運動造成的肩膀痠痛怎麼緩解
運動造成的肩膀痠痛怎麼緩解， 運動本來是爲了強身健體的,但是運動的副作用卻不少，很多人都會發現在一些運動過後會出現肩頸疼痛不適，下面我們一起看看運動造成的肩膀痠痛怎麼緩解。
運動造成的肩膀痠痛怎麼緩解1
1、 擴胸運動。擴胸運動可以活動雙肩，加速血液循環。
2、 提肩運動。提肩運動也是活動雙肩的運動，可加速肩膀的血液循環。具體做法是：肩部慢慢上提，接近雙耳爲宜，停留5秒後再慢慢放鬆肩膀。
3、 肩部繞轉運動。肩部繞轉運動主要活動肩膀及背部，可以增強身體的靈活性，防止肩部疾病。
加利福尼亞州聖莫尼卡的運動生理學家艾米·迪克森介紹，通過一些很簡單的挺舉鍛鍊，能讓肩部肌肉得到更好的放鬆鍛鍊，同時還能訓練身體的平衡能力。
具體動作爲：身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側伸開，然後雙臂在頭頂左右來回擺動，如招手的動作。
另外，還可以加大難度：左手持球，高擡右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢把球從左手擲到右手，擲球弧線應達到頭頂的高度。然後再把球從右手擲到左手，重複15次。然後放下右膝提起左膝，再進行兩手擲球運動。重複做3組，能達到更好的效果。
當出現了肩膀痠痛的症狀時，可以適當的做一做擴胸運動、提肩運動、肩部繞轉運動等，就可以有效的緩解肩膀痠痛的症狀。還可以根據上文中介紹的肩部活動小動作，堅持做，就會讓自己肩膀不舒服的症狀得到緩解或者痊癒的。
運動造成的肩膀痠痛怎麼緩解2
運動後爲什麼肩膀痠痛？
運動過後肩膀痠痛，主要分爲兩個原因，一個是人們常說的運動過後的“乳酸堆積”，在運動後回答道最高峯，但是也有專家介紹，乳酸消失較快，所以在運動痠痛的原因佔據較小。一種則是肌肉損傷，因爲運動健身本來就是一個肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，運動後肌肉痠痛大都因爲是如此。如果長時間或劇烈的肌肉痠痛，那麼很有可能就是訓練過度的表現。
運動後肩膀痠痛怎麼辦？
1、塗紅花油
運動量過大，或者運動前後沒有做熱身運動，都有可能引起肌肉損傷。建議每晚塗抹紅花用，並在塗抹過後使用熱毛巾熱敷10分鐘，注意，最好不要再這種感覺持續時再次過度伸展，否則會造成持久傷，而且下次這麼活動前一定要活動充分。
2、吃根香蕉或多喝水
大量運動導致了體內的乳酸過多，這是運動過後的必然現象，建議吃香蕉或喝茶水，這對中和體內的'酸鹼平衡有好處。
3、外敷止痛貼
建議可以在患處使用外敷止痛貼，必要時可內服消炎鎮痛類藥物，外塗解痙鎮痛酊劑等外用藥物。
4、物質治療
可以做一些物理治療，如按摩、鍼灸等輔助治療。
5、健身前後做好拉伸運動
做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸爲主。
6、運動注意循序漸進
無論是負重還是訓練強度，一定要循序漸進的原則。對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
7、補充蛋白質和碳水化合物
健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
8、冷、熱敷
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接着1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。另外，每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對於肩頸部的痠痛感有一定的緩解效果。平時經常用熱水袋敷在脖子下面，可以預防頸椎病。
10、按摩風池穴
風池穴大概就是頸部跟頭髮連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鐘，效果會很不錯。
11、少低頭，多休息
平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部。
12、按摩頭頸部
雙手十指互相交叉，放到腦後，雙手向前方使勁，頭部頸部向後用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、痠痛的症狀。 定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，不要固定在一個位置動作上。
