股四頭肌內側頭怎麼練，對於不怎麼健身的人來說，他們對股四頭肌是不太瞭解的。而股四頭肌是身體體積最大的肌肉，想要身體健壯，就需要鍛鍊股四頭肌。那麼股四頭肌內側頭怎麼練？
股四頭肌內側頭怎麼練1
一、槓鈴頸後深蹲
1、練習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住槓鈴放與頸後。
2、然後收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
注意：
1、槓鈴深蹲是唯一的能夠全面的刺激鍛鍊到股四頭肌的四個區域，只需要一個比較適當強度就能夠讓肌肉得到最大訓練。在下蹲到最低點的過程中，股直肌和內側頭髮力並且需要控制着身體的不同關節的彎曲程度；
而在槓鈴深蹲這個動作上升過程中，內側頭、外側頭、股直肌這三個部分的肌肉都需要發力，並且需要藉助脛骨肌的助力來完成整個動作。
2、下蹲時要儘量保持上身直立，不要向前彎腰，否則槓鈴重要都在脖子上，要蹲深一點，大約到大腿與小腿呈90度爲宜。
二、仰臥腿舉
1、坐在腿舉器上，將髖部靠住斜墊，並把雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上。
2、抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓，在動作的開始時膝關節應該微彎。
3、吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。
注意：
1、仰臥腿舉在股四頭肌中尤其是鍛鍊內側頭、其次外側頭，而股直肌基本不參與。
2、仰臥角度一般不小於45度，如果偏小阻力損耗較大，這時應採用水平蹬腿。
3、動作還原時兩腳不要完全伸直，膝關節呈微屈狀態。
三、靠牆靜蹲
1、背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40—50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。
大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因爲蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。
2、重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。
3、開始蹲的時候，股四頭肌，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力；再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺；
然後就是痠疼發脹——再然後就是累得發抖；最後就是累得堅持不住只好站起來了。這樣的狀態，就完成了一次靜蹲練習。
4、休息30秒鐘，然後進行下次靜蹲。如此重複進行30分鐘。每天鍛鍊1—3次最好。
注意：
1、這個動作雖然很簡單，但是可以增強股四頭肌的力量，鍛鍊到股內側頭。
2、注意不要認爲蹲得越低強度就越大，屈膝超過100度之後力矩就會減小，股四頭肌受力反而變小了。
四、股四頭肌內側頭的作用
主要作用是參與伸膝，穩定髕骨。
股內側肌的附着位置較股外側肌爲低，其纖維方向斜度較大，因此，對穩定髕骨起重要作用。在膝關節伸直至最後10°～15°時，股內側肌還能使脛骨外旋以增強膝關節的扣鎖機制。
股四頭肌是全身體積最大的肌肉，顧名思義有四個肌頭股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌，其中內側股四頭肌容易被忽視，但要知道內側頭負責伸膝0—15度，也是很重要的，而且內側頭萎縮較其他的快，因此更是需要鍛鍊。
五、練股四頭肌內側頭要注意什麼
1、內側頭弱或萎縮，就很可能導致膝關節平衡、力量、髕骨穩定性等多方面的功能失衡，進一步可以導致膝關節退行性改變（就像提前變老了一樣）以及其它諸多相關疾病。
2、每週練習頻率爲1—2次，不宜超過2次，每次間隔時間應有72小時。
3、要想鍛鍊效果更好，在訓練中還必須適當安排有氧訓練併合理控制飲食。
4、鍛鍊股四頭肌內側頭的過程中，練前要做好熱身，練後做好整理活動，預防運動傷害和提高鍛鍊效果。
股四頭肌內側頭怎麼練2
一、深蹲
深蹲這個動作是練習股四頭肌最重要的姿勢，深蹲具有很多不同的姿勢，比如說靜蹲、負重深蹲、單腿靜蹲等等，都可以有效的提高股四頭肌的力量。不過在練習的時候大家也要注意幾點內容。
首先是腰背要挺直，尤其是在負重的時候，一定不要塌腰，不然我們的腰椎將要承受很大的重量。第二點就是我們的膝蓋務必要在腳尖內，不然我們的膝蓋也要承受很大的`重量，容易導致損傷。
二、箭步蹲
此動作不僅能鍛鍊到大腿，同時也能鍛練到臀部。在進行練習時，我們通常進行負重練習，比如說大家可以在手上拿着啞鈴。箭步蹲比較簡單，而且也很常見，很多健身達人也經常使用，大家在練習的時候注意挺直腰背就可以了。
三、腿屈伸
在進行此動作的練習時，我們首先要找到專門的器械，一般健身房中都會配備。大家只需要選擇適合自己的負重，然後坐在器械上完成練習即可。
大家可以根據自己的目標，選擇單腿或者雙腿的練習，只要堅持一段時間，股四頭肌就會有明顯的增長。
四、腿舉
在進行這個動作的時候，大家首先也要找到專門的器械。首先大家躺在器械上，腰背貼緊斜凳，然後全腳掌接處蹬臺，利用股四頭肌的力量將器械舉起，由於負荷往往比較大，所以大家的手臂可以握住把手，肌肉保持緊繃狀態。
五、坐姿伸腿
這個動作和坐姿腿屈伸比較相似，不過這個練習並不要求專門的器械，就算是在家也能練習。大家可以坐在凳子上或者是牀邊，然後大腿帶動小腿擡起，當大腿與地面平行時再逐漸還原。
如果大家感覺這個動作的刺激不夠，可以在腿上綁上沙袋，訓練效果將更加出色。
看到這裏大家還覺得股四頭肌難練習嗎？其實很簡單，但是需要大家掌握正確的方法，尤其是不能出現錯誤的動作，否則很容易導致損傷的發生，同時我們也要選擇好負荷，不要超負荷訓練。
