晚上牀上減肥運動有哪些，有些人只有在晚上的時候纔有時間鍛鍊身體，其實有些運動也是可以在牀上進行的，但是在牀上做運動會讓人注意力不集中，下面分享晚上牀上減肥運動有哪些？
晚上牀上減肥運動有哪些1
動作一：
仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。 瀟雪推薦：夜晚塑身熱情高漲在牀榻間
PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
動作二：
身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。 瀟雪推薦：閒情牀上瑜伽 曲線靈動魅力
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
動作三：仰臥起身
仰臥在牀上，雙腿屈膝，腳掌撐地，雙手放在身體兩側，用腰腹的力量將上半身擡起，直到最大限度。保持這個姿勢5秒，然後慢慢放下，恢復到開始動作。反覆練習這個動作，直到腰部感到酸累。
效果：收緊大腿根部的贅肉，纖細腰部。
動作四：平躺瘦腿
平躺在牀上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體兩側。腰腹用力，將雙腿向上提起，然後屈膝向胸部靠攏，直到大腿緊貼胸口。保持這個姿勢5秒，然後恢復到開始姿勢。重複練習這個動作數次。
效果：刺激腹部的脂肪和大腿的.贅肉。
晚上牀上減肥運動有哪些2
女生晚上減肥運動都有哪些
動作一：平躺仰臥擡雙腿
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
作用：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
動作二：左上方擡高雙腿
向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
作用：可以緊實腹部及腿部肌肉。
動作三：仰臥雙手抱膝
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
作用：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
動作四：平躺仰臥手摸膝蓋
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。
作用：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
動作五：平躺仰臥手舉啞鈴
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組，重複2—3組。作用：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。
