女生練腹肌最有效的方法
女生練腹肌最有效的方法 ，腹肌已經不再是所有男性朋友的專利了，女性同胞們也能夠通過一些鍛鍊來讓自己也擁有美麗而又性感的腰腹，並且還爲健康而又美麗加分，以下女生練腹肌最有效的方法 。
女生練腹肌最有效的方法 1
1、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。
2、身體平躺在自制的`墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖。
3、坐在墊子上，兩腿伸直，然後兩手開始往後伸展，這樣在單腿上進行運動，左右腿進行交替。
4、舉握高單槓或手扶門框，這樣對於瘦腹是有很好的效果的。
5、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置於身體兩側，以確保身體的穩定，繼續做收腹舉腿。
6、身體平躺在自制的墊子上，雙手握木棍或繩子於兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩（棍）後再還原。
7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳（前腳）後跟的外側，然後還原至叉腰弓步。
8、站立姿勢（雙腳稍分開），做轉體上舉啞鈴練習。即：當身體向左轉的同時兩臂上舉，還原以後向右做一次。
9、身體仰臥於墊上，雙手互握置於腦後，做直角起坐，用右肘關節去碰左膝關節外側，左右交替爲一次。
10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物（10公斤）的練習。
11、仰臥於墊上，把離右肩斜上方一米處的實心球（重物）搬至左腳外側50釐米處，然後搬回原處，左右交替練習。
12、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替爲一次。
女生練腹肌最有效的方法 2
女生怎麼練腹肌好
1、女生怎麼練腹肌：飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋着，那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的'飲食了。
2、女生怎麼練腹肌：頻率
腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。
3、女生怎麼練腹肌：數量
每大做仰臥起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2——4個對你最有效的練習，只做三組，每組30——50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15——20分鐘爲宜。
4、女生怎麼練腹肌：重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
5、女生怎麼練腹肌：持續緊張
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。
想要練出肌肉？各位女性朋友們在看了以上的介紹之後是不是已經開始行動了呢？不過小編還是要提醒大家一定要慎重去鍛鍊，結合自己的體質才能練出好的身材，同時要合理營養，做到健康鍛鍊，合理飲食，這樣才能練出適合自己的好的身材。
女生練腹肌最有效的方法 3
究竟女生練腹肌好嗎
腰部不僅是展現女性性感美的標誌，還是連接身體軀幹的重要部位。按照人們的審美觀念，腰腹部應是女性三圍中最細的一圍，它的外觀形態直接影響到女性的曲線美、形體美。柔軟腰肢的動、靜靜態曲線美，洋溢着富有青春活力的健康美。所以，爲了追求健康的形體美，越來越多的女性開始意識到擁有健美腹肌的重要性。
女性鍛鍊腹肌的正確方法
掌握正確的鍛鍊方法，女性也可以擁有美麗性感的腹肌。小編爲大家介紹幾種有效的鍛鍊方法：
1、練上腹法：身體平躺於地面，雙手向上垂直伸直，運用腰腹部的力量，將身體緩緩向上推，至坐於地面成九十度爲止，然後慢慢向後躺回至地面。重複5~10次，注意動作要緩，雙腳要貼於地面，不能離開，全部動作都要靠腰腹部的力量來完成。
2、練下腹法：身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，雙腳向上垂直，與地面保持九十度，之後雙腳向上推，運用腹部力量將雙腿向腹部方向貼近，至眼能看見膝蓋爲止，保持2~3個呼吸，分開雙腿打圈十次，雙腳保持伸直，與地面成九十度保持垂直狀態，然後合腿緩緩落回地面。注意做的過程中要保持雙手貼於地面，要用下腹的力量去支撐身體，而不是用雙手將身體向上推。
3、練側腹法：坐於健身球上，雙手交叉放於腦後，雙腳貼地，臀部緊貼健身球，下半身保持平穩不動，上半身向左右兩邊扭動，注意雙腳和臀部不要離開地面和球面，扭動要緩慢，以免肌肉拉傷。
許多女生認爲肌肉什麼的男生有就夠了其實女性更需要肌肉的支持腹肌是人體的核心區域和是脂肪開始堆積之處，所以女生練腹肌有以下好處：
1 鍛鍊腹肌對於想要生孩子的女生有幫助，它可以讓腹部更有彈性，減輕分娩時的痛楚【懷孕期間少練，或不練】。
2 腹肌對於青春期的女生有着塑形 健康【中高考】等有着極大的幫助，停止發育以後不容易發胖，保持良好身材。
女生練腹肌好嗎通過上面內容的詳細講述，相信現在大家應該已經清楚的瞭解到女生練習腹肌不但能夠讓人的身材更爲曲線完美，並且還對人們的的身體健康也是有很大好處的，能夠有效的防止腰部疾病的發生，希望以上的介紹能對衆多女性朋友有所幫助。
