仰臥舉腿的標準動作詳細介紹，仰臥舉腿是我們日常生活中常見的一種動作，其中對我們的身體鍛鍊也是有很大的好處的，仰臥舉腿的技巧有很多，以下分享仰臥舉腿的標準動作詳細介紹。
仰臥舉腿的標準動作詳細介紹1
身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿併攏伸直，如果剛開始訓練可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放於地面。
過程然後深吸氣，呼氣時下腹部用力雙腿擡起。垂直地面的程度停住，然後深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次擡起。
每次可以根據腹肌的水平調整練習次數和組數，最少做到20次，有一定水平以後逐漸增加次數，達到每組30-40次，效果最佳。每次練習做3-4組。
仰臥舉腿的作用
1、 促進下肢血液迴流
人體在進行仰臥舉腿時，腿部會被擡高，然後上下進行運動，這時候可以很好的使人體下肢的血液進行流動，從而具有一定促進人體下肢血液迴流的作用。
2、 瘦腿
仰臥舉腿主要鍛鍊到的部位就是人體的腿部，屬於運動量比較大的一種有氧運動，長期適量進行可以幫助人體瘦腿。
3、 鍛鍊腿部線條
仰臥舉腿在促進人體腿部瘦身的同時，還可以很好的幫助鍛鍊到人體腿部的肌肉線條，幫助塑造完美的腿部曲線，具有一定鍛鍊人體腿部線條的作用。
仰臥舉腿可以瘦肚子嗎
可以。
雖然仰臥舉腿主要鍛鍊的部位是人體的腿部，但是在進行腿部鍛鍊的時候需要人體腹部給力才能進行，這樣可以順帶幫助鍛鍊到人體腹部，燃燒人體腹部脂肪，具有一定瘦肚子的作用。
仰臥舉腿的標準動作詳細介紹2
長期練仰臥舉腿好處是什麼
能夠強化腹部核心肌羣，幫助你提升身體的穩定性，大腿的肌肉鍛鍊能夠增強膝關節的穩定性，提升跑動跳躍的能力，站立更加穩固。
仰臥舉腿的動作要領
仰臥舉腿，需要大家先準備一個墊子，然後利用自己的背部來運動，我們在做這個動作的'時候，是要利用手臂去保持平衡的，把自己的雙腿繃緊，並且舉起來，然後等到大腿離開地面，下半部分背部也不要離開墊子，併攏伸直雙腿，然後慢慢舉起，當你的大腿與地面垂直時，就可以停下來。
有些人想加強鍛鍊效果，就會把腿往上舉更多，但不要超過垂直位置，否則他們會牽扯到背部，最後，當你把腿放下時，速度要慢，這樣動作就完成了。
仰臥舉腿可以瘦肚子嗎
有效果，仰臥舉腿對於腹部鍛鍊有着較好的效果，那麼訓練能夠幫助消耗大量的熱量，還能刺激腹部肌肉幫助收緊腹部，外部減脂，內部收腹，所以是能夠起到減肚子的效果的。
仰臥舉腿鍛鍊哪裏的肌肉
仰臥舉腿是個多關節的訓練，那麼主要鍛鍊的就是連接關節的部位的肌肉，在髖關節的屈曲的動作中主要鍛鍊就是髖屈肌，髂腰肌兩個肌肉。
