如何解除煩躁情緒，我們在日常生活和工作中難免會因爲一些困難或者麻煩產生一些煩躁情緒，也可能是無故生成的煩躁情緒。這樣對身心健康很不利,那麼如何解除煩躁情緒？
如何解除煩躁情緒1
現在社會壓力大，很多人有情緒煩躁的時候，當心情煩躁的時候：
第一、必須要保持一個合理的作息，不要熬夜，因爲熬夜會讓煩躁情緒更加的嚴重。
第二、可以適當的做一些戶外的運動，通過做一些戶外的運動緩解一下煩躁的心情。
第三、對於日常生活遇到的一些事情，一定要去合理的宣泄，不要總壓抑在心中，合理的宣泄對於緩解煩躁的情緒也非常的有幫助。
第四、轉移下自己的注意力，做一點自己喜歡做的事情。
第五、可以做一些放鬆的訓練，如呼吸放鬆訓練、正念身體掃描、漸進性肌肉放鬆等等。
如果以上都不能緩解，建議還是到專科醫院就診。
如何解除煩躁情緒2
首先，分析產生煩躁情緒的原因，並告訴自己，煩躁無非就是自我折磨，毫無益處，唯有積極的心態面對，迎難而上才能克服困難，轉變境遇。
其次，一定要記住在自己煩躁的時候儘量不要做決策，因爲這時候做任何決策都是不理智的，應該做的是讓自己儘快冷靜下來，拋棄這些煩躁情緒，以下是小編總結的一些方法。
方法一、聽一些自己喜歡的歡快的音樂。優美歡快的音樂能夠讓一個人迅速興奮起來，如果自己在聽的時候跟着哼唱，很快你就會忘記那些煩躁的事情，整個人就開心起來了。
方法二、看一部喜劇電影。積極的正面的故事情節和美好的結局特別容易感染人，讓人相信世界很美好，讓你對生活充滿期待。
方法三、運動放鬆。身體的運動是放鬆大腦的最好方式，當一個人跑步、打籃球或瑜伽等劇烈運動之後，大汗淋漓的感覺會讓你感覺到身心放鬆，不知不覺中，煩躁的情緒就消失了。
方法四、欣賞花草。一些綠意盎然、生機勃勃花草會讓人感覺到生命的勃發與美好，看到它們，心情也會變好哦。
方法五、向人傾訴。有時候把煩躁的情緒說出來，心理會舒服很多。向人傾訴不僅可以讓你甩掉心理包袱，而且傾聽者還可以幫你出謀劃策哦，此方法益處多多呢。
如何解除煩躁情緒3
1、如何解除煩躁情緒
換個地方透透氣。
如果煩躁了，千萬不要一動不動老坐着，很容易將不滿發泄在別人身上造成情緒污染，手上有工作的話也會事倍功半。可以走出室外看看風景。
想一些如意的事。
不要老是停留在那些讓人掃興的事情上，多想想開心的，比如某事某刻得到一個喜愛的東西，或者在不久的某個時候，你和誰誰約好一起登山。
吃點零食轉移注意力。
可能你覺得這個對女生比較管用，其實男生也行，吃零食咀嚼可以帶動嘴部肌肉運動，也可以緩解神經緊張，自然也能夠慢慢帶走浮躁和不滿。
聽想聽的音樂。
此時一般不宜聽快節奏的音樂，聽一些可以安撫情緒的民樂不錯，不過也因人而異，有的人越是煩躁越是喜歡快節奏，這樣反而可以使自己得到一定程度的發泄。
給遠方的朋友打個電話。
通常人煩躁時容易對身邊的人發脾氣，可是對久未謀面的朋友就不同啦，此時如果時間合適可以給他們打個電話，聽對方說說他們的`近況，心情也會好很多。
找個地方發泄。
發燥有時還是需要發泄出來的，只是方式要找對，如果條件和時間允許可以通過跳躍、高喊的方式發泄，可以找個朋友傾訴一下，把“垃圾”倒一倒。
2、如何克服煩躁的情緒
加強計劃，合理預期。做事之前對工作進行周密計劃是順利完成任務的前提。周密計劃就是要求我們對完成工作的內外環境作充分的瞭解，找到有利的因素和不利的因素，對任務分清輕重緩急進行必要分解，制定步驟，同時還要對工作中可能遇到的困難有清醒的認識，制訂出預防的方案。
有的人認爲，這可能會浪費掉大量時間。其實，恰好相反，周密計劃會使我們工作起來有條不紊、精力集中，會極大地提高工作的效率，保證任務順利完成。進行周密計劃、涉及合理預期這個問題。有的民警立功心切，幻想 一鋤頭挖個金娃娃 ，依靠突擊，立見成效，這是很不現實的。
任何人要想取得突出成就，都需要經過長期努力。例如，達爾文的《物種起源》花了40年時間;愛迪生髮明電燈，進行了上千次實驗。如果我們沒有一個合理的時間預期，就可能會一遇困難和挫折就灰心喪氣，根本談不上功成名就爲社會作貢獻，因此，合理預期是非常重要的。
3、心情抑鬱煩躁不安怎麼辦
理清楚原因
我們不可能是無緣無故的不開心，不會沒有理由的煩躁，心情不好的時候，我們一定要找到原因，否則自己無法走出來，別人也無法幫助你，所以不要遇到事情就躲避，逃避解決不了問題，所以，就算不願意跟別人說，首先你自己心裏得清楚是什麼原因。
找到源頭
每個事情的發生有他的原因，而更多的是導火索觸碰了這件事情的發生，比如有的人缺錢，肯定是因爲在急需用錢的時候，沒有可用的錢財，有的人心情突然抑鬱，可能是因爲天氣，所以除了找到原因，我們還需要找到誘發這個原因的導火索，才能從根本上解決問題，也就是我們歷史上書上常說的直接原因、間接原因和導火索是什麼。
是否自己能夠改變
找到問題的原因，我們就要想辦法去面對，找到合適的解決辦法去解決，看看自己是否能憑一己之力改變現狀，如果自己本身就能改變，那是最好不過，如果不能，我們就需要尋求別的人的幫助了。
4、如何消除鬱悶情緒
鬱悶了，心裏糾結了，一定要說出來。很多時候，都是我們自己太看重某些事情，其實在外人看來，陷入得失怪圈的我是非常幼稚的。當別人傾聽了你的心語，從某從程度上來說，你已經慢慢地走出陰霾情緒了。
爲在這個過程中，你是在積極主動的需求解脫。 另外，傾訴的人最好選擇自己的好友，或者尊敬的長輩、老師，他們都會很樂意幫你走出憂鬱。鬱悶了，心裏糾結了，適當出去走走。
生活很多時候，把我們圈在一個小圈子裏，上班、下班、吃飯、睡覺，枯燥機械的生活會讓你逐漸失去活力，所以偶爾給自己一個出去走走的機會，親近一下大自然也好，看一看街頭風景也罷，都可以轉移自己的注意力，有時候時間長不想了也就不鬱悶了。
鬱悶了，心裏糾結了，就運動吧。運動其實是降低消極情緒的好方法，和朋友來一場大汗淋漓的對抗球賽，一起遠足爬山對天吶喊，騎自行車穿過鳥語花香等等，都是放鬆自己，給自己注入積極情緒的好辦法。
