有效的牀上減肥動作有哪些，我們有很多的人在睡覺之前都特別的喜歡做運動，希望能夠有效燃燒身體當中的脂肪,也能夠加快身體的新陳代謝，下面我們看看有效的牀上減肥動作有哪些。
有效的.牀上減肥動作有哪些1
瘦腿動作
仰臥在牀上，併攏雙腿，然後雙腿慢慢擡高，30個爲一組，需要做4組練習，這個方法可以有效減少大腿上的贅肉，對鬆弛的脂肪型大腿非常有效果。
瘦臀、瘦腰動作
兩腿分開，雙手自然地放在身體兩側，用下半身的力量慢慢將腰擡起來，類似於仰臥起坐，每30個爲一組，總共做4組練習，可以有效緊實你的腰部肌肉，美化腰部線條，不僅如此，還能緊實你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。
瘦手臂、瘦大腿
側臥在牀上後，用左手撐着頭部，右手扶牀，慢慢地擡高右腿，需要注意的是，腳尖要朝下，腳跟向上擡起，右腿擡起的同時，左腿要彎曲。來回擡高放下右腿，注意動作一定要慢，腿不要擡得太猛，如果堅持幾次後，發現屁股的側面沒有痠痛的感覺，那就說明你的姿勢不對哦，每條腿要做20個動作，最後一個要擡起右腿後，在空中停留幾秒鐘後，再換左腿進行同樣的動作，每條腿各20個爲一組練習，總共需要做4組。每天堅持做一做，不僅可以加快腿部脂肪的燃燒，拉伸腿部線條，還能在瘦腿的同時瘦手臂。
輕拍雙腿
側擡臀的動作做完後，用手輕輕拍打痠痛的地方，不要小看這個動作，它可以讓你放鬆肌肉，需要注意的是，放鬆動作不是讓你做完全部動作後再做的，而是每做完20個動作後，就拍拍腿部，然後換腿練習，每次做完一組練習後記得拍打一下雙腿，可以緩解第二天的腿部痠痛，一般堅持練習上幾天後，你的雙腿會漸漸習慣這種練習強度。
有效的牀上減肥動作有哪些2
牀上減肥動作推薦一：首先做個暖身動作，就當運動前的熱身，平躺把雙腿以膝蓋爲支點向後彎曲，然後左右這樣來會滾動身體，左右來會翻算一個，這樣做二十回，可以有效鍛鍊到腰腹部還有臀部。
牀上減肥動作推薦二：平躺把步驟一中的雙腿放平，然後用背與腿當做支撐點，把臀部擡高，儘量向上頂，感覺胸部與腿部成一條直線就可以，這樣的動作要支撐十秒最好，調整呼吸放平，再重新做，做十次，這個動作也可以鍛鍊到腹部還有大腿的手側。
牀上減肥動作推薦三：仰臥起坐，很多人對這個動作很熟悉，掌握的要領就是要感覺到腹部一直有在用力，而且在做的時候速度要慢，慢慢起慢慢下，讓腹部支撐的力度更持久，有很多人不太會做這個運動，一個也起來，對於這樣的朋友在開始的時候可以少做一點，慢慢循序漸進，越來越好。
牀上減肥動作推薦四：這個動作可能感覺簡單但做起來很吃力，身體平躺，以臀部爲支點，在整個過程中腿要繃直，腿部與上半身開始擡起，大概可以呈45度這個樣子，這個時候會覺得肚子在抖，要撐住，十秒就可以，然後做十個，同樣一開始做不到可以少來點，就慢慢地增加就好。
這個動作可以練習到腹部、腿部還有臀部。不管是做哪一項，主要是在於堅持，不要一天做一天不做，也並不是每天都要把所有的都做了，可以根據自己的時間安排，挑幾樣做就可以。
