健康步走需要注意的事項
健康步走需要注意的事項，步走是生活中，許多人的健身方式。步走雖然是一種非常簡單的健身運動，但是人們想要通過步走來鍛鍊身體是需要注意一些事項的。那麼健康步走需要注意的事項？
健康步走需要注意的事項1
1、雙手用力擺
首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時爲了舒服，喜歡駝着背、揹着手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挺直了走；
另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對於周身血液循環有很大幫助。
2、注意節奏感
專家強調大步走的同時，還強調要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩，才能通暢。有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。
一個有效的方法是，在進行健走時，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節奏就是爲步行設計的，所以對於培養健走鍛鍊的節奏感很有幫助。
在調整呼吸方法上，專家提供了一個方法，就是在健走時，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反覆進行，其實就是我們常說的有氧運動。
3、走法因人而異
（1）年輕者百米九十步，每日千步
強度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要儘量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。
適宜人羣：年齡層次較低的健身愛好者
（2）年長者前後快慢結合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快一點即可。
溫馨提示：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協調性和反應性，避免運動中的關節損傷；再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內。年紀稍長者更要控制運動強度。
健康步走需要注意的事項2
世界衛生組織提出的21世紀的健康箴言說，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好運動是步行。
健步走的時候不僅能放鬆心情、提高心肺功能，還能享受大自然的美麗風景。且經常健走能改善心血管疾病、神經衰弱、血栓等疾病。微信朋友圈的“曬步數” 也算是健步走的一種。
健步走的最佳時間？
美國加利福尼亞大學的精神學教授進行了一項關於運動時間與生物鐘的實驗，結果令研究者大吃一驚。他們發現下午跑步調整生物鐘的效果纔是最佳的。
我們一天中交感神經活動最強的時段是從早上六點到中午十二點，而這段時間因此成爲冠心病的高發時段。
健步走的'裝備？
1、鞋：準備一雙舒適的運動鞋，注意頭部應選擇較爲寬鬆的，鞋底要選防滑的、彈性及緩衝能力較好的。再配上一雙棉質運動襪。這樣可以更好的緩解腳底的壓力，以防一些關節受到損傷。
2、衣服：選擇一套寬鬆透氣的衣物，若在夜晚走應選擇顏色鮮豔的，或有反光條裝飾的。容易出汗的可以攜帶一條小毛巾。
3、水：水中可以適當的加一些鹽，可以很好的防止因流汗過多而引起的體內電解質平衡失調。
健步走的方法？
走的時候應該擡頭挺胸，頸部自然伸直，眼睛目視正前方，下頜微收，自然擺臂，雙肩放鬆，收腹，伸直膝蓋。身體微微向前屈，保持腳跟着地、腳尖蹬地的姿勢，運動過程中避免上體前傾或後仰。
每次健步走達到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態就可以了。這時，你的能量消耗已經是閒時自然走路的一倍以上了。
健步走的時長？
每次健身時安排熱身與整理活動10—15分鐘，健步45—50分鐘，若是爲了減低體重的，每次60—90分鐘是必要的。不提倡超長時間練習，每週健步走不少於三次，留出休息時間就好啦！
每次健步走最少不要低於3000米，我們可以根據自己的身體情況進行調整。
預防走傷的方法？
熱身：以平常的速度走十分鐘左右，是身體熱起來同時對關節、肌肉進行一項拉伸，避免運動損傷。
放鬆：健步走結束後，逐步減速步行20分鐘左右同時做一些拉伸運動，可以使肌肉的緊張度得到恢復。避免第二天的肌肉痠痛。
補水：健步走結束後必須及時補充水分，可以少量多次。有慢性疾病或年紀較大的人羣，應隨身攜帶一些藥物，爲確保安全應結伴同行。
健步走要注意哪些問題？
我經常日行兩萬步，眼看着別人越來越矯健，我咋還有點疼痛呢？
或許兩萬步對您來說有些太多了。偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人羣，就不要盲目花費時間去刷步數。
也或許是您有些細節沒有注意，比如：
1、不注意膝關節的姿態和踝關節的姿態
不要膝過伸，腳步過大時腳後跟先着地，這時候不但不會健身，還可能造成腳後跟甚至膝關節的損傷，不要出現“外八字”、“內八字”、膝關節外翻和內扣的姿勢。
2、飯後立即走
餐後應休息30分鐘至60分鐘再去運動，有冠心病者尤應注意。
3、健步走前不熱身
很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態，就很容易吃不消。
此外，不熱身的話，身體關節沒打開，活動受限，鍛鍊效果也不好。
只需要記住三要素：步幅、步速、步態
步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。
步速：每秒走2步到3步，每分鐘120步到144步左右，這樣有助於提高心率，激活心肺功能。
步態：要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳後跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動，過程中我們要調整呼吸，上身挺直，雙手自然擺臂。
健身走的過程中，感到呼吸急促，身上微微發汗時，保持這個感覺20分鐘到30分鐘以上，才能對心肺起到作用。
注意：要想獲得顯著的益處，則一定要滿足足夠的運動強度和足夠的運動時長。
Q1：健步走前怎麼熱身？
下肢爲主，上肢爲輔，可以做踢腿、筋伸等動作。
Q2：去哪裏走路最好？
理想場所應該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。
Q3：走路穿什麼鞋？
走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。
適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2倍~1.5倍），防滑和穩定性要好。
Q4：什麼時間走？
只要可以保護膝關節不受涼，早上或晚上健步走都可以。
最後建議中老年人在身體允許、走姿正確的情況下，選擇適宜自己的運動強度進行鍛鍊。
