平板支撐的好處瘦哪裏，平板支撐是一個幾乎被很多人都知道的動作，平板支撐雖然很流行，但是很多人卻不知道這個動作具體有什麼功能，很多人只是聽說平板支撐很有鍛鍊效果。以下分享平板支撐的好處瘦哪裏
平板支撐的好處瘦哪裏1
瘦腹部
平板支撐運動最大的一個好處就是瘦腹部。在進行這項運動時，因爲我們的身體要在一條直線上，此時需要我們腹部力量保持我們腹部不會向下沉，並且臀部也要在一條直線上，這樣一來能夠有效刺激我們的腹肌。經常進行鍛鍊，能夠練成馬甲線以及人魚線。
臀部肌肉
在做平板支撐運動時，我們要保證臀部不會向上翹起，所以這時候臀部需要發力，保證臀部不會向上翹，這樣能夠讓我們的臀部得到刺激作用，從而起到良好的提臀效果，長久鍛鍊能夠讓我們的臀型得到有效的改善。
腿部肌肉
這個動作同時也能夠鍛鍊我們腿部肌肉，因爲在進行平板支撐時，我們是隻有手肘以及雙腳接觸地面的，所以我們腿部需要伸直，並且需要發力讓身體能夠與地面平行並且保持伸直的狀態，能夠有效刺激我們腿部肌肉。
背部肌肉
同樣這個動作也是鍛鍊背部非常有效的，因爲在做運動時我們雙手支撐身體起來，此時我們背部向兩側拉伸，此時能夠有效刺激到這部分肌肉。經常進行鍛鍊，我們背部肌肉能夠變得更加明顯，並且還能夠有效改善駝背的問題，讓我們的背部看起來更加挺拔。
以上就是關於平板支撐鍛鍊哪裏的介紹，平板支撐動作動作是一個核心力量訓練動作，能夠鍛鍊到的部位非常豐富，很適合我們日常生活中進行，即使新手也能夠做好。
平板支撐的好處瘦哪裏2
平板支撐減肚子的動作
俯臥平板支撐
Step1準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作爲起始動作。俯臥撐姿勢作爲起始動作是練平板支撐最簡單的'起始姿勢。
Step2兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。
Step3你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
Step4伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成爲一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛鍊的兩個主要肌肉羣。
Step5保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住爲止(或是感覺到身體微微出汗爲止)。保持你的雙眼看着你身前的地面，注意不要擡起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
側平板支撐
Step1側躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，雙手自然貼放身側。
Step2用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到：
1.你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。
2.你的右手臂應該放在右身側。
3.你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。
Step3收緊腹部和臀部並擡起軀幹。
Step4如果想做進一步挑戰，可以擡起臀部和軀幹，直到左手臂伸直爲止。將手肘太離地面，然後用手的力量支撐身體。然後將你的右手臂向天空伸展。
平板支撐的作用
1、治療頸椎病
這項運動需要做到頸部伸直，前傾。必然會鍛鍊頸部肌肉，這樣對於治療頸椎病也有一定的幫助。
2、減少背部受傷。
平板運動，需要做到背部保持協調，讓肌肉保持在一塊平板上，有利於增強背部肌肉，減少背部受傷。
3、瘦身
平板支撐主要訓練的是核心肌羣，而核心機羣主要是分佈在腹部前後。換言之，平板支撐對腹部的瘦身具有明顯的作用。
4、塑造完美線條
這項運動由於需要做到踝部、胯部、肩部、和頭部保持在同一平面。長時間訓練，會讓這些肌肉羣保持在一定平面，最終塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美線條。
5、讓肩胛骨保持平衡
運動的基本動作要領中有一點就是要求雙肘彎曲支撐在地面上，這會我讓我們的肩胛骨保持平衡。
平板支撐的好處瘦哪裏3
平板支撐的好處瘦肚子嗎
不能，平板支撐屬於無氧動作，不是有氧運動，熱量消耗比較低，無法減掉多餘脂肪，自然無法減掉肚子。平板支撐可以鍛鍊核心肌羣，但是無法讓肌肉組織得到有效的收縮跟擴張，這屬於一個靜態訓練動作，當然也無法瘦肚子。
平板支撐的好處是什麼
但是，平板支撐的好處是很多的，每天堅持一組平板支撐，每組力竭的個數，能收穫這些好處：
1、平板支撐可以幫你改善自身的氣質跟形態，糾正駝背形象，還能提高自身的平衡力。
2、平板支撐訓練的過程中，有的人會覺得很急躁，堅持不下去。而堅持下來的人，你的耐心跟意志力都會得到有效的磨練。
3、平板支撐可以更好呈現身材的線條美，常做平板支撐還能有效緩解疲勞，利於思考，產生多巴胺，讓人瞬間滿血復活。
4、雖然平板支撐無法練出腹肌線條，但是虐腹訓練中加入平板支撐，可以提高訓練效率，你的腹肌也會更快出來哦！
平板支撐的時間
對於健身的人來說，每天練平板支撐，時間長度在2-4分鐘是合格的。平板支撐並不是時間越長越好，需要根據個人體能進行鍼對性的訓練。若沒有掌握一個正確的訓練方法和合理的訓練時間，屬於盲目訓練，得不到本該有的訓練效果。若不注意，還會損傷脊椎和腰部。而損傷本是可以避免的，你必須注意掌握好方法。
平板支撐的好處瘦哪裏4
女生平板支撐的好處
1、平板支撐鍛鍊頸部肌肉
平板支撐運動可以鍛鍊到頸部的肌肉，因爲在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放鬆的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
2、平板支撐鍛鍊腹肌
平板支撐運動不僅可以鍛鍊到頸部的肌肉，還能鍛鍊到腹部的肌肉，這也是主要鍛鍊的部位，因此，平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因爲這項運動可以拉長你的腹橫肌，這樣就會導致肌肉鬆弛、加強腹內壓，就能達到鍛鍊我們的肌肉了。
3、平板支撐塑造身體線條
平板支撐除了能鍛鍊肌肉外，還能塑造我們的腹部，因爲在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。
4、平板支撐燃脂
平板支撐運動也不是我們看上去的那麼簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當大的，上面又說到可以鍛鍊到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當的結合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。
