【導讀】：你一定碰過，明明想熬夜趕報告卻打瞌睡到早上，難得早睡卻怎樣都睡不着。這是因爲跟早起相比，我們無法控制入睡的時間。那麼我們如何把握好睡眠黃金期呢？
從早上曬太陽算起的16小時後就會感到困
曬太陽的另一個重要之處，就是幫我們預約了14～16小時之後，視叉上核解開分泌褪黑激素的禁令，以喚起我們的睡意。
規律的體溫變化也是想睡因素之一。我們在每天晚上7～8點體溫最高，凌晨4～5點時體溫最低，所以夜晚體溫逐漸下降，隔天早上又會回升；體溫下降時容易萌生睡意，入夜想睡也是理所當然的了。
睡眠是身體的維修工廠，成長荷爾蒙就是維修工人
睡眠可以冷卻白天運轉過熱的身體，還能讓成長荷爾蒙修復體內損傷。當我們熟睡時（入睡後2～3小時），成長荷爾蒙分泌量增加，幫助受損細胞修復、再生。
此外，成長荷爾蒙也受生理時鐘影響。醫學期刊《成長荷爾蒙與類胰島素生長因子研究》刊登一項研究，顯示在半夜12點到凌晨5點左右，成長荷爾蒙分泌量會達到高峯。
多睡不如好眠！有效把握睡眠黃金期抗老又防病
還有前面提到的褪黑激素，也是重要抗氧化物質，同樣會在夜間分泌量達到高峯。綜合以上三項條件，可以發現最晚在半夜12點前入睡，這段睡眠黃金期能迅速修復身體，讓身體潛能發揮得最有效率，也是睡出健康的關鍵！
若是錯失睡眠黃金期，成長荷爾蒙不足影響到修復能力，細胞會長期處於受損狀態，抗老化能力也隨之衰退，易生病、長皺紋、肌膚乾燥。
晚上熬夜，光線照射也會影響褪黑激素分泌，減弱體內消除自由基的能力。《修復身體的黃金7小時》一書也指出，長期熬夜的人，罹患癌症的風險甚至會提高40%。除此之外，免疫細胞活動遲緩，也會造成免疫功能低落等健康問題。
