睡眠與健康知識，睡覺是人生大事，有充足的睡眠我們纔要很好的經歷來工作，學習，和處理事務，那很多人明知道熬夜對我們的身體有害，但還是不顧一切的熬夜，睡眠與健康知識。
睡眠與健康知識1
1、 【吃太多果凍影響人體發育】果凍並不是從果汁中提取糖分的，它是一種粘稠物、酸料、色素、糖精的混合物，雖然有一些果凍也加入了營養物質，但是，他對人體是有毒的。吃太多的果凍會影響人體發育，損害智力。
2、 【奔四族最該吃的養生食物】①杏仁：降低心臟病的風險；②薏仁：可以降低膽固醇；③黑芝麻：防止血管硬化；④黃豆：降低膽固醇；⑤菠菜：預防心血管疾病；⑥木耳：抗凝血；⑦海帶：預防血管阻塞；⑧芹菜：降血壓；⑨玉米：穩定血壓。
3、 【生活小妙招助你趕走瞌睡】1、草莓：多吃草莓能使人精力充沛。2、菠菜：含鎂。3、金槍魚：含有豐富的酪胺酸。4、香蕉：含有極易爲人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。5、豆製品：經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆能有效地改善疲憊、無力的狀況。
4、 【澳大利亞風俗習慣】澳大利亞人在飲食上以吃英式西菜爲主，其口味清淡，不喜油膩。澳大利亞的食品素以豐盛和量大而著稱，尤其對動物蛋白質的需要量更大。他們愛喝牛奶，喜食牛肉，豬肉等。他們喜喝啤酒，對咖啡很感興趣。
5、 我只會用錢好好地對待自己的身體，我只對自己的健康和外表有要求，因爲這些東西，別人不會，也不能拿走。
6、 【提防"隱形鹽"】麪包、色拉醬、冷凍蔬菜這些嘗不出鹹味兒的食物都是鹽的藏匿點，只要多留心，能很容易幫自己和家人"減鹽"：首先要知道每天鹽的攝入上限；另外，儘量選擇新鮮的水果和蔬菜，自己把控加鹽量；再者，買食品時，多看看營養價值表和配料.
7、 愛一個人，那是一件簡單的事。就好像是用杯子去裝滿一杯水，清清涼涼地就喝下去。你的身體需要它，感覺自己健康與愉悅。以此認定它是一個好習慣。所以願意日日夜夜重複。
8、 【不同水果，各顯神通】草莓、葡萄等漿果不但在口感上有差別，它們的保健功效也各有側重。1、草莓預防炎症；2、葡萄調節血壓；3、藍莓保護眼睛；4、柑橘有益膀胱；5、山楂開胃消食；6、沙棘漿果有益口腔潰瘍；7、樹莓保護關節；8、黑莓提高記憶力。
9、 【三文魚對女性健康有多種好處】富含的鐵能預防女性貧血，尤其是在絕經前；歐米伽3脂肪酸有助於緩解女性經期抑鬱，防止情緒波動；懷孕時吃三文魚，有助腹內寶寶大腦的發育。
10、 【早起勤做三件事情神足】據美國《讀者文摘》報道，一些小動作可以幫你擺脫早上的渾渾噩噩，瞬間給身體“充電”。1用力握拳。2起牀後抖被子會阻止你再次爬回被窩。晃動手臂還能鍛鍊你的心臟，提高你的心率。3早餐吃脆的東西。咀嚼動作可以喚醒你的面部肌肉。
11、 我愛你。沒有你，我不能生，我要陪伴你左右，無論環境順逆，疾病健康，我都永遠愛慕你尊重你，終生不渝。
12、 【按摩3穴位護眼】長期面對電腦，眼部問題突出，爲此可按壓眼部穴位來改善：①下眼眶近眼角處，清熱明目及改善黑眼圈。②眼球正下方，防止眼袋鬆弛。③眼角外側一釐米處，去除眼角紋。每個穴位以指尖輕輕按壓兩三分鐘即可。
13、 【喝醉了噁心怎麼辦】首先，不要空腹喝酒，否則酒精在胃裏很容易被吸收，導致醉酒。其次，如果眩暈、噁心，可以用半個白菜心切絲後，拌少量白糖和醋食用，這種方法能快速解酒；也可以喝芹菜汁。如果醉酒嚴重，身邊的家人朋友要及時幫忙。
14、 【小金針菇大營養】①金針菇氨基酸的含量非常豐富，高於一般菇類，尤其是賴氨酸的含量特別高，具有促進兒童智力發育的功能。②可以預防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍，適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用。③有抵抗疲勞、抗菌消炎、消除重金屬鹽類物質的作用。
