練腹肌需要注意什麼飲食，運動越來越成爲生活的主流，男人運動鍛鍊更多的目的是鍛鍊腹肌，我們都知道練腹肌不可以只靠運動，在飲食方面也需要注意。以下分享練腹肌需要注意什麼飲食
練腹肌需要注意什麼飲食1
1、低脂的奶製品如低脂奶及酸乳酪。
2、無糖豆漿，含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆及大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份，可抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。不過記得要慢慢飲用才能吸收有效成份，而且要確保製造豆漿的黃豆是已經去皮的，以免導致尿酸。建議最好在運動前後喝。
3、高蛋白及富纖維的蔬菜如：蘆筍、茄子、萵苣、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。
4、豆類食物如鮮扁豆、豌豆、土豆、黑豆，尤其是赤小豆，是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
5、多吃水果，少喝果汁。堅持每天都吃一份的水果，以吸收纖維。
當然可能有人會建議吃肉類，但是要更快加速減脂並且健身的話，則最好以豆類（極力推薦無糖豆漿、來作爲主要的蛋白質來源，因爲即使是瘦肉，其含脂肪量也是蠻高的。
含有高碳水化合物的穀類及麪粉類食物及含油食物則不可過量，但不代表可以完全不吃，而是少吃精製食品如白米，吃粗糧（如糙米等、來代替白米。
我收集的以上內容對練腹肌飲食方面應該注意些什麼這個問題做出了詳細的解釋，相信大家在看過以後，對於練腹肌飲食方面應該注意些什麼這個問題都有了相信的瞭解。希望每一個人遵守上面的飲食方式以後都可以得到讓自己滿意的結果。
練腹肌需要注意什麼飲食2
如何有效鍛鍊腹肌
1、跑步
跑步是簡單的運動方法了，想要擁有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合着衝刺跑步，每天都要堅持40分鐘以上纔會達到效果。
2、原地跑
沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐
每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是爲了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的!
4、腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動
有氧運動懂還是游泳比較好一點，然後是慢跑，經常性的鍛鍊仰臥起坐是會讓你的腹肌呈分塊狀態，不過有些人要的就是分塊腹肌，主要看你想要哪一種腹肌的類型了。
5、檸檬水
喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
6、俯臥撐
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。
因爲數量多了容易讓人覺得無聊，所以去動推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的
7、引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息。
8、啞鈴，啞鈴
如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因爲同時左右拿着合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上舉的這個練習本身非常有趣。
9、長跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
10、籃球籃球
也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。
11、多鍛鍊
一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多鍛鍊的方式，增多身體脂肪的消耗，併爲腹肌的專項鍛鍊打基礎。
練腹肌需要注意什麼飲食3
練腹肌晚上能不能吃東西
練腹肌晚上能吃東西，但是一定要合理控制飲食，儘量避免攝入高熱量高脂肪的食物。
運動是需要配合飲食控制來增肌減脂的，這毋庸質疑。正所謂“三分練七分吃”，光健身不控制飲食成果肯定出來得不那麼快。但是，控制飲食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科學方法來進食。
節食減肥之所以易反彈，其根源就在於真正消耗掉的是肌肉組織，而脂肪並沒有減少多少。雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。
所以，練腹肌的時候，當然晚上也是同樣的道理，是不需要節食的。短期節食，減掉的更多是水和一些肌肉，反而與你的.增肌願望是背道相馳了。更別提長期節食了，長期節食會減緩肌肉生長速度，同時損害身體，實在是得不償失。
練腹肌時最好不能碰高脂高熱量的飲食，否則不但不能增長肌肉，反而可能影響你的健康，讓你胖等，主要體現在兩個方面：
1、高脂高熱量食物破壞肌肉對葡萄糖的代謝
肌肉對葡萄糖的代謝能力，是身體代謝和激素調節的一部分。可攝入高脂飲食後，肌肉氧化葡萄糖的能力被擾亂，這可能導致身體無法對胰島素做出迴應，而後者是發展糖尿病、肥胖和其他疾病的風險因素。
2、高脂高熱量食物影響肌肉的生長
生長激素是脂肪代謝和肌肉增長過程中非常重要的激素，可以增加瘦體重和肌肉體積，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會明顯抑制生長激素分泌。
而且，運動後吃高脂肪的食物，還會拉低胰島素的分泌，在肌肉的最佳生長期影響肌肉的合成。
練腹肌最好杜絕的高脂肪食物：如堅果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便麪、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜飲料等。
練腹肌的最佳時間是午後3點到5點。
因爲午後3點到5點這時是人體體力和身體適應狀態最佳的時刻。比如，此時人的味覺、視覺、聽覺等感覺都最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
所以，不管是練腹肌還是其他的肌肉訓練，或是一些運動鍛鍊等，最好的時候都是午後，這時效果是最好的。
