晚上睡不着覺吃點啥，所謂失眠就是躺在牀上兩三個小時還不能入睡，這樣的感覺折磨了不少人，睡不好會自接影響到我們的日常生活，那麼以下是關於晚上睡不着覺吃點啥。
晚上睡不着覺吃點啥1
晚上睡不着的原因總結
自身原因
自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上睡不着，有時候困但是同樣睡不着覺。
環境原因
有時候因爲更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響。
生活原因
成年人或者中年人因爲生活中的工作或家庭的一些瑣事而煩心以致失眠。
心理原因
心裏壓力過大，如青少年因爲升學壓力，或者中年人爲了生活的目標而造成心理包袱睡不着覺。
其它原因
包括神經太過激動、興奮，或者睡前不健康的飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不着覺。
睡不着覺怎麼辦
一、飲食調理法
想要睡得好，一定要慎重飲食。
早餐
一定要吃，攝取足夠的碳水化合物，如：麪包、白飯。爲了快速獲得熱量，可以喝果汁或甜點飲料；不要空腹喝咖啡或者酒精。
午餐
一定要吃，以免下午沒力氣，但不要吃太多，以免瞌睡；也不要太油膩，面的會想睡，一定要搭配進食一盤綠色蔬菜，因爲高量的纖維素與纖維可以促進新陳代謝，如果精神不好可以喝一點咖啡或者茶飲料。
晚餐
攝取充足的蛋白質和鈣質，以補充體力，如魚、肉類。油膩的食物少吃，以免消化時間過長，影響睡眠；睡前2小時最好不要吃東西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影響睡眠；若餓的睡不着時，可以吃點容易消化的餅乾、牛奶或者小麪包，讓胃覺得舒服一點，會比較好的入睡。
二、運動調理法
睡前放鬆身心，增加睡意，下面是幾種簡單的做法。
腹式呼吸法
1、仰躺、全身放鬆。
2、雙手放在肚子上，心情保持愉快。
3、腦中想象各種美景、快樂的事情、美好的事物。
4、注意力放在呼吸上，慢慢地吸氣，讓肚子脹滿空氣，直到脹到不能再脹爲止，接着開始慢慢地吐氣，縮小腹，把肚子裏的空氣排出，直到肚子凹陷爲止，再開始吸氣，如此重複數次。
5、直接在被子裏進行腹式呼吸法，出現睡意時，就可以直接入睡。
注意：全力在呼氣與吸氣上，腦子不要一直想着睡不着的.念頭。
肌肉鬆弛法
1、全身放鬆（如圖：第一步）
a、腳尖踮起來，背伸直，雙肩用力高聳。（如果站不穩，雙手可以扶在牆上）
b、肩膀放鬆下來，雙腳着地，身體放鬆。
c、用力後，維持4-5秒不動，放鬆時要慢慢一點點放鬆。
2、肩膀、脖子放鬆法（如圖：第二步）
a、左手肘彎曲，右手放入左手肘中，當左手用力向後拉時，可以伸展與放鬆右手肩膀的肌肉。
b、換手，用右手肘夾住左手，伸展與放鬆左手肩膀的肌肉。
三、其他方法
睡眠環境調節
想要睡個好覺，睡眠與環境的關係密切，所以還要擁有一個優質的睡眠環境。
避免過暗及光線直射臉部。
臥室內可以留一盞小燈，保持一點光亮，以防突然醒過來時太過黑暗而受到驚嚇；不喜歡太亮的人，可以把燈轉向或者移開，不要讓光線直射到臉部；可以使用較厚的窗簾，抵擋刺眼的陽光。
微創適當的溫度、溼度
上牀前半小時先將空調調至室內適宜溫度，之後再逐漸降溫；爲了使溼度適宜，除空氣加溼器、冷氣機都可以加溼空氣。
避免噪音的干擾及過度寂靜
住在馬路邊的可以使用較厚、隔音材質的窗簾隔絕噪音；對聲音敏感的人，可以將鬧鐘擺遠一點；過度寂靜反而提高緊張感，可以放點輕音樂或廣播反而引入入睡；無法改造噪音的可以塞耳塞幫助睡眠。
避免空氣沉悶及運用芳香物品
窗戶可以打開一點，保持空氣流通；也可以使用空氣清新機，除去空氣臭味或異味；可以運用芳香精油，如薰衣草、玫瑰花或使用芳香飾品如香包、芳香劑，可以讓人心神安寧、容易入睡。
擺設整齊、清潔
1、傢俱的擺置整齊，顏色與款式不要太複雜或太誇張；臥室的裝潢色系與形式應該柔和、輕鬆簡單，適合睡眠；不需要的物品應該收起來或移除，保持房內整齊。
舒適的寢具也是很重要的
1、睡衣：寬鬆、吸汗。依據個人喜好選擇寬鬆的睡衣，便於晚上翻動。
2、枕頭：高度適宜。太高會脖子痠痛，太低會使血液過多流回腦部，以一個拳頭的高度最適宜，也可根據自己實際情況選擇。
3、棉被、牀單：輕柔舒適。選擇輕柔透氣的棉被，羊毛保暖有彈性，蠶絲冬暖夏涼，合成纖維比較悶熱、不透氣，但易保養便宜，可依據自己生活習慣選擇。
4、牀墊：軟硬適中。牀墊選擇不易過硬過軟，選購時可以試一下，按照個人生活習慣選購。
生活小貼士
保持健康的規律作息，樂觀的心情，少胡思亂想，選擇右側臥的睡眠姿勢有利於睡眠質量和身體健康；多運動，晚上躺在牀上時感覺更舒服。
晚上睡不着覺吃點啥2
一、棗仁桂圓粥
取酸棗仁（研成細末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮爲粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥。
適用於中老年長期失眠者。
二、百合蓮子粥
取幹百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。
此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
三、柏子仁粳米粥
柏子仁10-15克，粳米50-100克，加適量蜂蜜。將柏子仁去淨皮殼雜質，搗爛，跟粳米煮粥，等到粥快熟的時候，再加入蜂蜜，稍煮1-2沸就可以吃了。每天2次，2-3天爲1個療程。
此食療方法對失眠健忘者非常有用。
四、小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。
中醫認爲，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
五、大棗甘麥舒心茶
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。
