吃什麼蔬菜對眼晴有好處，很多的人注意自己的身體狀況，所以在食物的選擇方面也很注意，那麼要怎麼樣的食物會起到護眼的作用呢，草莓，藍莓都是可以的，吃什麼蔬菜對眼晴有好處。
吃什麼蔬菜對眼晴有好處1
一、含維生素A的蔬菜：維A對眼睛有保護作用，它可維持眼角膜正常，從而防止角膜出現乾燥退化，同時還可增強在黑暗環境中的視物能力，所以平時護眼可多吃一些含維生素A的蔬菜，如胡蘿蔔就是不錯的選擇。
二、含維生素B羣的蔬菜：維生素B羣對眼睛健康有重要作用，一旦缺乏這種維生素，就會導致眼睛出現畏光，流淚，視覺疲勞的現象，所以平時大家可多吃一些綠葉蔬菜，
豆類等含維生素B羣的蔬菜，以更好的保證視網膜和角膜的正常代謝，促進眼部肌肉增強彈性，避免近視。
三、含維生素C的蔬菜：當人體缺乏維C時，會因爲晶狀體渾濁而引起白內障，所以平時要多吃含維生素C多的'新鮮蔬菜，如小白菜，黃瓜，花菜等。
四、含鋅豐富的蔬菜：鋅不只存在人體的骨骼和血液中，同時人的眼角膜表皮，虹膜，視網膜和晶狀體內也含有鋅元素，因此多吃一些含鋅的蔬菜對眼睛也是有好處的，含鋅多的食物有豆類、蘿蔔、大白菜，平時可多吃這些食物。
五、含鈣豐富的蔬菜：缺鈣不僅會影響骨骼健康，對眼睛也會有影響，如不注意補鈣，會導致發育的眼球壁-鞏膜彈性降低，晶狀體內壓上升，從而引起近視眼，所以平時護眼可多吃一些豆類,芥菜,莧菜,薺菜等含鈣較多的蔬菜。
六、含玉米黃素和葉黃素的蔬菜：這兩種物質對保護眼睛健康有很大作用，它們可以減少紫外線對眼睛的傷害，同時可以延緩眼睛老化，有很強的抗氧化作用，可防止視網膜黃斑病變和白內障等疾病，所以平時可多吃含玉米黃素的黃色玉米，西蘭花，還人含葉黃素的菠菜，甘藍，芥菜，菠菜等蔬菜。
吃什麼蔬菜對眼晴有好處2
1、菠菜對於眼睛是很好的蔬菜，而且能夠降低老年人眼睛不太好，菠菜含的胡蘿蔔素成分比較多，堅持吃菠菜的話能夠降低眼睛方面的疾病，還能夠補充鐵元素，預防眼睛方面的疾病發生。
2、番茄是不少人都喜歡吃的，番茄含的維生素是特別高的，每天可以吃三個左右的小番茄，就能補充好礦物質，而且能夠增加食慾，番茄對眼睛也是有好處的，能夠保護眼睛，番茄不管做菜還是生吃都很好吃。
3、胡蘿蔔的營養大家都知道，只要吃了胡蘿蔔就能轉換成維生素在體內，所以能夠保護眼睛，而且眼睛疲勞的時候可以吃胡蘿蔔，能夠起到緩解的作用，對於經常用眼睛看電腦的人，特別要多吃胡蘿蔔，這樣才能對眼睛好。
吃什麼蔬菜對眼晴有好處3
薺菜
薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，它含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C，多吃薺菜能夠預防乾眼症，也可以在一定程度上減輕眼睛乾澀不適的症狀。
西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障，它裏面含有的黃體素和玉米黃質對眼睛的晶狀體非常有好處。
甘薯
紅薯具有補中益氣的作用，能提高消化器管的機能，滋補肝腎，甘薯中含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質，能保持眼睛健康和提高視力，
雞蛋
雞蛋中的蛋黃含有豐富的營養，其中含的葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。
菠菜
菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老非常有效，它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，且不容易發生近視。
菊花枸杞茶
相信很多人都喝過，也都知道它對眼睛好，是的，它對眼睛有好的明目作用，對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效
新鮮的蔬菜和水果
維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，可以預防眼睛水晶體水晶體變渾濁，所以應多吃一些富含維生素C的食物，如青椒、黃瓜、菜花、鮮棗、生梨、桔子等，這些食物維生素C含量比較高。
豆製品
它們中含有人體必需的有益脂肪酸、植物性雌激素、維生素E和天然抗發炎劑，有益於眼睛的健康，豆製品有：豆槳、豆腐、腐竹、豆乾、豆奶等。
其它
豐富的鈣具有消除眼睛緊張的作用，可以多吃一些含鈣高的食物，如：鮮奶、蝦皮、骨湯、堅果、魚類，有助於眼睛的健康。
1、菠菜。菠菜富含葉黃素和玉米黃質，所含的類胡蘿蔔素成分含量高於胡蘿蔔，在日常飲食中，適當吃些菠菜有助於預防老年性白內障和視網膜黃斑變性。但是菠菜煮之前最好用開水焯一下，可去除草酸。
2、芥蘭菜。芥蘭菜含有豐富的類胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃質，特別是葉黃素含量相對較高，能有效抵抗氧化，幫助眼睛抵抗紫外線輻射，適量食用可降低白內障和視網膜病變的發生概率。
3、地瓜葉。地瓜葉富含維生素A和鐵，這使得它是一種極好的抗氧化劑，維生素A是眼睛中的一種必需的維生素。不僅成年人食用地瓜葉有利於眼睛護理，對發育時期的兒童也有益，降低近視的風險。
4、綠色花椰菜。綠色花椰菜含有豐富的維生素B2、β-胡蘿蔔素和葉黃素等成分，維生素B2還能更有效地保護眼睛、皮膚、粘膜的健康。
5、胡蘿蔔。胡蘿蔔的糖分含量較高，有比較芳香的甜味。其次，胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，可在體內轉爲維生素A，對眼睛健康非常有益。
上文介紹了幾種護眼蔬菜，包括菠菜、芥蘭菜、地瓜葉等。這些蔬菜都富含對眼睛有利的營養物質，包括類胡蘿蔔素、葉黃素、維生素A等。
除了多吃蔬菜，我們也要多吃水果，比如藍莓、聖女果、獼猴桃、橘子、甘蔗、柳橙等，這些水果對眼睛也有好處。
