開水，有利於毒素的排出。同時，水能夠促進腸胃內的蠕動，加快垃圾的排出，以至於達到減肥的目的。
暴飲暴食後怎麼瘦下來
1、暴飲暴食後12小時內先禁食
暴飲暴食後的12小時內最好是先禁食，這個時間段讓胃部能夠充分的休息一下。比如你在半夜12點吃了一碗泡麪，那麼早餐的時候就可以直接省略掉，直到中午12點纔開始進食。
2、暴食後吃一些消化食物
在暴飲暴食後可以吃一些有助於消化的食物，比如酸奶、蘋果、香蕉、山楂、食醋等，這些食物是可以促進消化避免脂肪堆積的`。或者嚴重的時候可以適當的服用一些有助於消化的藥品，比如健胃消食片等。
3、運動
在暴飲暴食後的一週內，飲食需要清淡。每天的運動時間也到達到15-30分鐘，或者是每週增加1-2次的運動量，這樣在一週後體重就會正常的下降。
對於暴飲暴食的人羣而言，最好是養成每星期規律運動的習慣。這樣可以提升身體細胞的帶氧量，從而更好地促進脂肪的燃燒。
暴飲暴食怎麼瘦下來2
1、調整飲食
暴飲暴食會撐大胃部，需要立即調整飲食，嚴格控制每餐的分量，才能讓胃部恢復到正常大小。另外還需要做到多吃低脂低熱量食物、遠離垃圾食品、忌吃油炸食物、多吃水煮蔬菜等飲食事項，才能更有效的減肥。
對於長期體重超標者，還可以由專業的營養師制定適合個人的食譜，就可以獲得更好的減肥效果。
2、堅持運動
暴飲暴食後可以通過跑步、散步、健身操、跳繩等運動來減肥。這些運動能提高葡萄糖和脂肪酸的利用率，減少脂肪儲存，消耗多餘脂肪。如能每天堅持，就能促進體重減輕。
但要注意科學運動，掌握正確的運動方法，必要時還可請教專業的健身教練，才能避免運動損傷。
3、治療原發疾病
暴飲暴食可能是疾病導致的。針對這種情況，需要先通過藥物治療、心理治療等方法治療原發疾病，這樣才能徹底解決暴飲暴食問題。待飲食迴歸到正常狀態之後，纔可以考慮通過飲食和運動來減肥。
4、外科手術
個別暴飲暴食者的體重遠遠超出正常範圍，已經無法通過常規方法來減肥，只能進行胃腸外科手術，才能更有效的減輕體重，消除肥胖引起的各種疾病。
暴飲暴食後應該怎樣減肥，上面已經做了詳細的介紹。在減肥時最好結合自身情況，制定合理的減肥方案，才能保證減肥成功。
在減肥結束後，也需要保持健康的飲食習慣，定期監測體重，可以維持體重穩定，避免發生體重反彈等問題。
偶爾健身等於暴飲暴食
不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會害體傷身，無異於“暴飲暴食”。
現代醫學研究發現，喜歡參加體育運動的人的死亡率爲偶爾參加體力活動的人的一半。對於那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。
30歲後，人的各項生理機能以每年0．75％至1％的速率下降，而偶爾運動的人和坐着工作的人，生理機能退化的速率是經常鍛鍊者的兩倍。
運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年；到45歲彼此可相差20年，以後每過10年，差距遞增兩年。
週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裏坐着，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。
週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。
專家認爲，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。
若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。
因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間。
但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊，就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
暴飲暴食有哪些危害
1、暴飲暴食很容易傷害我們的腸胃，造成各種腸胃疾病。因爲當我們吃太飽的時候，我們的腸胃就會承擔比平時多幾倍的壓力。
如此一來就會加重腸胃的負擔、減弱腸胃蠕動，使食物並不夠完全被腸胃消化吸收，從導致消化不良。
2、暴飲暴食會影響我們的精神，造成疲勞的情況。當我們進食了太多東西的時候，我們的大部分的血液就會聚集到腸胃上面幫助消化食物。這樣一來，我們的大腦就不能夠有充足的血液供給，因此出現疲勞感。
3、暴飲暴食會引起膽囊疾病。因爲大量的飲酒及進食會讓肝膽超負荷運轉，肝細胞的代謝速度快，膽汁分泌增加，從而造成肝功能受到損害，誘發膽囊疾病。
4、暴飲暴食還會增加我們身體換癌症的概率。當我們進食大量的食物，我們身體中抵抗癌細胞因子活動就會被迫降低，那麼這樣一來，身體的抗癌能力就會減弱，這樣就會增加換癌症的概率。
5、暴飲暴食對肌膚的傷害，因爲大量進食之後，體內就會淤積大量的毒素，如果排毒不好，腸內環境惡化，人體就舉產生大量的酸性物質，這種特質就會加速機能老化。
此外，殘留的毒素還會進入血液當中，並隨着血液流動擴散至體內各處，引起皮膚一些症狀。
6、暴飲暴食引發肥胖症。長期的暴飲暴食會直接導致肥胖，現在的人都比較喜歡吃高蛋白的食物，這類食物就會很難消化，那麼多餘的脂肪還在體內，從而導致肥胖症。
7、暴飲暴食容易引發老年癡呆。如果長期吃得太飽，等到了中老年的時候就會患老年癡呆的可能性比較大，有很多老年癡呆的病人，在青年的時候都出現長期飽食習慣。
如何預防暴飲暴食
1、注意葷素搭配，在大吃大喝過後，許多人感覺胃中充滿油膩感，因此在進餐的時候，要養成合理的進餐順序。先吃一些蔬菜水果類食品，從而取得飽腹感 。
2、避免毫無節制的大吃大喝。生活中不可避免地會參加聚會活動，那麼在進行聚餐時，應該養成合理的進食方式，如細嚼慢嚥，這樣既延長了進食的時間，又減少了進食量。
3、“小型斷食”讓體內器官暫時休整。做法就是在最初的1至3天內，要儘量控制碳水化合物，油膩食物和含糖量較高的食物的攝入，多吃水果、蔬菜等對人體負擔較小的東西，這樣一來排毒就自然順暢了。
4、切勿完全斷食。有的人因暴飲暴食而身體不適，如果冒然的斷食，這樣就會腸胃增加消耗負擔，從而打亂體內的代謝規律，所以應避免這種做法。
