骨盆前傾墊枕頭正確示意圖
骨盆前傾墊枕頭正確示意圖 ,骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,相對於正確的骨盆位置,會向前傾斜一定的角度.其最常見的原因是由於長期伏案工作，以下是關於骨盆前傾墊枕頭正確示意圖 。
骨盆前傾墊枕頭正確示意圖 1
骨盆前傾睡覺墊東西是可以的，晚上睡覺時平躺，在腿部膕窩出墊15-20cm的棉墊，可以使膕窩擡高改善骨盆前傾。骨盆前傾容易引起腰痠、背疼等症狀還容易影響走路姿勢等最好合理調理
注意最好不要左側或者右側臥位，容易加重骨盆前傾引起的不適症狀，因爲左側或者右側臥位容易引起髖關節力量不平衡。骨盆前傾建議平時穿負跟鞋，因爲負跟鞋前高後低可以改善身體的重心
使身體的重心向後移。最好定期去醫院拍片檢查，必要時在醫生指導下進行康復鍛鍊，平時最好放鬆心情，注意生活有規律保證充足的睡眠。
正常骨盆呈前傾前屈骨盆前傾睡覺最好墊東西，骨盆前傾會對腰部肌肉產生一定的影響，容易引起局部疼痛、勞累等情況。不能很好的平躺在牀上，通過墊東西可以緩解腰部不適症狀，比如可以減緩局部肌肉疲勞現象，改善局部供血。
對局部的疼痛等現象也有一定的緩解，可以促進骨盆前傾的恢復。骨盆前傾睡覺墊東西可以對腰椎和骨盆有一定的支撐作用，可以改善睡覺不正確的姿勢，預防畸形等。
骨盆前傾還需要去正規的醫院進行矯正，平時需要通過適當的鍛鍊，睡覺時保證正確的姿勢，比如平躺、雙腿伸直等。平時還需要保證充足的睡眠，纔對病情的恢復有幫助。
骨盆前傾墊枕頭正確示意圖 2
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，比較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值以及體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。矯正骨盆前傾方法，做正之本負跟鞋踩書試驗：
赤足，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，感覺一下重心是不是後移了，腰是不是比平時直了一些，症狀是否有緩解，時間越長越好。
通過自測可以明確是否有骨盆前傾，在睡覺的時候長時間仰面很難，所以睡覺儘量側躺，站立的時候身體有些前傾，會出現腰痛並習慣性地捶腰。骨盆前傾的`矯正主要是負跟鞋，前高後低，可以有效的減輕骨盆前傾，還有腰椎曲度。睡覺的時候主要是側躺休息。
骨盆前傾睡覺時墊東西其作用如下：第一、在腰部下方墊東西如墊軟枕，可以維持腰椎生理曲度，避免腰椎曲度變直，防止腰椎發生退行性改變，如腰椎骨質增生、椎間孔狹窄等。
第二、在腰部下方墊東西還會使腰部肌肉得到充分放鬆，避免腰肌勞損從而減輕腰部僵硬以及疼痛症狀，並預防腰椎間盤突出，能夠緩解腰部疼痛以及下肢放射性疼痛症狀。
骨盤前傾的患者在睡眠的時候是需要使用枕頭的。因爲骨盆前傾這類疾病本身跟是否枕枕頭就沒有任何的關係，而且建議患者在睡眠的時候一定要枕枕頭，否則非常容易引起頸部的肌肉過度疲勞，嚴重的甚至還會導致頸椎病。
患有骨盆前傾的患者，要在醫生的指導下做相應的功能鍛鍊，以使骨盆周圍的肌肉力量平衡，從而達到矯形的目的，但是不能夠採取在睡眠的時候不枕枕頭的方式來進行矯正。
骨盆前傾墊枕頭正確示意圖 3
骨盆前傾是什麼
骨盆前傾，屬於下交叉綜合徵中的一個症狀，其實是一種常見的身體姿態異常。
首先我們瞭解一下人體的最佳理想體態：以一條垂直線爲中心線，從身體側面看，這條線可以通過耳垂、肩峯、軀幹中間、股骨大轉子、膝關節中心、踝關節中心。
雖然不是每一個人都能達到理想體態，每個人對於中心線或多或少都有一些偏離，但骨盆前傾的人，會有非常明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎的體態出現。
不要覺得骨盆前傾看上去“前凸】後翹”感覺挺美，要知道，這不是臀肌發達而形成的“自然翹臀”，而是骨盆前傾而引起的“僞翹臀”，可是會給身體帶來不良影響的~
骨盆前傾的危害
骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動。如果骨盆出現變形，骨骼也會產生畸變而妨礙其發揮正常作用，會給全身的比例均衡帶來惡劣影響
會引起下半身肥胖，內臟下垂，小腹凸起，臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。會給股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。
骨盆支持着腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官，引起子宮、卵巢和腸胃等器官的機能受到阻礙。
閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。會造成肌肉緊張、僵硬，容易造成慢性疲勞。
如何判斷有沒有骨盆前傾
生活中有下面幾個小習慣的同學，很可能就有骨盆前傾了：睡覺的時候，很難長時間平躺;站立時身體有些前傾，不能久站，容易腰疼、很想靠牆;坐在椅子上，老是想不自覺地把腿盤起來。
走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同;牙齒健康正常，但嘴卻是歪的;走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
還有兩個簡單的測試方法：
貼牆站立法
靠牆站立，臀部、背部貼牆上。腰部只能插進去一個手掌則表示正常，能插入一個拳頭，則表示骨盆前傾(天生屁股很翹的排除)。
三角平面測試法
站直深呼吸，放鬆身體，檢查肚臍眼下方到襠部形成的平面與地面是否垂直，垂直則體態正常，與地面夾角小於90度，則爲骨盆前傾。且夾角越小，骨盆前傾越嚴重。
骨盆前傾如何矯正
拉伸髂腰肌
弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，拉伸髂腰肌，儘量保持15~30秒，兩邊各一次。
注：保持拉伸感，但不要超過6分疼痛。
背肌肌肉放鬆
採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，收腹，整個身體放鬆，可以保持三到五個呼吸的時間，重複2-3組。
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。每組保持60秒，每次4組。
注：不要習慣性撅屁股。
鍛鍊腹直肌
平躺，雙腿在垂直位置做提升和降落鍛鍊，每組15-20次，共4-6組。
強大臀大肌
以仰臥橋式挺臀，屈膝勾腳尖，將臀部上擡至肩髖膝成一條直線，感受臀部和大腿後羣肌肉的用力。每組16個，重複 3-4組。注：放下時要慢放，臀部不要完全貼於地面。在進行力量訓練的同時，也不能忽視日常的生活習慣。
坐姿：
坐在椅子上，臀部放鬆，雙腳併攏落地，腰部挺直，雙肩自然放鬆，不要翹二郎腿。
走姿：
擡頭挺胸，目視前方，走路時不要晃動肩膀，行走時，重心要在前腳掌，第一步跨出時，腳尖可微微朝外，兩腳腳掌處於同一直線上，以大腿帶動小腿向前走，保持放鬆狀態。關於更多健康問題，請點擊三個體式輕鬆練就翹臀簡單易學
站姿：
自然站立收緊臀部肌肉，肩部放鬆，臉向前看，挺直上半身。日常可在大腿間加一本薄雜誌，雙腿內側稍用力夾住雜誌，作爲訓練。
