運動後肌肉疼痛是怎麼緩解，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看運動後肌肉疼痛是怎麼緩解，知識。
運動後肌肉疼痛是怎麼緩解1
1、如果是手臂肌肉痠痛，可以使用冰水浴來進行緩解，什麼是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉痠痛，減低發炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進行冰水浴，那麼可以用冰袋敷痠痛部位。
2、注意在經過長跑和一些劇烈的運動之後，不宜等太久纔開始進食。有相關的研究表明，身體肌肉在運動結束之後的30分鐘內，肝糖最容易修復，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之後不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉痠痛的程度。運動後適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。
3、在運動之後要爲身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之後。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的'飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。
4、一般運動之後身體肌肉痠痛是會隨着時間漸漸消失的，如果運動後身體痠痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進行運動跑步之後出現了自己無法解釋的症狀，那麼這些時候都應該及時地尋醫就診。 以上就是向大家介紹的環節就痠痛的方法，這些方法都是很有科學依據的希望大家能夠好好的利用，不再被運動過後肌肉痠痛所困擾，最後祝大家有一個快樂的運動。
運動後肌肉疼痛是怎麼緩解2
力量訓練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復的話，第二天的訓練過程中就會導致損傷進一步加重，影響到正常的訓練過程，嚴重者甚至導致肌肉的拉傷。因此促進力量訓練後肌肉微損傷的快速修復十分必要。
1、肌肉的牽拉運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
2、按摩。進行肌肉按摩，可有效放鬆骨骼肌，緩解肌肉痠痛。
3、熱敷。睡前對痠痛的肌肉進行熱敷或用熱水泡腳，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
4、營養方面。運動後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性痠痛，提高肌肉力量。爲達到更理想的肌肉恢復效果，建議運動後半小時之內補充足量糖和多肽。 肌肉痠痛是我們經過激烈運動之後的正常生理反應，家不必過於緊張，只要做好運動後恢復鍛鍊，再加上一些適當的休息就會很快恢復，如果大家不經常運動，那我們在運動之前最好做一些熱身運動。
