騎車注意事項，騎車是非常好的健身方法，安全有效，騎車健身減肥的方法有很多，不同的時間及速度，效果也是不一樣的。對於經常騎車運動有些要注意的。 看看騎車注意事項
騎車注意事項1
騎車相較於慢跑等運動
對下肢造成的衝擊較小。但很多人騎車後會抱怨膝蓋疼，這是由於腿部在踩踏過程中反覆進行圓周運動，容易造成膝關節負擔過大，導致臏骨勞損。因此，已經有膝關節炎、臏骨勞損等骨關節疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開過多的爬坡路段。如果運動過程中不注意安全，發生跌倒，極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等，建議選擇適宜的路段，運動前拉伸關節和肌肉，尤其是在天冷時，肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去熱身。運動中如有身體不適，不要勉強繼續運動。
騎車注意事項掌握時間
要掌握好時間，一般應控制在1小時左右。英國倫敦大學學院研究發現，騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險，這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。車速可根據個人體質進行調節，一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動，適合心肺功能一般者，超過16千米/小時就屬於比較大強度的運動了，適合心肺功能較好的健身者。最好根據心率控制騎行強度，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者爲130～140次/分鐘，40歲以上則應控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點累、稍有氣喘爲度。
保持正確的姿勢
要調整好把手和車座高度，並注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直爲宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利於發力。騎車時頭部稍向前伸，目視前方，上身適度前傾，軀幹向上躬起，雙手適度用力握住車把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩正中坐墊。需要注意的是，不要過長時間採用單一姿勢騎行，以避免身體疲勞。
再次，踩踏腳板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節疲勞。
避開污染嚴重的天氣
最後，由於市區環境污染較大，汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害。因此，建議騎行時儘量避開污染嚴重的天氣，若遇霧霾天，即使戴口罩、三角巾等防護用具，效果也不盡如人意，因此不提倡騎車出行。希望通過騎車鍛鍊身體的人，應儘量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外，嚴重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處於生理期中的女性都不適合騎車。
有人擔心騎車小腿會變粗。事實上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條，一般人騎車都屬於中小負荷運動，並不會導致小腿變粗，所以不必過分擔心。建議騎行後做一些靜態拉伸，放鬆腿部肌肉，防止肌肉橫向增長。
騎車的好處自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數以上的'人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備註從血管末梢抽轉意髒，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環。 強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。 你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。 還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恆。單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更爲勻稱迷人。
騎車減肥的優勢簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛鍊身體。
對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的着地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的着地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因爲騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
能根據自己的節奏自由掌握運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
可以鍛鍊全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌；由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用；雙手扶着把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。
能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因爲風乾了留出的汗，體溫很難因爲運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
騎車注意事項2
怎樣騎車才能健身減肥
人們通常的騎車方法是在騎行的強度上保持不變，當人體適應了這種刺激後，健身減肥效果就不那麼明顯了。此時，怎麼樣騎車才能減肥呢？
騎車減肥可以慢慢騎，也可以快速騎，或者忽快忽慢，快慢結合着騎。騎車的方式不同，健身減肥的效果也有所差異。
長時間的慢速騎行
心率是自行車運動的一個重要指標，如果心率不超過最大心率的65%，持續20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，因此，長時間的慢速騎行比較適合以減肥爲目的的人羣。
騎車減肥可以中速騎行
也就是把心律控制在最大心率的60%-80%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法，可以達到提高身體機能水平的效果。
騎車減肥可以快速騎行
快速騎行可以把人的心率達到最大心率的85%以上，此時機體只要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
騎車減肥可以快慢結合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如果在健身教練的指導下運動，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。
騎車減肥可以單足蹬車方式
人的足底有許多反射區，用腳的不同部位接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。如一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30-50下，在頂風或上坡時，效果更加。
騎行裝備保護基本安全
1、騎行頭盔
就是戴在頭上那頂大蘑菇哈，由於其能對脆弱的頭部保護，所以是騎行者必備的裝備。防撞、防止樹枝樹葉擊打、防止飛石擊打、分流雨水、透氣、提速。帶有帽檐的頭盔能夠防曬，在頭盔上貼上反光標誌還能在夜間騎行時防止誤撞。
2、騎行眼鏡
非常酷的一類騎行裝備和頭盔配合使用效果尤其顯着。騎行眼鏡除了具備一般運動眼鏡共有的作用外，其阻擋紫外線照射的作用值得特殊關注。大多數騎行者是在公路上騎行的，而在太陽天時，公路對陽光的反射效果比泥地或者草地要好。由於騎行姿勢不同，騎行者比騎一般自行車的人有更多的時間直視路面，由此接受更多的紫外線反射——眼睛長期吸收紫外線是會引發白內障的！另外，騎車的朋友多半都有眼睛被風吹得流淚和眼睛裏進異物的經歷吧？騎行眼鏡可以極大地保護你的眼睛不受這些傷害。
3、面罩及護耳
這些東西是在面臨風沙或者寒冷天氣出行時使用的，選購時一般要注意是否透氣以及邊緣的密閉性。
4、騎行上衣
顏色比較鮮豔，上身效果比較緊，很顯線條的一款裝備。提速、排汗，背後有包包的騎行服能裝東西，長袖騎行服能防止手臂被曬，加絨騎行服還能保暖。騎行上衣提速的效果非常顯着，追求速度的朋友可以考慮購買。騎行上衣的排汗效果與透氣性如何取決於面料的選擇。
5、騎行揹包
騎行揹包的容積不大，但裏面的分隔層及小包包較多且各有用途，如底部分隔層用來裝水袋，旁邊有小洞以方便佈設吸水管；工具包內使用了大量的鬆緊帶以防止各種工具互相碰撞；頭盔一般可掛在揹包外面，但也有隔離層保護其免遭刮花。騎行揹包的揹負系統講究輕巧透氣，並配有胸鎖和腰鎖。
