鍛鍊肌肉吃什麼最好，很多經常鍛鍊的都知道，合理的搭配飲食，對鍛鍊來說簡直是有益無害的，既能補充營養，又不會給身體帶來負擔。接下來，就讓我們一起來看看鍛鍊肌肉吃什麼最好。
鍛鍊肌肉吃什麼最好1
鍛鍊肌肉吃什麼好
1、肥牛肉
肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素
對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類
比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物
蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉羣的正常增長。
5、適當補充蛋白質粉
因爲肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
鍛鍊肌肉適宜吃的食物
1、宜應從食物中補充足夠的蛋白質
2、宜食富含維生素的食物
3、多攝取碳水化合物等糖分
4、多吃新鮮蔬菜
鍛鍊肌肉不宜吃的食物
1、少吃或限制吃精製的糖類
2、少吃或限制吃含脂肪、熱量較高的食物
3、限制或不喝酒精類飲料
鍛鍊肌肉吃什麼最好2
增肌應該吃什麼呢
1、牛肉
很多人都非常喜歡吃牛肉，不僅口感好，吃起來更是十分美味。牛肉就是非常適合鍛鍊肌肉的人吃的一種食物，牛肉中所含的的蛋白質非常多，能夠對肌肉鍛鍊起到很好的輔助作用。
想要增長肌肉那就一定要進行鍛鍊，而在鍛鍊的時候肌肉很有可能會被拉傷，這個時候就需要好好的休息讓肌肉進行增長，而這個時候攝入適量牛肉，其中的蛋白質就能夠幫助肌肉進行修復。
2、雞胸肉
都知道雞胸肉當中的脂肪含量非常低，所以很多健身的人平時都非常喜歡吃雞胸肉。而且在所有的雞肉當中，雞胸肉中的蛋白質含量是最高的，能夠更快地去補充人體所需的一些蛋白質，也能夠更快地被身體所吸收。
在雞胸肉當中，除了蛋白質的含量比較高，其他的`微量元素含量非常低，所以在鍛鍊完肌肉之後，想要補充蛋白質，雞胸肉絕對是最好的選擇，但是在這裏提醒大家一下，雞胸肉微量元素比較低，一定不能夠將日常所有的肉都替代，不然很容易導致營養不足。
3、木瓜
在木瓜當中含有非常豐富的鉀元素，能夠幫助人體更快的生長肌糖，還能夠提高肌肉的收縮功能。
除了鉀元素之外，木瓜當中的木瓜酶也是非常好的一種元素，能夠更好地幫助人體去消化攝入的蛋白質，更好地促進體內肌肉生長。所以在健身之後，如果攝入了含有蛋白質的食物，可以再吃一點木瓜，能夠達到更好的效果。
4、紫菜
紫菜當中鎂元素含量非常高，這種元素對增長肌肉能起到很好的作用。紫菜中的鎂元素能夠加快脂肪以及蛋白質的代謝速度，讓身體的肌肉更加有力量，所以在健身的時候吃點紫菜，也能夠幫助肌肉快速增長。
肌肉的鍛鍊需要長時間的堅持，並不是你心血來潮想要練幾天就能夠鍛鍊成功的，另外要注意一點，肌肉鍛鍊一定要緩慢進行，慢慢提高鍛鍊強度，避免造成拉傷。
