什麼運動鍛鍊腰肌好
什麼運動鍛鍊腰肌好，很多人會覺得腰背肌不是很重要，雖然說它在形體上給人的改變是比較小的，但是它我們非常重要的身體部位，如果腰背肌，常常鍛鍊的話，以後也會對我們的身體比較有利，下面就來看看什麼運動鍛鍊腰肌好。
什麼運動鍛鍊腰肌好1
1、飛燕鍛鍊
每天起牀後俯臥牀上，直腳伸手（往頭頂伸），胸和臉貼在牀上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢復原貼牀上。如此每天反覆10次，增強腰肌活力很有用。
2、拱橋鍛鍊
仰臥牀上，雙手撐於耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復原仰臥。該動作既可鍛鍊腰部，又可使脊椎每節均勻受力，長久鍛鍊能達到防、治脊椎病的效果。（見附圖），經過幾天的鍛鍊和貼藥治療，終於不發作了，或發作也是很輕微感覺。
3、登山運動
登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應揹着重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
4、快走和慢跑
進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，擡頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
對於鍛鍊腰肌，其實還是要加強身體的鍛鍊，要是比較嚴重的患者也是可以在加上藥膏的治療的，這樣的效果會比較快。同時，在吃一些補腰的食物會更好的，在鍛鍊的時候要注意運動要適量，不要過度的用力，導致肌肉的拉傷，這樣鍛鍊就成爲反作用了。
什麼運動鍛鍊腰肌好2
1、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
2、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
3、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
4、坐式屈團身：主要爲發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。（最常見鍛鍊腰部肌肉的方法）
5、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。
鍛鍊腰肌的好處
腰部肌肉作爲人體的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉是維持身體上半身穩定性的重要結構之一，就像是記住的保護傘，有助於維持和增強脊柱的穩定性，所以鍛鍊腰部肌肉是非常有必要的。
如果一個人的腰部肌肉被損傷，那麼就會發生很多腰部疾病，比如腰痛、腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰間盤突出等。所以加強腰部肌肉的鍛鍊，對我們的身體健康是非常重要的。
鍛鍊腰部肌肉的方法很多，不同的鍛鍊方法能起到不同的效果，長期進行腰部肌肉鍛鍊的話會增強身體的穩定性，同時還能加強腰部的承重能力。特別是患有腰部疾病的人適當的'進行鍛鍊能輔助治療腰部疾病。
腰部是身體的核心部位，鍛鍊腰部不僅強健身體，還能增強腎臟功能，對於男性來說能有效增強腰部的力量和提升性功能。
老年人護腰鍛鍊的步驟
老年人的腰變硬，彎腰和直腰都感覺困難，還會犯疼。老年人做護腰鍛鍊時一定要謹慎，應遵循三步驟：轉腰—彎腰—捶腰。
轉腰 在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰爲軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，然後按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。
彎腰 站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈後展各10次左右。
捶腰 雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一後輕輕捶打在腰部和腹部，連續20個循環。
做護腰鍛鍊時，應注意幅度不可過大，量力而行。腰椎疾病患者，不可隨意轉腰；有重度骨質疏鬆的患者，不可用力捶腰。
女生怎麼練腰力
跑動法
跑動法，就是在跑動的過程中，以各種運動體式格局來熬煉腰部氣力的要領。主要要領如下：
1、側向扭腰跑：兩手平舉，雙腳做側向交織跑動，跑動過程中做扭腰動作。扭腰時，以腰爲軸，在空中做出轉腰動作。
2、跳起扭腰：兩手平舉，雙腳蹬地，在空中保持身體正直，以腰爲軸做空中擺佈轉腰動作。
3、旋子：助跑，之後舉行旋子。要求空中手臂充實睜開，腿部蹬地有力，空中轉腰充實到位，動作伸展大方，身體協調。
4、摟摔跑：在跑動的過程中，一手做夾抱對方頸部的動作並前下哈腰，一腳做勾對方小腿的動作，一夾一勾成前抱團形。用此要領操練運動中腰部剎時發力的速度。
5、撩摔跑：在跑動的過程中，一手做後夾對方頸部的動作並向後哈腰，一腳做後撩對方襠部的動作，一夾一撩成後抱團形。
協作法
1、扛人起腰：操練者屈膝半蹲，用肩扛起一火伴，一扛一放操練腰部發力。
2、夾頸摔：操練者一手夾抱火伴頸部，一手抓住其大臂做夾頸摔的動作，主要操練頂腰發力的動作。
3、夾臂摔：操練者雙手緊抱火伴手臂置於我肩上，將其從我身上摔過，主要操練頂腰發力的動作。
4、扛肩摔：操練者將火伴扛於我肩上，將其從身上摔過，主要操練轉腰發力的動作。
5、過肩摔：操練者雙手抱起火伴，將其向後從肩上摔過，主要操練頂腰發力的動作。
6、三人協作扛人跑：操練者被兩人抱起，在跑動中，操練者腰部用力保持身體水平，主要操練腰部肌肉的經久力。