15、 【巧用牙膏助性】對於陽痿男來說，牙膏是一款良好的潤滑劑。龜】頭部位塗抹牙膏，會對龜】頭有一定的火燒式刺激作用。受到這樣的刺激後，勃起是最明顯的變化。這樣的刺激次數重複幾次之後，男人的陰】莖部位的敏感度就會下降很多。
16、 人生若戲，有緣相聚。彼此情誼，務須珍惜。瑣事毆鬥，庸人之舉。大智若愚，舍私取義。俯仰無愧，心曠神怡。隨遇而安，自成天趣。
17、 【服避孕藥忌吃柚】柚子是女性秋冬季常吃的水果，但服避孕藥期間最好不要吃。美國的一項研究顯示，服避孕藥的女性如果在性生活後吃柚子，或者服避孕藥前後短時間內喝柚子汁，發生意外懷孕的風險會大大增加，因爲柚子會抑制人體酶。
18、 在一起，要歪歪頭就能靠到肩膀，要伸出手就能互相擁抱。在一起，是你高不高興，健不健康，我真的可以看到。
19、 【養生講堂】曬後快速美白法：①用紗布或織布面膜反覆侵透冰牛奶，敷在曬黑處10分鐘，面部和眼部一樣可以使用。②使用濃度爲1.9％的冰鹽水敷在傷處，也可以和牛奶起到一樣作用。③選擇粉質最爲細膩的珍珠粉和酸奶混合在一起，敷在曬傷處，不要按摩。
20、 快樂使人健康，快樂使人長壽。現在，患心理疾病的人有越來越多的趨勢。有關專家指出，人類已經從“軀體疾病時代”進入“心理疾病時代”。心理疾病已成爲21世紀的“世紀病”，成爲人類健康的主要敵人。
21、 生活無法相聚，至少還有回憶；工作繁忙苦澀，至少擁有快樂；環境惡劣滄桑；至少注意健康；時間永不停止，至少心有彼此，一聲朋友，天長地久。
22、 【黑扁豆】這種扁豆含有豐富的礦物元素：每杯含有約8毫克，對女性來講，每天所需礦物質總量是18毫克。扁豆也因其可溶性纖維含量高而著稱，根據伊利諾伊大學的一項新研究，可溶性膳食纖維不僅能降低膽固醇，還能增強免疫力。
睡眠與健康知識2
與睡覺的健康知識 1
生活中有的人喜歡開燈睡覺，在這些人看來，夜間開燈睡覺，心理上有點安全感。最近，醫學科研人員研究證實，入睡時開燈將抑制人體有一種叫褪黑激素的分泌，
使得人體免疫功能降低。因此，許多人在挑燈夜戰後，很容易受到病毒的威脅，就是這個道理。國外已有研究顯示，經常值夜班的如空姐、醫生、護士等夜班一族，患癌的發生率比正常人要高出兩倍。醫學家警告，開燈睡覺不但影響人體免疫力，而且容易患癌症。
據國外權威雜誌《實驗醫學》報道，科學家們對美國、芬蘭、丹麥地區空姐所做的流行病學調查顯示，空姐在飛機上工作近15年後，乳癌發生機率增加兩倍
，約百名資深空姐中就有1人患乳癌。另有學者以200多位成年人來做研究，發現只要1次在凌晨3時到7時，坐在燈光下晃睡學，便會讓這些成年人的免疫能力顯著下降。
人的大腦中有個叫松果體的內分泌器官鮮爲人知，科研人員發現，松果功能之一就是在夜間當人體進入睡眠狀態時，分泌大量的褪黑激素，這種激素在深夜11時至次日凌晨分泌最旺盛，
天亮之後有光源便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使生血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使機休的免疫功能得到加強，機休恢復恢復疲勞，甚至還有殺癌細胞的效果。
但是，松果體有一最大的特點是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，
讓眼球夜間不接觸光，即使開燈入睡也不會影響褪黑激素的分泌。可是，一旦燈光大開，加上夜間起夜頻繁，那麼褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能，這就是爲什麼夜班工作者免疫功能下降，較易患癌的原因之一。
