怎麼判斷運動過量心率，在生活中有很多人喜歡運動來鍛鍊身體，實際上適量的運動可以增強體質，但是過量的運動只會傷身。很多人不知什麼是運動過量，怎麼判斷運動過量心率
怎麼判斷運動過量心率1
判斷運動是否過度，可以從心率、血壓等生命體徵，以及運動後的表現等方面，來進行分析。如果心率超過最大心率的80%(一般是150-160次/分)，或者血壓波動過大，就說明運動過度了。如果運動後有疼痛、噁心等不適，也可能是運動過度所致。
堅持運動有益於自身健康，但要把握好運動的強度、持續時間和頻次，才能獲得理想的減肥塑身、增肌強身等效果。如果運動過度，對身體反而是有害的，尤其是年老體弱以及患有疾病的人。
因爲運動超過自身的負荷時，不僅會造成肌肉、韌帶和骨骼等組織的損傷，還會影響心肺的代償，造成血壓、血糖和血氧等指標波動。
判斷運動是否過度，最直觀的方式就是監控好自身的心率、血壓等指標。運動時可以佩戴心率監測儀、心率監測手環等器械，以便於隨時查看自己的心率數據。
正常人在安靜時的心率一般爲每分鐘60-100次，在運動時的最大心率爲208-0.7*年齡。如果想要獲得比較好的健身效果，運動時的心率應該控制在最大心率的50%-80%。
對於年輕人來說，運動時如果超過最大心率的80%，就可能運動過度。對於年老體弱者來說，運動時如果超過最大心率的70%，就可能運動過度。
除此之外，有心腦血管問題的人可以隨身攜帶血壓監測手錶，通過血壓波動來判斷是否運動過度。年輕人可以通過運動後的表現來判斷，如果運動後有肌肉疼痛、噁心嘔吐等症狀，或者疲勞感長時間不能消除，則可能是運動過度。
怎麼判斷運動過量心率2
運動過量的危害
1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現爲興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。
睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。
運動過量怎麼辦
1、需要靜養，通過按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復，等完全好的再開始運動。
2、降低運動強度，避免再次受傷。慢慢調整強度，選擇最適合息自身的運動量是很有必要的。
3、運動後感覺頭暈目眩，主要是運動過量使血壓升高導致的，這時需要停下休息恢復，同時降低運動強度。還有空腹運動也會導致頭暈目眩，所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。
4、感覺口渴說明體內水水分不足，劇烈運動容易造成脫水的危險，應該隨時關注運動過程中自身補水的情況。
5、對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，按摩時肌肉要放鬆，用手指抓住肌肉進行有節奏的振動，操作時不應有疼痛感。推摩時四指併攏，拇指張開，放在被按摩的部位上，可防止手掌動脈硬化、冠心病的發生。
6、鍛鍊後進行溫水浴可改善血液循環和加速代謝廢物的排出。溫水浴的水溫一般在34攝氏度左右，短時間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及養活疲勞，較長時間的溫水浴會減低肌肉張力，減輕疼痛和痙攣，故常配合按摩及體療。
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運動過量對人體有哪些危害？
1、急性腎衰竭
31歲的`湖南女漢子在參加素質拓展訓練時連做了700多個深蹲，結果導致“橫紋肌溶解綜合徵”，腎臟衰竭後被送到湖南省人民醫院搶救。
橫紋肌溶解綜合徵是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
橫紋肌溶解綜合徵常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂（低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒）、極端體溫（高熱、低熱）、藥物、毒物、自身免疫、感染等。
在病理生理學機制上主要有缺血損傷和ATP耗竭、肌漿網鈣調節受損、低鉀、組織氧化應激。其中肌紅蛋白對於腎臟的直接損傷是導致急性腎衰竭的最直接原因。
2、影響內分泌
一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現爲興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
3、運動性貧血
長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
4、引發心臟疾病
更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響，全身的能量消耗減少，因此，比較容易發胖。
在尋求運動減肥的中年女性中，普遍存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能承受的範圍，她們還拼命用意念來剋制，結果往往造成心臟疾病。一般來說，人所能承受的運動強度在更年期前後變化最大，因此，運動過猛對中年人危害尤其嚴重。
5、關節遭到磨損
運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故適量運動是一個非常重要的觀念。
6、月經異常
國外專家調查，從事較大運動量的少女，月經異常者佔相當大的比例，多表現爲月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。
7、卵巢破裂
過度運動還可能引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。過度劇烈的運動甚至會引發子宮內膜異位症、子宮下垂，並引發不孕、骨質疏鬆症等系列列疾病。
此外，運動過量還會導致性慾低下、運動性血尿蛋白尿、運動性哮喘等發作。
如何判斷運動是否過量過度？
運動有益 過量有危害
運動多少纔算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水，如果出現以上反應，你就可以停下運動了。此外，如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病時，那麼也代表已運動過度了。
專家表示，普通人每天堅持慢跑或打球，儘量保持在最合適心率25分鐘。最合適心率的計算很簡單，直接用（220-你的年齡）×65%即可。
身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到後來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做爲運動習慣的一部分，這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。
