運動減肥最有效的幾種方法

運動減肥最有效的幾種方法，要知道運動能讓人的膚色看上去更加健康，充滿健康活力的氣息，同時運動對於減肥也是非常有效果的，下面就來聊聊運動減肥最有效的幾種方法。

運動減肥最有效的幾種方法1

1、蹲着的

對於運動初學者，一開始不要給自己定太高的目標，訓練計劃要適合自己的實際。運動健身應該是一個享受的過程，感覺身體最舒服才合適。可以從快走、慢跑一步一步做起。如果你想有效地減少下半身，繼續做深蹲。

2、游泳

游泳是全身有氧運動，消耗大量熱量。用這種方法減肥很有效。水的傳熱速度是空氣的近30倍。在水中停留8分鐘消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時消耗的熱量相同。此外，游泳可以鍛鍊全身的肌肉和關節，使身體更加完美。是減肥健身的好方法。

3、跳繩

跳繩是一種非常簡單有效的減肥運動，主要針對手臂和腿部，當然全身也會跟着受益。跳繩不受場地限制，也不受時間限制。只要有合適長度的繩子，誰都可以跳。跳繩還可以鍛鍊我們的心血管系統，協調四肢的靈活性。但是跳繩對膝關節壓力大，基數大的人不推薦這種方法，以免損傷膝關節。

4、補充營養

維生素C可以促進結締組織的重要功能膠原蛋白合成，使受損組織迅速恢復，緩解疼痛。經常運動的人比一般人更需要維生素補充劑，因爲充足的'維生素可以提高運動效果，也有助於肌肉修復和身體休息。

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運動減肥最有效的幾種方法2

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1、舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2、弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

3、俯臥撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

4、臀、肩姿勢做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5、腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕擡起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

怎樣減肥最快最有效二：2種運動快速減肥

1、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的MM爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、隨時隨地擡首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。擡頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微擡起，如果無論坐還是站，長期都保持這種擡頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

快速減瘦身需謹慎

每個人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個：

第一：不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能爲前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀。

第二：這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。