熬夜加班如何緩解疲憊？熬夜傷身，這應該是很多人都知道的一個道理，但是迫於生活壓力和工作任務的強度，很多人也不得不採取加班熬夜的形式來完成自己的工作。下面我們一起來看一下熬夜加班如何緩解疲憊。
熬夜加班如何緩解疲憊1
1、洗熱水澡
熬夜工作可能四肢都僵硬了，老是坐着肯定會血液循環不良，這個時候需要想辦法促進體內血液循環。最好的辦法就是早上起牀要給自己洗個熱水澡，但是要注意要吹乾頭髮再出門。
2、適量進行戶外運動
運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，延緩大腦老化。利用時間適量的進行戶外運動，可以增強體質，促進循環系統功能，改善腦供血不足。平時每天儘量抽出20分鐘左右的時間進行慢跑、快走或散步運動。
3、不要安排過量的工作
因爲工作或者生活上的事情被迫熬夜後，白天還得正常工作，這個時候，不要給自己安排太多過量的工作，給自己減壓，情緒不要太緊張，要學會放鬆，以免血壓升高對身體造成傷害。
4、補充富含維生素的水果
熬夜後身體處於缺水的狀態，這個時候補水是很重要的。上午要給自己自己補充富含維生素的水果，比如橘子、蘋果等等水果，還要喝足夠的'溫開水，但是記住不要喝茶，以免影響當天的睡眠質量。
5、熬夜後第二晚須早點休息
熬夜後，第二天的晚上絕對不能接着繼續熬夜，這對身體健康幾乎是破壞性的打擊，會長期以往會破壞身體正常的免疫能力，導致經常生病反而降低了做事情的效率。所以，熬夜後的第二天晚上必須早點休息，保證至少八個小時的睡眠時間。
6、保持積極樂觀的情緒
平時要努力保持積極向上的精神狀態。使機體的生理代謝處於最佳狀態，從而反饋性地增強大腦細胞的活力，對提高記憶力頗有裨益。同時樂觀的生活態度也會讓你有一個良好的人際關係，有助於開展工作。
熬夜加班如何緩解疲憊2
1、多喝水
必須保證有足夠水分攝入，白開水是最好的選擇。熬夜感覺勞累時可選擇酸奶、水果或粥類充飢，不能吃燒烤類食物或泡麪，不然會引起身體上火。
適當喝綠茶來提神醒腦，清除體內自由基。腸胃功能差的人可選擇枸杞子茶，能降壓明目和護肝。很多人喜歡用咖啡提神，雖然咖啡因能讓人們精神變得振奮，但會消耗B族維生素，導致身體越來越疲憊。
2、補充足夠蛋白質和熱量
熬夜加班能量消耗大，需補充優質蛋白質攝入，特別是動物蛋白，含有人體所必需的氨基酸，利於精力和體力恢復，提高工作效率。同時要保證足夠熱量攝入，熬夜加班的人可以吃一頓夜餐，如魚蝦瘦肉和豆類以及蛋類等。
3、適當休息
熬夜加班時即使體力很充足，連續工作幾個小時會使得大腦過度疲勞，降低工作效率。不妨站起來走動10分鐘，也可以用冷水洗臉，這樣能保持頭腦清醒，改善情緒。
4、保持適度睡眠
熬夜後會增加大腦需氧量，易引起內源氧缺乏症，可適當做深呼吸。加班熬夜後快速的洗熱水澡，能加快全身血液循環，促進酸性代謝廢物排出，利於體力和精力恢復。
熬夜加班時需注重晚餐營養，吃含膠原蛋白的食物如雞皮和豬蹄等，利於皮膚恢復彈性和光澤。不能吃酒精類飲料和辛辣食物，以免導致皮膚中水分蒸發。
另外要保持室內空氣通暢，溼度在60%~65%之間。期間多眨眨眼睛，避免眼睛乾澀，也可以做眼保健操，能讓眼睛周圍肌肉放鬆，避免眼睛疲勞。
熬夜加班如何緩解疲憊3
No.1按時起牀，不貪睡
不能因爲熬夜睡眠少就推遲起牀時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起牀後開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當做些伸展動作，如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復精神
No.2喝杯溫水
晨起喝一杯溫水（或蜂蜜水、鹽水），可達到清腸、排毒的效果，喝的時候儘量大口快速喝爲宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。
No.3營養早餐加能量
熬夜後早餐要儘量清淡一些，減少腸胃負擔，但要攝入足夠的熱量和營養以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥（粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等）+麪包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆乾+雞蛋等，總之要營養搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物。
No.4及時補充水分和維生素C
熬夜後要多喝水，上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進代謝，去除油脂、補充水分，因此熬夜後儘量多吃點水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇。
No.5“30-3-30”法則，緩解眼疲勞
熬夜加班長時間近距離閱讀、寫字、打字等，會使眼睛內的睫狀肌變得僵硬，導致晶狀體缺乏彈性，提升近視風險，因此提倡工作一段時間得短暫休息。
“30-3-30”法則：每隔30分鐘，將目光從近處移至3米外的物體，看清目標後，移回近處，看清楚近處後再度看3公尺外，如此看遠、看近來回30次，僅需1分鐘以內的時間，能有效放鬆睫狀肌，增進眼睛健康，保持度數穩定。
熬夜後四肢無力怎麼辦
當人體在熬夜後，正常人體內各個器官都會處於一種過度消耗使用的狀態，所以人體纔會進入一種非常疲勞的狀態，這個時候就考驗選擇金浴室洗一次熱水澡，當在洗完澡之後，全身就會感到舒服很多，熬夜後帶來的疲憊感也會被消除一大半。
因爲人體在洗熱水澡時，有效的促進了體內的血液循環系統，體內的新陳代謝系統也會加快，可以將體內的一些堆積的垃圾產物排泄出去
而且在洗熱水澡時，還能有效的刺激皮膚的反應，就相當於全身的皮膚經過了一次很好的按摩，這時全身的疲憊感自然也就會得到很大程度上的緩解。
但是在熬夜後洗熱水澡時，一定要注意控制熱水的溫度，溫度不可過高，控制在自身感覺最舒服的溫度即可，還有洗熱水澡的時間不可過長，避免人體出現脫水等狀態，從而引發一些不適的症狀
