跑步
跑步要30分鐘以上纔開始燃燒脂肪，所以選擇跑步減肥的人，跑步最少要達到30分鐘以上，這樣瘦身的速度才能增快。每天堅持30分鐘，兩週後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。有氧健身操是一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪。有氧健身舞一般時間是20分鐘以上，這時候血糖用的差不多了就會開始消耗脂肪。身體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
游泳
游泳是最大的好處就是它幾乎動用到全身的肌肉，不單能瘦身，還能夠塑性形。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
跳繩
跳繩是燃燒脂肪效果最好的運動之一，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。
以上四種快速減肥的運動，堅持下來並且配合良好的飲食習慣，一定可以瘦下來，讓你擁有魔鬼身材。大家在減肥時要注意的一點是減肥方式一定要遵循人的正常身體機能，並不是說減的越快越好，網上流傳的一個月瘦十斤以上的極端減肥方式會對身體造成很大傷害，減肥一定不能盲目哦。
