運動後喝什麼好
運動後喝什麼好，運動是我們生活中並不可少的,大家都是應該堅持運動的，對我們健康是有非常大的好處的,在運動之後我們應該注意飲食，下面我們一起去看看運動後喝什麼好。
運動後喝什麼好1
1、運動後喝什麼好白開水
運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收，要注意如果水垢較多，要沉一會再喝，注意最好是喝溫白開水。淡鹽水
運動流汗後，體內的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。
運動後不宜大喝冷水，會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受冰水刺激，容易引起喉部發炎，建議補充溫鹽水。
運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質儘快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。
運動可以大致分爲兩類,一是以力量爲主的器械類、舉重、體操等,二是以對抗和耐力爲主的長跑、籃球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆發力，因此適合喝讓身體興奮的飲品；後者持續時間長，出汗很多，因此更適合補充體液補充能量的飲品。菜湯
菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、遊離氨基酸、肽類，大量出汗後喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補充水分和礦物質，但是要注意湯中不要加油。椰子水
運動出汗可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。巧克力奶
運動出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。綠茶
大量出汗後容易缺鉀，人體會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大，約佔其比重的15%左右。夏天宜飲綠茶，其性苦寒，葉綠湯清，有清涼感，而且氨基酸含量較多，故能消暑降溫。
2、運動後不能喝什麼碳酸飲料
很多人喜歡在運動之後來一杯冰鎮的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會產生大量的氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但身體實際的口渴感的`滿足還遠未解決，這就是爲什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料裏的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感。在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。
蘇打水
蘇打水是無論何時何地都應該被禁止的，尤其是在運動後。蘇打水中含有大量的單糖，其沒有任何營養
價值，更要命的是，一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了，在運動後喝會影響鍛鍊效果。鮮榨果汁
雖然現榨的新鮮果汁非常好喝營養也還不錯，但其營養還是比直接食用水果要差，而且也不表示鮮榨果汁就可當做補充運動所需的維他命、礦物質等營養的方法，頂多只能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖份稱爲“果糖”，果糖是一種比砂糖還更容易轉變爲脂肪的物質，被身體吸收後使人更容易發胖。
咖啡
偶爾喝咖啡有益健康，但運動後飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的遊離鈣結合，並隨尿排出。遊離鈣減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏鬆。喝咖啡不僅會影響食慾，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。
水果冰沙
由於水果冰沙含有相當高的糖分，每32盎司的冰沙裏就含有700卡路里的熱量，相當於吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓。如果運動後吃下的東西不能及時消耗掉，那麼這些食物的能量就將轉化爲脂肪而導致變胖。
3、運動後多久補液合適
15-30分鐘。
運動完最好等身上汗微幹，脈搏和心跳恢復到正常水平之後，纔可以適量補液，注意不管是喝水還是喝菜湯、功能飲料，原則應該是少量多次，不可以一次性大量飲用，小口小口喝爲好。
4、運動後有必要喝功能飲料嗎
視運動強度而定。
運動時肌肉會加大對血糖的攝取，而大腦90%以上的供能也來自血糖。血糖成了搶手貨，一不小心會供量不足。比較好的運動飲料以低聚糖爲主，它有利於補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續疲勞並加速運動後的恢復。
而雖然說運動後可以喝功能飲料來緩解疲勞，幫助身體恢復，但是並不是所有的運動後都一定要喝功能飲料的，需要視運動時間和強度等而定。一般運動量比較大，時長大於一小時，人體大量出汗，這時飲用運動飲料纔可能發揮更大的作用。
5、運動後吃什麼好含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
運動後喝什麼好2
1、運動後要多喝白開水
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，纔不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因爲運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
專家認爲運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應儘量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
原來，白開水最適合在運動後喝，因此，希望各位愛美的女性朋友平時要養成多喝白開水的好習慣，尤其是在做完運動之後，應當及時補充水分。建議大家在運動之前先放上一杯熱水，這樣可以保證在運動完之後水溫能夠達到適宜飲用的溫度。
