長期堅持晨跑的十大好處，跑步是所有運動中最廉價和方便的，很多人跑步的時候都會選擇晨跑，晨跑的好處想必大家都是有所瞭解的，下面就爲大家分享下長期堅持晨跑的十大好處。
長期堅持晨跑的十大好處1
1、心臟更加健碩
早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達到最大化，這也大大提高了身體各部位的機能，加快血液循環，長期堅持有強健心肌、預防多種心臟疾病的效果。
2、肺部功能更加強大
隨着跑步的進行換氣量會逐漸升高，而長期堅持晨跑可以實現肺活量的最大提升，增強肺部功能。
3、減脂瘦身更容易
晨跑對減脂瘦身很有效果，特別是空腹。因爲身體經過一個晚上的消耗，體內的糖原已經不足以再爲跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。
4、預防及改善近視
經過一晚上的休息，眼睛的疲勞感雖已不再，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起快速疲勞。而晨跑就能很好的改善這一點，因爲跑步時眼睛需要直視前方，讓眼睛得到再次充分的放鬆，對預防及改善近視有很好的效果。
5、降低血脂和膽固醇
一晚上的消耗很可能導致在心血管中堆積了一些雜質，而晨跑能迅速改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質排除體能，從而降低血脂和膽固醇。
6、改善脊椎疾病
長期保持坐姿是目前最爲普遍的生活狀態，正因爲如此絕大多數的人或多或少都會患有類似於脊椎等疾病，而跑步的正確姿勢對肩、背都有着嚴格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。
7、空氣更加新鮮
晨跑的最大好處就是在汽車還沒上路的時候，你就上路了。這就意味着此時的空氣污染是最小的，是最新鮮的。
8、更好的激活動力
跑步可以讓你的情緒變得放鬆而又興奮，大早上就擁有一個好心情絕對是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態中解救出來，讓你精神飽滿，充滿幹勁。
9、可以更好的享受早餐
晨跑的人絕對有足夠的時間去好好享受早餐，而長期堅持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已經不用再多說了吧。
10、可以跑得更好
每個早晨都是一個新的開始，所以早晨是一天中狀態最好的時刻，在這種狀態下做什麼都會變得更好，跑步也不例外。
晨跑的3大危害
1、容易引發心臟病
早晨是心率變化最頻繁且最大的時候，所以在這個時候進行晨跑很容易引發心臟病。有嚴重心臟病的患者還是建議推遲跑步鍛鍊。
2、容易引發低血糖等併發症
正因爲早晨是身體中糖原含量最低的時候，再進行運動對身體產生消耗的話，很容易引起低血糖等併發症。如遇頭暈、乏力等現象，請立即停止跑步。
3、容易導致血栓
早晨也是血液最爲粘稠的時候，因爲血液中的血小板在這個時候含量是最高的，進行晨跑導致體內水分流失，會使血液越來越粘稠，可能導致出現血栓的現象。
晨跑的注意事項
1、晨跑速度不能太快
晨跑是爲了鍛鍊身體，所以千萬不要拼速度，跑得快會對心臟產生不必要的負擔，慢慢跑對身體更加有利。
2、晨跑時間不能太長
晨跑是爲了激活動力，給自己開個好頭，而不是一開始就把自己跑得半死不活的，影響一天的生活以及工作。
3、晨跑前一定要熱身
早晨的身體是最爲僵硬的，一上來就跑步很容易出現抽筋等現象，所以熱身是非常有必要的。
4、晨跑前喝少量的水
水是生命之源，跑前一小杯水可以讓你跑得更加輕鬆，而且還能降低出現血栓的概率。
5、晨跑選擇適宜的服裝
早晨的溫度相對而言是比較低的，根據不同的氣溫選擇不同的服裝就顯得非常有必要。特別是現在慢慢變冷了，大家一定要帶上外套，做好保暖的工作。
