適合女性的腰部保健動作，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊身體，其中鍛鍊腰部的動作是有很多的，下面小編爲大家分享適合女性的腰部保健動作，一起來了解一下吧。
適合女性的'腰部保健動作1
（1)體轉運動
兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲於胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對。以腰爲軸，先向左轉體，還原，再向右轉體，還原，重複8～12次，第二次可稍用力。
（2)體側運動
兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰爲軸，上體左側屈，然後左手上舉，右手叉腰，向右側屈，每個動作重複8～12次。
（3)腰部繞環
兩腳開立同肩寬站立，兩手分別叉腰，以腰爲軸，先向左繞環360度，然後再向右繞環360度，每個繞環的動作重複8～12次即可。
（4)腰腹運動
兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰爲軸，先向後仰體，再向前屈體，以手指或手掌儘量觸地，每個動作重複8～12次。
（5)抱腿
兩腳並立，左腿支撐，右腿高擡大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重複8～12次。
（6)壓腿
1、弓步壓腿，兩腿前後開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重複8～12次。
2、側壓腿：就是左腿屈膝，然後右腿向側方伸直，左手按壓住左膝，右手按壓右膝，上體慢慢下壓，左右交替進行，每個動作重複8～12次即可。
（7)下蹲
兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個動作重複8～12次。
（8)膝繞環
兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環，然後再向右繞環，重複8～12次。
（9)整理運動
兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，同時一腿提膝，然後臂腿同時下垂，然後換腿重複上述動作，每個動作重複8～12次。
如何保養腰部
一、保養腰部的方法
1、腰部肌肉要鍛鍊，倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。
對於久坐的上班族來說，可以每天每一隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖，月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
3、調補腎陰，如果月經量過多、經常腰部冷痛、應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。
可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、節制夫妻生活、做好避孕，人工流產多者，容易傷腎引起炎症。
5、牀墊厚度適中，腰部有一個生理曲度，牀墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6、鞋跟別太高，不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
7、將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環；另外，經常拉雙槓和倒走。
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。
骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
二、保養腰部注意事項
1、不要向前彎腰
平時減少腰部前屈動作，尤其是負重時的前屈動作，包括腰部過度的後仰、左右側屈及旋轉等動作儘量少做。
2、不要受寒涼
平時注意腰部的保暖，減少腰部受寒涼刺激。
3、不要坐矮凳子或沙發
坐高一些的凳子或椅子，並保持上半身的挺直。
4、不要睡軟牀
平時最好睡硬板牀。
適合女性的腰部保健動作2
腰部保健操有哪些
(1)坐勢：
①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重複8——12次。
②上體正直，兩肩後聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重複8——12次。
③雙手叉腰，以腰爲軸，向左、右轉體，左右交替8——12次。
④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8——12次。
(2)立姿：
①兩腳開立，與肩同寬，兩臂後伸，雙手在體後交叉握住，然後仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重複8——12次。
②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後向左、向右交替轉體，重複8——12次。
③直立，雙手叉腰，然後左、右腿交替上擡，原地踏步8——12次。
④兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放鬆。
(3)臥姿：
①仰臥，腿伸直，雙手自然置於體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然後向斜上方進行蹬踏，並使足儘量跖屈，左右交替，重複8——12次。
②仰臥，雙手自然置於體側，做直腿擡舉動作，左右交替，重複8——12次。
③俯臥，兩腿交替向後做過伸動作，重複8——12次；然後，兩腿同時做過伸動作，重複8——12次。
④俯臥，兩腿不動，上身軀體向後做背伸動作，重複8——12次，然後上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重複8——12次。此外，欲瞭解更多相關信息，可閱讀摩擦保健操
