日常跑步小常識，跑步是一項非常簡單的運動，通過跑步我們可以鍛鍊自己的耐力，懂得一些跑步常識能讓我們跑起來事半功倍。下面一起來看看日常跑步小常識及相關內容。
日常跑步小常識1
1、跑步儘量穿運動服和鞋，若是不方便可穿簡單有彈性的合身服飾，避免穿有增高和鞋跟的鞋跑步；
2、跑步時身上不要攜帶鑰匙等金屬物品，其他物品也儘量少帶；
3、奔跑前先活動下身體和手腳腕，防止在奔跑過程中扭傷；
4、奔跑是用鼻子呼吸，隨着奔跑節奏調節呼吸節奏，切忌用嘴大口呼吸，容易導致喉嚨幹痛；
5、奔跑速度可採用慢跑達到減肥鍛鍊耐力，鍛鍊速度則需要限定時間和快跑；
6、跑步要堅持奔跑的時間內一直堅持，時停時續的奔跑無法達到奔跑的效果；
7、跑步完後放鬆手腳，避免身體肌肉僵硬導致抽筋，長期跑步不放鬆容易導致身體肌肉增長影響身體比例不協調（肌肉突出，尤其是女生應注意）；也可跑步後洗熱水澡泡腳；
注意事項
不要攜帶鑰匙等金屬物品，跑步完後放鬆身體。
日常跑步小常識2
1、聽音樂有助於我們跑步時放鬆，減少疲勞感。前提可要在安全的環境下，一般你在學校操場是可以的，如果在馬路上跑步，還是不要戴耳機，因爲音樂聲太大可能影響你聽到鳴笛聲等。
但是從作用的角度來說，音樂是有助於跑步，可以提升跑步時候的表現。跑步時候音樂會給大腦一個刺激的作用，有了刺激，人體部分信號就不會正常輸入大腦裏了，比如我們可能因跑的力度大產生的肌肉疲勞感。換個說話，就是可能會轉移你的注意力，讓我們在跑步時候感覺更輕鬆。
2、跑步裝備還是比較重要的，不能夠穿着隨便衣服和鞋子去跑步。最好要有一身運動的套裝，因爲比較寬鬆舒適，在你跑步時候也能比較輕盈，女生還是建議別穿裙子跑步，不太方便。
一雙合適的運動鞋也是必備的，之前體育課上，我們老師也會總強調要穿運動鞋子，不僅是爲了上課，也是爲了給你的安全增加一份保障。運動鞋有特殊的透氣性和防滑性，能夠起到很好保護作用。同時，如果你願意，還可以準備一個心率手環，來幫助你記錄自己的運動指數，幫助你隨時瞭解自己的運動狀態。
3、對於跑步的新人來說，找準適合的節奏和速度，比盲目增加自己跑步的里程更加重要。許多新人剛開始跑步，會非常在意跑步的路程，覺得跑的路程越多，自己就能更快減肥。
其實不是這樣的，先培養起自己的速度以及呼吸節奏，是最重要的，這樣纔是適量根據自己身體需要出發，實事求是的。之後跑步時間達到一定的累積，你的習慣養成了，可以慢慢增加路程，跑的路程就長了。
日常跑步小常識3
跑步必備的20個常識
1、跑步前後什麼時候喝水?
儘量在跑步前30分鐘不要大量飲水，由於夏天比較熱，容易出汗，在跑的過程中可以飲水，跑下來後也可以，但我們一定要遵循每次飲水時要少飲多次的原則來飲水，希望我的建議對你有效。
2、跑步操場，是不是因爲順時針和逆時針交替跑跑，不然兩條腿會不一樣粗?
在場地跑步是應該偶爾變換方向跑，但不是每次訓練都要順時和逆時針交替跑每個星期變換一次就可以了，要不然左腿老是受力不但腿會粗，更容易受傷，希望我的建議對你有效。
3、跑步之後，感覺小腿變粗了怎麼辦?
跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經過鍛鍊，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正常現象，但也是有辦法克服的，如運動後進行足夠的伸展(運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長復原)。跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。希望我的建議對你有效。
4、晚上跑步之後，吃點什麼好?
運動後應吃一些蛋白質和維生素含量高的食物，如奶製品、蛋類、易消化的豆製品等，由於距離睡覺時間較近，應避免吃含糖和脂肪含量高的食物，希望我的建議對你有效。
5、每次剛開始跑步一會兒就腿痠岔氣怎麼辦?
首先我們在跑步前一定要注意身體的熱身，還有剛開始跑步時的速度，要先由慢跑逐漸加快速度，沒有跑步基礎的跑友，一定要注意勻速跑，不要在跑步時忽快忽慢，如果是兩人或兩人以上跑步的，也不要在跑步時說話，平時也要注意腿部的放鬆。我想這樣應該會改善你的.腿痠和岔氣的問題。希望我的建議對你有效。
6、身邊你沒有朋友跑步，如何一個人堅持?
你可以進行心理的練習，心理也跟跑步一樣需要練習的。別忘了人是由心理領導生理的，1先去整理出可以讓自己快樂的事，讓自己得意的鏡頭一幕幕出現在腦海中。2有計劃地想這次跑步會爲自己帶來多少健康上的好處，由腿到頭。一一細數;減肥 降血壓，增加了肌耐力，增加了有氧能力，狀態更好了等等，都是我們堅持跑步的理由。希望我的建議對你有效。
7、長跑時，左腿明顯比右腿疲憊，有時會痠痛，能有什麼方法緩解?