經常聽到一些人抱怨光線太強久久不能入睡，而矇頭大睡才覺得睡得香甜，疲勞才得以恢復。從這個意義上講，矇頭大睡倒是睡眠科學的一種表現。
如果人們長期生活在日夜巔倒的環境條件下，自然免疫功能會下降。而夜班工作者，要在下班之後入睡時，儘量將室內的光線調整到最黑的限度，使大腦中的松果體分泌足夠的褪黑激素，以保證人體正常的需要，使疲憊的機體儘快得到恢復。
與睡覺的健康知識 2
三月：驚蟄醒萬物春分晝夜分
三月是春天將要過一半的時候，從二十四節氣來說，包含有驚蟄和春分兩個節氣。今年的驚蟄是3月5日，春分是3月20日。
天氣特點：
“驚蟄”是指春雷初響，驚醒蟄伏中的昆蟲。這時節已經進入仲春，桃花紅、李花白、鳥兒高飛的時節。
在古代有句諺語：“雷打驚蟄穀米賤，驚蟄聞雷米如泥。”這是說“驚蟄”聽到雷聲是正常的。按照一般氣候規律，“驚蟄”前後各地的天氣已開始轉暖，並漸有春雷的出現，冬眠的動物開始甦醒出土活動。此時雨水漸多，是春播的有利時機。
春分的“分”，是過了一半的意思。此時正是農家最忙的時節，也應該是春暖花開的時節。《春秋繁露，陰陽出入上下篇》記載：“春分者，陰陽相平也，故晝夜均而寒暑平”。說明春分以後天氣處於陰陽、晝夜相對平分狀態。氣溫應繼續升高，強對流天氣增多。所以此季節應注意預防雷電及強對流天氣災害。北方天氣呼寒呼熱，一週之內可以相差6—10度，也說明了“春分”的氣候特點。
春天，人們常感到睏乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之爲“春困”，這是人體的生理功能隨季節變化而出現的一種正常生理現象。
養生計劃：
《黃帝內經》：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以便志生。”這就是說，春天萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，可以使精神愉快、身體健康。
居住北方氣溫較低，早晚溫差大的地區要注意保暖。春季應肝，如養生不當，可以傷肝。現代流行病學調查，春天屬肝病高發季節，也要注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。今年春天好像來的晚，又由於近期北京降雨較少，天氣乾燥，所以，也要防止呼吸道疾病。
“鬼壓牀”怎麼辦這樣睡既健康又不顯老
睡眠對於每個人來說是至關重要的。一天的勞累之後，一個舒適的睡眠，可以緩解一天的疲憊。你有過這樣的經歷嗎？美夢正酣，卻被突如其來的意外吵醒或驚醒，頭昏腦脹像灌了鉛一樣，反應速度、判斷能力與解決問題的能力相應下降，科學家稱這種睡眼惺忪的狀態叫“睡後遲鈍”（sleepinertia）或“睡一半”。
一、睡眠麻痹白領遭遇“鬼壓牀”
“我半夜被人叫醒之後又迷迷糊糊地睡着了，想翻個身卻發現身體不聽使喚，好像有什麼東西強按住了我的手和肩，讓我不能動彈，想說話卻說不出來，眼睛卻可以睜開，口乾胸悶，不論自己怎麼掙扎、怎麼用力想讓自己身體動一下，都無濟於事。”在深圳福田區某高檔商務樓工作的劉馨女士來信向我們反應她“鬼壓牀”經歷。
專家點評：劉馨女士遭遇的這種“鬼壓牀”經歷，從醫學的角度上講叫做睡眠障礙，正式名稱爲“睡眠麻痹”（sleepparalysis）。一般來說，人若睡眠不足或是睡眠質量不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出現“鬼壓牀”，會有眼睛睜開但全身無法動彈的情況。
“鬼壓牀”通常發生在快速動眼期，也可稱爲腦的睡眠，此時全身骨骼肌的肌力消失，會出現全身除眼睛外，其它身體部分不能動彈的情況，但通常持續時間只有數秒鐘到數分鐘，肌力恢復症狀即可消失。一般來說，睡眠麻痹不會造成身體健康的影響。
