如何充分利用傢俱鍛鍊？如今的上班族時間都很緊張，很難擠出時間去健身房健身，所以想利用家裏的時間健身，可是沒有器材不知道怎麼鍛鍊，下面就教大家如何充分利用傢俱鍛鍊，歡迎閱讀。
如何充分利用傢俱鍛鍊1
一、牆
幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門（確定門不會被突然打開否則……還有表面要光滑否則……）。
1、撫牆
雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感，根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘
效力點： 增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰。
2、平躺
平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。擡起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行（根據個人情況盡力而爲）。
時間：1分鐘
效力點： 大腿、小腿、腳踝以及腹部。
二、沙發
除了牀我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
1、仰起
平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部爲軸，利用腹肌的力量，擡起身體，雙臂向前去夠腳面。反覆。
時間：1分鐘
效力點： 腹部
“沙發仰起”是改良版仰臥起坐，專爲消滅我們的“心腹大患”。動作不要過快，但要強調標準到位，起的狀態呼氣，退力時吸氣。
2、背靠
坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。（動作也可以坐在沙發上進行）
時間：1分鐘
效力點： 收緊腹部、拉伸膝關節。
三、牀
我們一生三分之一的時間在牀上，睡覺、做愛（做愛是熱辣的有氧運動，每小時消耗熱量300卡）除此之外我們還可以和親愛的牀一起。
1、鋪牀
你以前用什麼動作整理牀鋪？現在試試這個：上半身俯在牀上，雙手蛙泳式在牀上緩慢地划動，儘量伸展上肢。
時間：1分鐘（30次，動作過程中深呼吸）
效力點： 肩、上臂。
2、側躺
側立在牀邊（與牀保持20公分距離），左右腳交叉，以髖關節爲軸，上身側躺於牀面，雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。
時間：1分鐘
效力點： 伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
3、推牀
推之前確定你根本推不動這張牀。然後開始：雙手撐住牀沿，雙腿併攏，以髖關節爲軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鐘
（“推牀”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條）
效力點： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
4、平躺
上半身平躺在牀上，臀部在牀沿外，雙腿擡起平伸，雙腳抵住牆面（或者搭在椅子等支撐物上，高度與牀同高）呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。
時間：1分鐘
效力點： 收緊大腿、臀部和腹部。
四、注意事項
每天十分鐘，日常工作繁忙的.朋友可不能再苛扣身體鍛鍊的時間了，也不要再眼饞別人學會了幾種拳術。“螺螄殼裏一樣做道場”，利用居室中的“一畝三寸地”，進行簡易的健身活動，效果也不錯哦。
堅持到底就是勝利，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身。
如何充分利用傢俱鍛鍊2
一、在看電視的同時做以下有氧運動，既可鍛鍊心肺耐力，又會消除運動時的枯燥感。
1、原地小跑，前腳掌着地，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協調前後擺動。
2、原地後踢小腿跑，前腳掌着地，小腿後踢，腳跟靠近臀部，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協調前後擺動。
3、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣搖動。
4、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂經體側上舉，再下放。
5、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向前肩繞環。
6、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向後肩繞環。
以上每個練習做1至2分鐘，6個練習爲一個循環，完成2至3個循環。
二、利用椅子、沙發和牀做抗阻運動，鍛鍊肌肉力量和耐力。
1、藉助椅子或沙發做下蹲運動：先坐在椅子或沙發上，然後站起來至膝關節伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙發，不要完全坐下。站起時呼氣，用2至4秒；坐下時吸氣，用2至4秒。
2、在牀上做俯臥撐或跪姿俯臥撐：兩手間距比肩略寬，兩腳或兩個膝關節支撐。向上撐起至肘關節伸直或微屈，不要過伸，向下還原至胸部靠近牀面。向上時呼氣，用2至4秒；向下時吸氣，用2至4秒。
3、在椅子或沙發上舉腿：先坐在椅子或沙發上，雙手在臀部兩側撐住椅子或沙發。屈膝屈髖向上擡起雙腿靠近胸部，再放下，雙腳不要完全落地。向上擡起時呼氣，用2至4秒；放下時吸氣，用2至4秒。
4、在牀上做俯臥挺身：俯臥在牀上，上體向上擡起，肚臍以上離開牀面，然後還原。向上擡起時呼氣，用2至4秒；向下還原時吸氣，用2至4秒。
以上每個動作做12至20次，可完成2至3組。
三、利用椅子做拉伸運動，鍛鍊身體的柔韌性。
1、屈髖90度體前屈，雙臂伸直，雙手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背闊肌、胸大肌。
2、坐在椅子上，左腿伸直，腳跟着地；右腿屈膝，全腳掌着地。體前屈，拉伸伸直腿的後部膕繩肌，再換另一側拉伸。
3、直立，右手扶住椅背，右腿支撐，左腿屈膝，左手抓住左腳踝，將腳跟觸碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四頭肌，再換另一側拉伸。
4、雙手扶住椅背，上體略前傾，右腿屈膝在前，左腿在後伸直，腳尖向前，全腳掌着地，弓步拉伸左腿小腿三頭肌，再換另一側拉伸。
以上每個動作靜力性拉伸15至30秒，做3至4組。