1，首先我們在訓練時可以選擇場地或公園的反圈跑練習，這樣可以讓右腿多用力一些，還有在做素質練習時右腿的力量要比左腿的多做一些。
2，訓練後一定要給自己的腿部放鬆，這樣會有所改善。
希望我的建議對你有效。
8、早晨空腹跑步好嗎?慢跑應該腳跟先着地還是腳掌?
1，早晨空腹跑步弊大於利，據有關專家研究發現，空腹跑步會增加心臟，肝臟的負擔，易出現心律不齊等現象，習慣晨跑的人，儘可能不要空腹，跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖，以保證能源，避免給身體帶來不利。
2，耐力跑時應該是全腳掌着地跑，滾動式跑法，希望我的建議對你有效，謝謝
9、準備跑10公里，但是快到最後的時候膝蓋會有不舒服，緊張緊迫感，如何保護膝蓋?
後面幾公里膝關節不舒服，首先我們的熱身是否做到位，還跑步的動作，訓練後應注意拉伸，如果膝蓋痛，可以做背部靠牆的半蹲靜立動作，(雙腿併攏，腰部臀部靠牆保持正直，屈膝靜止，重心放在跨和膝關節處)反覆3次，每次1分鐘間歇1分鐘。希望我的建議對你有效。
10、每次都跑一分鐘就不動，跑步下來，心跳過快，怎麼練?快走就沒事。
我們跑步前要熱身，這樣會對心臟有一個適應的過程，對於你這種初跑者應該先由慢走，再到快走，(快走要有喘的感覺，同時也要有一定的量，比如每天快走5公里，過幾天再加量)這樣訓練半個月到一個月左右在試着慢跑，我想這樣會對你有幫助，希望我的建議對你有效。
11、跑步後眉心中間就會死大包，又紅又腫的，查了查，不能劇烈運動，怎麼解?
建議去醫院進行檢查，是否與過敏有關。希望我的建議對你有效。
12、左腳得了跟腱炎還能跑嗎?如何治療跟腱炎?是跑步姿勢不對還是跑量太大造成的跟腱炎?
得了跟腱炎時，根據傷情，如不是很嚴重可以進行慢跑，跑量要減少，跑的場地要軟一些的，如草坪，嚴重的就要靜養，可以在家做些不用跟腱發力的身體素質，治療建議買一臺電磁波治療儀，價錢不貴，在網上就能買到，我的隊員也在用，效果很好， 訓練前做好拉伸會大大減少跟腱炎的發生。希望我的建議對你有效。
13、女生例假的時候適合跑步嗎?
女性在生理期間，只要不會感到疼痛都可以跑步的，經期中出血量大的第二天運動量建議略減，甚至一塊走代替。經期時熱身和拉伸不要做大幅度動作，更不要做身體素質。希望我的建議對您有效。
14、跑着跑着，有時會有一隻腳感覺麻，是運動前拉伸沒有做好嗎?
很有可能是拉伸和準備活動沒有做充分，跑步時的腳落地方式錯誤也會出現這樣的情況，希望我的建議對你有效。
15、請問晨跑都是空腹跑的嗎?
網友朋友你好，晨跑儘量不要空腹跑，如果有晨跑的`習慣，建議在跑步前適當補充如蜂蜜和葡萄糖等希望我的建議對你有效。
16、感覺跑步的時候特別能出汗，汗流多了對身體有影響嗎?該注意什麼?
跑步時大量的出汗是正常的，應該注意水的補充，我們可以在水裏加些果珍在加些口服補液鹽，避免能量的流失。希望我的建議對你有效。
17、如果跑一休一，休的那天要做什麼?
可以在家做一些身體素質練習，如腹肌，背肌等，來提高小關節的力量，當然也可以約上朋友去騎單車做一些有氧的活動。希望我的建議對您有效。
18、夜跑有什麼要注意的?
首先要從時間：每天夜跑半小時爲宜。不是所有人都適合夜跑，要根據個人的體質和習慣進行選擇，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
着裝：夜跑時衣服要穿得鮮豔一點，最好三五成羣，結隊進行，跑步時需特別留意腳下，以免踩到石頭或者凹凸不平的坑把腳扭傷，最好選擇有燈光、可以看得清路面的地方進行，公園和小區是不錯的選擇。跑完後不要長時間穿着汗溼的衣服在戶外停留，以免着涼。
飲食：運動後應吃一些蛋白質和維生素含量高的食物，如奶製品、蛋類、易消化的豆製品等，由於距離睡覺時間較近，應避免吃含糖和脂肪含量高的食物，希望我的建議對你有效。
19、哪種訓練方法能提高我的跑步速度?
想提高跑步時的速度，首現我們要解決步幅和步頻，步幅大了，步頻快了速度自然就提高了，加快步幅的訓練有，跨步跳，後蹬跑，步頻訓練有原地高擡腿等希望我的建議對你有效。
20、怎麼跑步減肥然後看起來不那麼壯?
跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉羣的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條，讓你的身體看起來更苗條，要出現這麼好的效果，跑步的量必須到達一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一週總跑步距離要累積至少50公里纔有效，當然平時的飲食要注意。希望我的建議對你有效。