想要避免常發作，可養成規律睡眠習慣，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以減少發作的機率。若仍常發作，可考慮藥物治療。
二、睡覺睡一半脾氣大
一名30多歲的企業女主管，因公務繁忙需早起，凌晨四點鐘她鬧鐘吵醒後，她心不甘情不願地起牀、洗漱，然後喝了杯咖啡，人勉強清醒了幾分，但還是覺得頭重腳軟。
強撐着到公司上班，她發現自己今天的脾氣特別大，很多事情都讓她看不順眼。由於情緒不穩定，她不是對同事大喊大叫，就是對下屬無情斥責，更糟糕的是一向以工作認真著稱的她居然犯了一個很幼稚的錯誤，被同事指出來之後，她大爲光火。
專家點評：人在睡眠不足的情況下強迫大腦進入高緊張的工作狀態，往往會收到適得其反的效果。睡眠不足可影響大腦的思維——曾有科研人員做過這樣一項實驗：
把一批學生分成三組，第一組讓學生有充分的睡眠，第二組讓學生完全沒睡，第三組讓學生睡一半，第二天考試成績發現，睡一半的學生比完全沒睡的成績更差。
人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠過程中被人打擾，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事情的能力。
三、半睡半醒潛在危險性更高
現代人在社會競爭中忽視了休息，並未把缺乏睡眠和休息不足視爲一種危險。睡一半的潛在危險性被人們低估並導致了日常生活中危險係數的增加。
據有關資料顯示：
睡一半的人接受緊急任務時，精神會比平時較恍惚。一名住院醫師就表示，剛睡下就被患者叫醒，他自己此時的反應要比白天慢得多。
睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員，更容易發生意外。一項新的'調查結果顯示，在昏昏欲睡的狀態下開車，司機出現交通意外的機率提高43%。
睡一半還會影響女性內分泌的平衡，加速皮膚的老化，易生皺紋。
睡一半的人開展日常工作時，思考能力、警覺力與判斷力均會削弱，容易出錯。
睡一半的人長期積累會造成免疫系統能力下降而容易生病。
睡一半的人罹患心血管疾病的風險也會增加。
四、讓大腦甦醒只需10分鐘
從睡眠到清醒需要一段時間，即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘，也就是下視丘的神經核醒了，但掌管學習、分析等部位的功能卻不一定能在同步清醒。想要擺脫睡後遲鈍的不舒服感，或者一起牀就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：
1、不要馬上起牀，多躺5分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。
2、慢慢起牀，享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，大腦其它功能會隨着漸漸甦醒。
3、深呼吸。先緩緩吸氣、彷彿吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次。
4、喝點水。讓身體知道新的一天要開始了。
5、用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點。
6、簡單的伸展操，可以放鬆肌肉、促進血液循環，喚醒身體其它部位。
7、如果起牀後得馬上操作機器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2—3小時清醒。
8、做適量運動。運動能提高免疫力、恢復交感神經及副交感神經的平衡，也能幫助工作時的清醒。
