戶外騎自行車需要注意哪些事項？騎自行車是很受歡迎一種戶外活動，在生活中有很多人會通過騎自行車來鍛鍊身體的，騎自行車對身體是很好的，下面分享戶外騎自行車需要注意哪些事項？
戶外騎自行車需要注意哪些事項1
騎行的距離和騎行的時間
這兩者同樣也能導致騎行者的腿變粗，因爲如果騎自行車的距離和時間足夠長的話，那麼就會導致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進行騎車，是在給腿部肌肉做大負荷的運動，同樣會破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程。
騎自行車是很好的有氧運動，一般人騎自行車不會像運動員那樣激烈的，每天適量的騎騎自行車不會使你變胖的額，反而會讓大腿上的脂肪轉化爲肌肉，看起來更結實勻稱。
騎行的速度
在騎自行車的時候，由於種種原因，比如要趕時間，就會突破自己腿部肌肉的能力，來提高騎自行車的速度。這種情況下，會導致腿變粗。因爲這種情況下對於腿部肌肉不是一般的鍛鍊，而屬於大強度的鍛鍊，比較容易“破壞”腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程。
方式一定要正確。進行騎自行車鍛鍊時，要注意正確的騎車姿勢。
首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的.高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分佈不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
騎自行車運動對於小腿的刺激
如果訓練後小腿沒什麼感覺，小腿就不容易因爲受刺激而變粗了。一般人都知道，走路小腿是很容易酸的，爲什麼？因爲人主要是通過小腿的蹬踏和大腿的邁動才往前走的，而大部分人都習慣小腿發力。跑步時也如此，只是大腿的邁動會更主要。所以走路都是小腿痛，而跑步是大腿比小腿痛，就把小腿痛掩蓋了。
預防騎自行車小腿變粗的方法
鍛鍊腿部肌肉可以藉助健身的器械，發現在跑步機上走動，大腿的邁動明顯變成走路時的主要發力方式。所以不想由於走路小腿變粗的女孩可以在跑步機上走。
水裏的運動，不同形式運動對小腿刺激不同，自由泳對小腿大腿的刺激多些。蛙泳基本不刺激小腿。仰泳對小腿刺激也有些。這些指的都是快速游泳。如果是慢速的游泳，除了胳膊，其它部位的刺激都是很小的。
戶外騎自行車需要注意哪些事項
出發前檢修自行車
每次外出騎行都要檢修自行車，保持車況完好。具體看剎車、車鈴是否正常靈敏，座椅、車龍頭等是否有鬆動，鏈條是否正常，以及車胎是否有完後無破損。
去山地要用山地輪胎（1.75以上)，已保證騎行的穩定性。用V剎的朋友要注意內胎不要用帶補丁的，以免長時間剎車產生的高溫使內胎漏氣。
備好裝備
出發前備好必需品，比如頭盔、護膝等護具，如果是晚上騎行，還要備好手電和車尾燈。此外，儘量不使用不熟悉的自行車，以免騎行時發生意外。
遵守交通規程
騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛，不逆行，不隨意變道。轉彎時不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢示意後再轉彎。
經過交叉路口，要減速慢行、注意來往的行人、車輛，不闖紅燈，遇到紅燈要停車等候，待綠燈亮了再繼續前行。
騎車時不攀扶機動車輛，不載過重的東西，不騎車帶人。
不戴耳機騎行
騎車時戴耳機聽廣播會影響聽力，分散注意力。如果發生一點小意外，會反應遲鈍，容易引發安全事故。
騎行過程不玩特技不打鬧
年輕人比較張揚，喜歡嬉戲打鬧，或者做一些特技。在公路騎行時禁止做特技，不要雙手撒把，也不要多人並騎互相攀扶打鬧，以免發生意外。
下坡避免急剎車
騎自行車的時候不要單手捏剎車，以免出現臉剎、漂移等高危事故。下坡時，提前做好剎車準備，臀部緊貼坐墊，緩慢剎車，避免急剎導致前空翻。
勻速行駛
騎行過程儘量保持勻速，這樣既省力，又不會因爲突然剎車或者加速，影響別的車作出錯誤判斷而發生意外。
做好體能評估
出發前要根據自己的體能及騎車技術，安排好合理的騎行距離和路線，切忌吹噓，以免半路體力透支騎不動了，或者發生其它意外。
戶外騎自行車需要注意哪些事項2
騎自行車可以瘦哪裏
瘦全身。騎自行車是一項全身性的有氧運動，在着重鍛鍊腿部力量的同時，會燃燒全身的脂肪，如果能堅持騎自行車一段時間，會有很明顯的全身性瘦身效果，不過最明顯的減肥部位以大腿、小腿爲主，其次是腰臀部位，再者是手臂，因爲騎自行車以腿部蹬踏動作爲主，過程中收緊腰腹、帶動臀部運動，同時依靠手臂握力保持姿勢穩定，主要鍛鍊的就是這些部位，所以相對瘦身效果也會明顯些。
騎自行車傷膝蓋嗎
正確的騎行不會傷膝蓋。很多人騎自行車減肥之所以出現傷膝蓋的現象，多因不正確騎行導致，如：姿勢錯誤、騎行過度等，都會加重膝關節的承重導致受傷，出現疼痛病症，但若是沒有這些不良習慣，正確騎自行車如同走路一樣，對膝關節的壓力十分小，基本不會造成膝蓋損傷。
怎麼騎自行車減肥好
1、以中等速度減脂最佳
騎自行車並不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車纔是最有利於減肥的，把心率控制在最大心率的65%—85%，計算公式：最大心率=220—實際年齡，公路車的話速度控制在19.3—22.4千米/小時即可，如普通自行車的速度在15公里/小時左右爲宜。
2、保持運動時長
騎自行車屬於有氧運動，而有氧運動減脂必須每星期不少於三次，且每次持續時間要確保在30分鐘以上，以40—60分鐘爲宜，低於30分鐘消耗的都是糖分。
3、變速騎車提高有氧適應能力
騎自行車減肥的時候，最好先以中慢速騎1—2分鐘，再以1.5—2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
4、合理飲食
騎自行車減肥不要吃的非常少，也不要高熱量進食，要保證一日熱量攝入在1200大卡左右，以高蛋白、低熱量的清淡飲食爲主，在飽腹的同時逐漸達到瘦身減肥的效果，才能避免日後體重反彈。
騎自行車能消耗多少熱量
1、騎行一小時，每小時9公里，大約消耗245大卡；
2、騎行一小時，每小時16公里，可消耗415大卡；
3、騎行一小時，每小時21公里，可消耗655大卡；
每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重，通常如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235—370卡路里，具體燃燒的卡路里還會因個人基礎代謝能力產生差異，因此想要消耗更多的熱量，一是時間上更久，二是騎行強度夠大，可採取爬坡的方式，這樣消耗的熱量會更多。