長期堅持晨跑的十大好處2
冬季晨跑的好處有哪些
冬季晨煉，在低溫狀態下堅持每天戶外鍛鍊，可以明顯提高心肌功能、擴大肺活量，促進有氧代謝，增加身體的協調性，尤其是皮膚禦寒的能力大大加強，免疫功能得到明顯提高，感冒大大減少。而且可以健“心”，調節心理，消除心理障礙，更重要的是，鍛鍊意志、毅力。
冬季參加體育健身活動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發生各種疾病。“冬練三九”這句諺語，就是人們在長期鍛鍊總結出來的寶貴經驗。
冬季體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。
冬季在室外鍛鍊，不斷受到冷空氣的刺激，造血機能發生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛鍊的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。
冬季晨跑的也能夠讓人的身形變得更好，這樣的減肥瘦身也是最好的，在做減肥瘦身的時候選擇晨跑也是可以調節人體內的熱量，冬季晨跑的話不能出汗，如果出汗量大了，那麼就會傷精的。
長期堅持晨跑的十大好處3
春天晨跑的好處及時間
好處
經過了一晚上的睡眠，人體很容易處於精神不見的狀態，這時進行晨跑，可以促進人體血液循環，緩解疲憊精神，其次早上空氣質量好，可以讓心曠神怡，心情變好。
其次春天晨跑可以促進人體的血液流速，鍛鍊人體的肺活力，加快人體的血液循環，增強人體肺活量的同時，對人體的`肺活量具有提升效果，對人體的呼吸系統有很大的改善效果。
再一個就是現代大部分人處於亞健康狀態，適當進行晨跑，可以幫助人體改善這種狀態，改善鍛鍊系統，提高人體的免疫能力，有利於人體健康。
最後春天晨跑可以促進身體的血液循環，加快人體的新陳代謝，提高糖和脂肪的代謝能力，幫助人體消耗脂肪以及熱量分，從而能起到一定減肥瘦身的作用。
最佳時間
春天晨跑是以跑步爲主的進行體育鍛煉的運動，可以增強體質，提高免疫力，改善精神狀態，春天晨跑的活動時間每天至少30分鐘最佳時間，一般是太陽出來半個小時之後。
一般夏季最好是早上5-6、30左右，冬季在早上6-7之間時間段比較好，跑步的時候一定要注意，天氣熱的時候，要多補充水分，以免導致機體的缺水。
春天春跑的禁忌和常識
禁忌
春天晨跑不要空腹進行，否則容易導致腹痛，不利於人體胃腸道健康，不吃早餐，但需要墊一下肚子。
春天晨跑的時間不宜過長，一般每天進行30-40分鐘左右即可；春天晨跑最好在太陽出來之後，這時空氣質量比較好。
常識
春天晨跑前雖不能吃早餐，但建議喝一些水，以及熱牛奶，這樣可以爲身體補充能量。
其次春天晨跑之前需要進行熱身，喚醒身體，避免抽筋，春天晨跑的時候不要進行運動強度大的的運動，避免加重人體身體負擔，對人體的健康造成傷害。
爲什麼不能天天晨跑
主要有以下原因：
要知道晨跑也是跑步的種，主要以鍛鍊雙下肢及心肺功能爲主，正常人體跑步之後身體會產生乳酸堆積在體內，乳酸的代謝需要48-72小時的時間才能完全代謝掉，天天進行很容易導致身體痠痛，尤其是纔開始晨跑的人。
其次晨跑完後，身體內的肌肉從微觀上來說會被損傷，這時候需要一段時間的休息才能完全恢復，天天進行，可能會對人體的骨骼以及肌肉造成傷害。
最後就是人體心臟的輸出量和肺部代謝功能的訓練，具有一個漸進式適應的過程，每天晨跑會增加心臟和肺部的代謝功能，反而不利於心肺健康。
晨跑和夜跑哪個更科學
不論是晨跑還是夜跑都對身體有益，哪個更好更科學，主要取決於自身適合什麼方式鍛鍊，具體如下：
晨跑的優點就是能夠呼吸新鮮從而有提神醒腦的功效，增大肺活量，提高人體的免疫力；缺點就是在空氣污染嚴重的地方，會吸入有害物質，從而危害健康，要是運動過量會加大心腦血管負擔。
