增肌吃什麼長肌肉最快，吃在健身中是很重要的，因爲我們在健身當中，需要消耗大量的體力，從而需要補充大量的食物，例如蛋白質之類的，下面小編整理了增肌吃什麼長肌肉最快。
增肌吃什麼長肌肉最快1
鍛鍊肌肉通常應該吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白質含量比較高，而且經過胃酸多吃一些對身體無負擔，而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
吃肥牛肉的同時還要添加一些青菜和水果以補充維生素，增加肌肉有好的促進作用，比如說橘子、菠蘿、草莓、西蘭花、生菜、青菜等等。
多吃一些碳水化合物等，比如說雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
應該多吃一些蛋類的食物，要吃一些煮熟透的。如果生的，不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉羣的正常增長，比如說煮雞蛋要煮透了的，適當的補充一些蛋白質粉，因爲肌肉大部分是蛋白質，因此，肌肉的鍛鍊後要一些高蛋白來進行修復和生長，所以如果想比較快的長得肌肉的話，就要適當的服用一些蛋白質粉。
堅持適當的運動健身是好的習慣，但是不要一次性鍛鍊太多，避免過度訓練傷害身體。儘量吃些天然食物，多吃些肉類，補充蛋白，魚類雞蛋牛奶，粗米，燕麥，菠菜，西紅柿胡蘿蔔等。降低身體脂肪含量，還會更容易練出肌肉，而且肌肉會更好看。訓練以後要加餐，補充蛋白質和碳水化合物可以幫助肌肉恢復。加快新陳代謝，重建能量儲備，訓練期間要適當喝些水，防止出汗過多脫水。
增肌吃什麼長肌肉最快2
健身吃什麼？肌肉生長最快必須吃的十種食物
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健身指南
健身不能光靠運動，飲食和營養也很重要。所以要想鍛煉出更多的審美肌，每天注意補充營養是至關重要的。那麼，健身吃什麼東西最快？
很多人問，運動後吃什麼可以長肌肉？吃的不對，等於白練。今天我給大家介紹一下好吃的，常見的食物，選擇自己喜歡的。
增強肌肉的頭號牛肉——“鬥士”
除了高蛋白和低脂肪，牛肉還富含許多營養物質，如高蛋白、維生素B6、亞油酸和膽固醇、肌酸和丙氨酸。
2、橄欖油——增強肌肉的“好脂肪”
研究表明，橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以間接增加體內睾酮水平，在飲食中脂肪攝入不超過每日推薦量的前提下，還可以促進脂肪消耗，幫助身體進入促進生長的狀態。
三、紫菜——鎂的寶庫
紫菜之所以能“製造”肌肉，是因爲紫菜富含鎂元素，對肌肉的構建有非常重要的作用。
第四號牡蠣——鋅的寶庫
牡蠣也是“製造”肌肉的食物之一
五、木瓜——增肌水果
木瓜富含鉀，這是大多數健美人士飲食中缺乏的礦物質。低鉀水平會抑制蛋白質合成和生長激素產生，從而影響肌肉生長。
6、大蒜——“製造”肌肉生長的環境
大蒜基本上不含卡路里、碳水化合物、蛋白質或脂肪，但它能顯著提高肌肉構建者的激素水平。事實上，鍛鍊肌肉意味着在適當的時間攝取適當的營養——碳水化合物、蛋白質和脂肪
7、鮮棗——增肌的“助推器”
鮮棗是維生素C含量最高的食物，對雄激素的產生有重要影響。維生素C可以促進睾酮的分泌，而睾酮有利於促進肌肉生長。補充足夠的維生素C可以事半功倍地增加肌肉。
8、雞蛋——增強肌肉的關鍵
雞蛋中的蛋白質是最容易被人體吸收的，是健身後快速補充蛋白質的首選，同時還能爲肌肉合成提供必要的維生素和礦物質。
9、全脂牛奶
如果你的身體不肥胖，喝全脂牛奶，留給減肥的人。
白麪包
白麪包是一種簡單的碳水化合物，能被身體迅速吸收，提供能量，阻止身體消耗蛋白質提供能量，抑制分解蛋白質的物質皮質醇的分泌。
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1、三文魚
三文魚肉質緊密鮮美，富含的優質蛋白、不飽和脂肪酸、多種維生素以及礦物質，能有效增加蛋白質的攝入量，減少脂肪的儲存。
2、牛肉
牛肉對於健身增肌者的意義不言而喻，瘦牛肉的脂肪含量低，所含的肌氨酸是骨骼肌成長和力量提升的燃料。牛肉中所含的維生素B6則有助於力量訓練之後的身體恢復。並且瘦牛奶的蛋白質含量非常豐富，對於增肌是有很大好處的。
3、雞胸肉
雞胸肉也是很多健身人士的所愛之物、在運動後食用雞胸肉能夠幫助增強肌肉，但單單隻吃雞胸肉並不能長肌肉，還要搭配合理的運動。雞胸肉能增加肌肉的質感，使肌肉小天變得更加鮮明。
4、雞蛋
增肌主要吃的是蛋白，2只普通的.雞蛋所含的蛋白質約等於一兩瘦豬肉或魚肉所含的蛋白質含量。蛋黃部分則含有豐富的各類營養成分，包括了維生素、葉酸、核黃素、礦物質等。但爲了防止膽固醇超標，造成脂肪堆積，一般不建議使用大量的蛋白。
5、豆類
豆類包括黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆和鷹嘴豆等，都含有豐富的優質蛋白質。很多蛋白質粉的原材料就是豆類。因此多吃豆類對於增肌是非常有好處的，而且豆類的價格比較低廉，非常適合經濟狀況不好的年輕人。
6、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質，但一般牛奶中也含有豐富的脂肪，所以增肌期間喝牛奶更加建議喝脫脂牛奶或低脂牛奶，以降低體內脂肪的堆積。並且增肌期間喝牛奶一般建議在健身結束後喝。
7、乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是很多健身人士所熱愛的飲品。其含有大量的優質蛋白，對肌肉的恢復和肌肉的生長有着非常顯著的作用。乳清蛋白粉是各類蛋白粉中能最快被吸收的蛋白粉，它在補充蛋白質的過程中，還能夠增強機體免疫力，刺激人體的免疫系統，降低患癌症的機率。
8、金槍魚
金槍魚屬於深海魚類，它的脂質較少，蛋白質含量比較高，是一種低脂肪高蛋白的食品。其含有的高蛋白是增肌必不可少的，因此健身期間適量的多吃金槍魚有助於增肌。
9、西藍花
西藍花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，健身期間食用西藍花能有效控制食慾，防止暴飲暴食，並且長期吃西藍花還能增強骨質，以防骨質疏鬆等，但由於西藍花含有一定的雌激素，女性健身的人要控制西藍花的攝入量，以免增加乳腺增生等疾病的發生率、
10、堅果
堅果中富含不飽和脂肪酸、維生素E、磷酯等，具有一定量的蛋白質、微量元素等營養物質，在增肌期間食用堅果有助於補充蛋白質以及各種微量元素，並且還能促進腸道的吸收消化功能，對減脂增肌有一定的幫助。但大多數堅果的脂肪含量也比較高，減脂期間不可過量食用。