此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合徵患者食用。
六、甘麥大棗湯
浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。
此方爲漢代名醫張仲景名方。藥雖平凡，但養心安神功效很顯著。
七、甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。
二、睡眠不好六個實用方法推薦
第一件：開窗通氣。保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
第二件：散步。平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
第三件：刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
第四件：梳頭。古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
第五件：洗腳。中醫學認爲，腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
第六件：喝杯加蜜牛奶。根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。因此，你想擁有一個良好的睡眠嗎?那麼，就需要你睡前做好以上這些事。
三、如何對失眠患者護理
一、要少吃甜食。有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。導致反效果，也容易引起肥胖問題。我們都知道*雖然提神，但是對於人體相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣，我們應該多補充維他命B，才能預防失眠。
二、晚餐時多吃一些含維他命B羣的食物。從而這樣不僅參與新陳代謝，提供能量，從而還能保護神經組織細胞，對於那些失眠的人有安定神經、緩解失眠、焦慮也有助益。適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜也能有助於睡眠。
三、在飲食上要做到有規律。避免食用一些刺激性較高的食物，如辣椒，咖啡，氣泡類飲料，要食用一些安神的物質，如奶製品，芝麻糊等等，都具有安神定氣的作用，多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、玉米湯。
四、睡前吃哪10種食物最容易失眠
1、芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。
2、西紅柿。晚飯後別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。
3、高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4、酒。睡前2 ~4小時禁飲。儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡，但之後會影響深睡階段的睡眠質量。
5、豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。
6、黑巧克力。睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有*，容易造成神經興奮，難以入睡。*敏感人羣從下午4點半開始，就應該遠離*食物。
7、糖果。睡前2 ~3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之後身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。
8、辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。
9、牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙着消化食物，那麼睡眠必然難以保障。
10、西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。
晚上睡不着覺吃點啥3
1、牛奶
爲了改善睡眠質量，很多人都選擇在睡前喝一杯牛奶。這是因爲牛奶中富含的色氨酸可以幫助人們更快地進入睡眠狀態。而且喝完牛奶後會給人一種溫飽感，這會使人們產生睏意，更快地進入睡眠。其次牛奶中的脂肪含量也不高，即使睡前喝也很容易被人們消化和吸收。
2、桂圓
桂圓是日常生活中很常見的一種水果。它有助於提高大腦功能，有效緩解精神衰弱、失眠健忘等症狀。桂圓中富含維生素等營養物質，睡前吃一些桂圓或者用桂圓泡水、燉湯喝，都可以幫助入睡，緩解失眠。其次，桂圓還有美容的功效。但是不能吃多，不然容易上火。
3、小米
對於經常失眠的人來說，可以在睡前喝一些小米粥，能有效地改善睡眠質量。小米中的澱粉在經人體消化後，也會刺激大腦產生色氨酸，這些色氨酸可以幫助人們改善睡眠，更快地進入深層睡眠的狀態。因此日常多吃一些小米粥對身體還是很有好處的。
4、核桃
核桃在中醫上常用於治療失眠、精神衰弱、健忘等症狀。臨牀試驗中也證明核桃有助於人們的睡眠。每日睡前可以將核桃和黑芝麻搗碎服用，但是要注意核桃的用量，太多反而不利於睡眠。
5、香蕉
香蕉中含有很多的鉀元素，想要睡得好，鉀元素可不能缺少。每天睡前吃一根香蕉，就可以給身體提供充足的鉀元素，保證神經系統的穩定和健康。而且香蕉還能通便，加快有害物質的排出。但是對於體虛的人來說，香蕉不宜多食，不然會引起腹瀉等症狀。
溫馨提示：以上的五種食物都有助於人們的睡眠。經常失眠的人可以選擇吃上述的食物以改善睡眠。對於長期失眠的患者，上述的食物只能起到緩解的效果，想要徹底的治癒還是需要到醫院進行治療。對於失眠這個疾病，早治療是比較好的選擇。
