牀上收腹運動有哪些，很多人們都會選擇晚上入睡前進行牀上的收腹運動，那麼大家知道牀上收腹運動有哪些嗎，如果你也想在牀上做收腹運動，那就一起來看看牀上收腹運動有哪些吧，相信你會有所收穫的！
牀上收腹運動有哪些1
合理減掉腹部兩邊的墜肉
維持平躺着平臥的姿態，兩腳開啓與肩同寬，先將右腿往上伸出10CM，腳跟往裏激起並間斷一秒，再輕輕地學會放下，留意腳跟不可以靠躺在牀上。進行後換左腿再反覆一樣的姿勢。一組姿勢反覆5次。
實際效果：不但能夠合理減掉腹部兩邊的墜肉，還能縮緊腳部，使下身更纖細。
緊緻腹部及大腿肌肉
向左上角儘可能拉高右腿，半空中間斷一秒鐘再學會放下，進行後再換左腿。留意膝關節不可以用勁，纔可以做到預估的
瘦小腿實際效果，也不必過度湊合以防挫傷大腿肌肉。反覆這組姿勢5—7次。
實際效果：能夠緊緻腹部及大腿肌肉。
能合理加強胸部
維持平臥姿態，兩手緊抱膝關節，大腿根部向腹部曲伸，並伸出上身再輕輕地躺下來。反覆此姿勢5—10次。
實際效果：能合理加強胸部及腰部能量，收攏腰部墜肉。
提高腹部能量
維持平躺着平臥的姿態，兩腿打開與肩同寬。 胳膊
曲伸成90度斜角緊貼路面，手掌心朝上。彎折左腳膝關節，直起上半身，促使左手手肘可以觸碰左腳膝關節。換左腿反覆一樣的姿勢爲一組。
反覆2—3組，每一組10次。
實際效果：提高腹部能量，緊緻大腿內側肌肉。
拉申腹部兩邊肌肉
維持平躺着平臥的姿態，兩腿打開與肩同寬。雙手緊握槓鈴並向胸部上方擡起，留意膝關節維持挺直不可以彎折。然後調節吸氣，上半身漸漸地向上下兩邊扭曲。上下各10次爲一組，反覆2—3組。
實際效果：拉申腹部兩邊肌肉，改進腹部鬆馳。
牀上收腹運動有哪些2
1、美人魚式瑜伽
身體俯臥在牀上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
2、牀上常翻身
還在牀上掙扎的時候，我們可以來個牀上翻翻身。首先，MM們要側躺着，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
3、擡擡肩、收收腹
仰臥在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的'地方，同時按住牀墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨擡高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。
4、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在牀上，不同的是雙腿伸直，然後擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
5、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上，雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
6、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在牀上，然手雙手撐着牀板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。
7、踮腳跟
做完以上的動作後終於可以離開牀了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的贅肉的。下牀後，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鐘後回到自然狀態。每天重複做10次即可。