溫馨提示：在睡眠狀態下我們有時無可避免地會被某些意外吵醒，不能再度安眠，此時不妨試着放鬆心情，不要想任何心事，靜靜躺下，如果仍無法安眠，呆坐亦可，儘量讓頭腦空白，不要再活動，這樣可以幫助入眠。
睡眠與健康知識3
這些正確的睡眠知識要知道
女性在懷孕期間會感到非常疲倦，需要比以前更多的睡眠。懷孕早期的症狀如嗜睡、焦慮、噁心、燒心、半夜上廁所、消化不良，都可能影響睡眠模式。女性在懷孕期間都有睡眠的問題。妊娠早期睡眠不足的原因懷孕會使身體經歷很多變化，這些變化會打亂睡眠。78%的女性在懷孕期間經歷過睡眠障礙。
一、懷孕早期妨礙睡眠的一些原因有哪些呢？
1、一直昏昏欲睡懷孕初期你會覺得很困，尤其是白天。孕激素的增加會導致睡眠模式的突然改變。這種荷爾蒙調節女性的生殖週期，讓你昏昏欲睡。
孕激素產生熱量和催眠作用會導致疲勞和早睡，使你疲憊不堪，總有些覺得患上了感冒。有一項名爲“妊娠和產後睡眠結構的縱向變化”的研究發現，在妊娠的前三個月，睡眠總時間有所增加，但由於經常醒來，睡眠質量較差。與懷孕前相比，深度睡眠也有所減少。大多數女性都有睏倦、疲勞和抑鬱的症狀。
2、身體變化帶來的不適孕期胸部又軟又痛，使你很難舒服地睡覺。如果你喜歡俯臥，那麼當肚子開始凸起時，你就會覺得不舒服。解決方法：嘗試側睡，另外，一定要穿合適的胸罩。你可以在睡覺的時候穿一件舒適的運動胸罩或孕婦睡眠胸罩，並使用一個身體枕頭來支撐你疼痛的乳房。
3、尿頻黃體酮激素也對永無休止的排尿慾望負有部分責任，其對平滑肌的抑制作用刺激了這種慾望。隨着妊娠的進展，隆起的腫塊也會壓迫膀胱，從而增加排尿頻率。你會經常醒來排尿，因此，它會干擾你晚上的睡眠。解決方法：白天多喝水，睡前少喝。也要戒掉茶、咖啡和可樂等含咖啡因的飲料。
4、噁心孕吐在懷孕的前12周非常常見，大多數女性在一天中的任何時候都會感到噁心。它也可在晚上把你吵醒，從而擾亂睡眠。妊娠期低血糖會加重噁心。解決方法：在諮詢醫生後，你可以嘗試一些草藥或補充劑來緩解噁心。姜是克服這一問題的良方。按摩也有幫助。
5、胃灼熱孕激素對你身體的一切都有放鬆作用。它還能放鬆從食道進入胃的平滑肌。因此，它會讓胃的內容物和酸流回食道，導致餐後消化不良，擾亂晚餐後的睡眠。解決方法：你應該在睡覺前留出適當的時間讓食物消化。細嚼慢嚥，記錄下可能導致問題的食物。
6、壓力和焦慮懷孕後的前三個月是驚喜和興奮的結合，尤其是對初爲人母的女性來說。在適應生理和心理變化的同時，一些女性可能感覺很棒，而另一些則感覺很糟糕。
一項針對初次媽媽和有經驗媽媽的研究顯示，有經驗的媽媽每晚多睡45分鐘到1小時解決方法：如果你壓力太大，把感受寫下來，試着找到解決辦法。你應該在睡前做一些舒緩的活動，比如喝杯熱牛奶，洗個熱水澡，聽點好聽的音樂，或者做一些放鬆的運動。
二、妊娠前期最佳睡姿
當你經歷了以上所有干擾你睡眠的問題時，你怎樣才能得到寶貴的睡眠呢？
1、側睡側臥比平躺好得多。側臥，屈膝是最舒服的睡姿。最好的睡姿是左側睡姿。向右睡會對肝臟造成壓力，醫生會要求你避免這種情況。左邊是最好的位置，因爲它可以防止子宮對肝臟施加壓力，讓胎兒通過胎盤獲得足夠的氧氣和營養。
它還能改善血液循環，減少母親和胎兒在獲得最佳血流時消耗的能量。如果左側睡很長一段時間了，你感到疲憊，你可以把位置換到右邊。你可以隨意從一邊換到另一邊，但要確保你不要長時間靠右邊睡覺。
2、仰臥在懷孕初期，如果你習慣了這個姿勢，你可以選擇仰臥。然而，隨着懷孕的進行，你應該避免平躺。這是因爲子宮的發育會對背部肌肉、脊柱和主要血管造成壓力，從而改變你和寶寶體內的血液流動。
仰臥睡覺也會引起肌肉疼痛、腫脹和痔瘡。這種睡姿會導致血壓下降，從而導致頭暈。對一些女性來說，這會導致血壓升高，可能導致打鼾，最終導致睡眠淺呼吸。平躺着睡，半坐的姿勢，靠着幾個枕頭就可以了，這對那些胃灼熱的人很有幫助。
