有效的牀上收腹運動，我們都知道運動對人們的身體是有一定好處的，有些人喜歡在大牀上鍛鍊身體，其實有很多動作都適合在牀上做的，下面小編爲大家分享有效的牀上收腹運動？
有效的牀上收腹運動1
運動一：平板支撐
平板支撐是很好的鍛鍊腹部的運動，它雖然是一個靜止的動作，但是在做這個動作的時候，肩部，背部，腿部的肌肉都會參與到運動當中，保持一個特別緊繃的狀態，當然最主要運動的還是腰腹部肌肉，畢竟它需要把全身的重量擡起來，所以腰腹部的緊繃度是平時幹什麼都達不到的。
每天做幾分鐘平板支撐，只需要在牀上，也會感受到脂肪燃燒的快感。
運動二：卷腹
卷腹也是可以在牀上做的運動。對於沒有接觸過卷腹的朋友來說，其實也是很好做的。
因爲它就和仰臥起坐的姿勢差不多，區別只在於做卷腹的時候，雙手不用放在腦後，而運動的過程中，身體也不用完全坐起來，只要和地面保持一定的角度，感受到腹部肌肉的拉伸就好。所以這是一個比較保護脊椎和頸椎的活動，多做一些很有利於腹部的減脂和收緊。
運動三：空中蹬車
空中蹬車也是一個牀上收腹運動。因爲做空中蹬車的時候需要仰臥位。具體做法是仰面躺在牀上，雙腿併攏，肌肉繃緊，然後擡起一條腿，彎曲膝蓋，儘量往上半身的方向頂，最好能保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行，然後用力向下蹬，做完一條腿再做另外一條。
有效的牀上收腹運動2
晨起牀上運動有哪些動作
1、牀上翻翻身
還在牀上掙扎的時候，我們可以來個牀上翻翻身。首先，MM們要側躺着，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
2、擡擡肩、收收腹
仰臥在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住牀墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨擡高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。
3、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在牀上，不同的是雙腿伸直，然後擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
4、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上，雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
5、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在牀上，然手雙手撐着牀板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。
6、踮腳跟
做完以上的動作後終於可以離開牀了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的贅肉的'。下牀後，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。
然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鐘後回到自然狀態。每天重複做10次即可。此外，欲瞭解騎自行車減肥的最佳時間40到60分鐘
牀上減肥的運動方法：
1、臂彎舉 雙手握啞鈴，由下至上，反覆連續做15次～20次。這一動作是鍛鍊上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
2、俯身啞鈴臂屈伸 雙腿併攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。 ＊ 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是爲了練出手臂的線條，達到修身的效果。 塑造小蠻腰
3、 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在牀上立馬可做。 ＊ 仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進來了。躺在牀上的時候，儘量把腿擡起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛鍊腹直肌下部非常有益。
4、啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。
5、 前擺腿，後襬腿，側擺腿 這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛鍊過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食，如果你通過運動來實現瘦身，那麼不但要吃，還要多吃。因爲沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這並非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。
6、早餐一定要吃，這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習纔會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。
此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導致容易肥胖的因素之一。應該細嚼慢嚥，這樣營養纔會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉化爲脂肪，時間控制在20分鐘左右即可。 現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內的新陳代謝，體重就不會升得那麼快了。
