長肌肉吃什麼好，很多肥胖的人，都想要把自己的肥肉變成肌肉，想要擁有好看的肌肉除了日常的鍛鍊之外還要通過一些飲食來達到效果，那麼有哪些食物吃了會對長肌肉有好處呢？下面小編分享長肌肉吃什麼好的文章，一起來看下吧。
長肌肉吃什麼好1
1、三文魚
三文魚中含有豐富的蛋白質和歐米伽-3脂肪酸，這種脂肪酸是一種能夠降低腫痛並幫助肌肉修復的健康脂肪，能夠很有效的幫助益智皮質醇來提高睾丸酮素的水平，進而幫助肌肉增長，這種物質還能夠有效的將葡萄糖轉化爲肌肉。
2、瘦牛肉
搜牛肉中含有豐富的飽和脂肪酸，這種物質在魚肉中含有的歐米伽-3脂肪酸的幫助下能夠有效的促進肌肉的生長，飽和的脂肪酸還能夠提高睾丸激素和類胰島增長因子的荷爾蒙水平，這些因子能夠有效的幫助增長肌肉。牛肉同時還是膽固醇的重要來源，膽固醇是合成睾丸激素的主要原料。
3、雞蛋
雞蛋中含有豐富的多宗蛋白質，人體能夠將其轉化爲多種氨基酸，能夠有效的促進肌肉的'生長，雞蛋彙總還含有豐富的健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些物質都能夠幫助肌肉的生長，蛋黃在蘇線條時期的功效並不理想，但在增重時期卻有着非常好的效果。
4、全脂奶
千萬不要選擇脫脂、減脂牛奶，因爲這些是給減肥的人食用的。全脂奶中含有豐富的蛋白質和短鏈脂肪，能夠有效的促進肌肉的合成，並防止肌肉的分解，更不容易被儲存爲體質。這種脂肪還能夠幫助身體吸收維生素D，從而減少癌症的風險。所以在鍛鍊肌肉期間非常適合喝全脂奶。
5、蘋果汁
蘋果汁非常適合運動健身者食用，其中含有的豐富葡萄糖、果糖能夠很好的爲人體補充能量，其中含有的其他營養物質更能夠很好的抑制皮質醇，有效的減少鍛鍊中的肌肉損傷，能夠有效的提高鍛鍊強度，讓你的肌肉增長更快。
6、白麪包
白麪包對剛剛鍛鍊完的人幫助非常的大，因爲其中含有豐富的碳水化合物，能夠很好的幫助恢復肌糖水平，並且提升胰島素，從而幫助肌肉的生長，還能夠有效的抑制皮質醇，所以對鍛鍊肌肉的幫助非常巨大。
7、大蒜
大量攝入大蒜和高蛋白，能夠有效的提高睾丸酮素，降低肌肉分解率，還能夠顯著的提神體內荷爾蒙，進而起到促進肌肌肉的生長。
長肌肉吃什麼好2
怎麼吃纔可以幫助肌肉生長
只有攝入足量的蛋白質才能使肌肉生長,將你的肌肉想像爲一個蛋白質的倉庫,你必須時刻補充新的蛋白質才能讓它越變越大。你還需要足夠的碳水化合物,它能將高強度鍛鍊後肌肉的分解降低到最低限度。
那麼,怎麼吃纔可以幫助肌肉生長?補充足夠的熱量給身體以足夠的能量。一天吃5到6頓,你可以這樣安排:45-50%的碳水化合物,30%的脂肪,以及20-25%的蛋白質。每天蛋白質的攝入量要達到每公斤體重1。5～2克。
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大學健身115-148。剛開始健身的時候什麼都不懂,去學校圖書館借了本健美的書,自己琢磨,然後在去實際訓練。大學健身,每個部位的訓練動作都很熟悉,特別是動作的標準和肌肉燃燒的。
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