仰臥起坐到底能不能減掉肚腩，皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊能夠去掉的，開始鍛鍊腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小。下面我們一起看看仰臥起坐到底能不能減掉肚腩吧。
仰臥起坐到底能不能減掉肚腩1
仰臥起坐能減肚子嗎？單純的仰臥起坐減肚子的作用是有限的。皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊能夠去掉的，開始鍛鍊腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪還需要配合有氧運動，比如跑步、快走等。
仰臥起坐能減肚子嗎？
很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。
減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因爲仰臥起坐屬於肌肉訓練，不算是有氧運動的範疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛鍊腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易鬆弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步（或者其他有氧運動），改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放鬆的組合。減肥效果會更完美。
一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以爲越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的.力量，而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊，每天練習30個左右即可。
能鍛鍊腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛鍊腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地（直腿仰臥起坐）;仰臥起坐基本是是屬於無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉羣很小，身體在修復鍛鍊拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛鍊之後，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態代謝之外大量的熱量（前提是你攝入的營養要足夠）。
如果希望有氧運動減掉皮下脂肪：變速跑最爲有效。目前android和iOS上的micoach和nike+都有根據你已有成績，設計好的變速跑訓練。
如果在做仰臥起坐的同時再結合長時間的有氧運動，那仰臥起坐減肚子的效果會更好。通常仰臥起坐結合有氧運動來減掉肚子上的贅肉有兩種模式。一種是傳統的運動模式：先對腹部肌肉進行不同動作、多組數、多次數的不間斷的練習，然後再進行至少30分鐘以上的有氧運動。另外一種是循環鍛鍊模式：先進行3到5分鐘的有氧運動，然後做1分鐘仰臥起坐，接着再進行3到5分鐘的有氧運動，再做1分鐘的仰臥起坐，照此進行8到10個循環左右。
仰臥起坐到底能不能減掉肚腩2
當一些人熱衷於做仰臥起坐來減輕他們的胃時，一些人表達了他們的反對意見。他們認爲仰臥起坐對減少腹部脂肪沒有任何作用。腹部脂肪堆積在那個區域，因爲熱量太多。
關於仰臥起坐是否可以減腹，有兩種觀點：
有人認爲仰臥起坐是幫助女性消除小腹最有效的方法。它是一種無重量的有氧運動，不僅可以減少多餘的脂肪和脂肪，收緊腰腹皮膚，而且有利於卵巢排卵和子宮劍保護。仰臥起坐主要練習核心力量區，不僅可以鍛鍊腹直肌，還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部豎脊肌，可以有效降低腰圍和體重。
甚至他們認爲仰臥起坐在燃燒脂肪和減少腹部脂肪方面比其他有氧運動更有效。所以他們只選擇仰臥起坐來減少肚子裏的脂肪，每天睡前做規定數量的動作，並且堅持很久。
然而，當一些人熱衷於做仰臥起坐來減輕他們的胃時，一些人表示了他們的反對。他們認爲仰臥起坐對減少腹部脂肪沒有任何作用。腹部脂肪堆積在那個區域，因爲熱量太多。因此，消除脂肪的唯一方法是通過平衡飲食和有氧運動（如跑步、騎自行車或游泳等)來燃燒卡路里)。
專家意見：正確的姿勢是有效的
專家認爲仰臥起坐可以減胃，但是效果慢，減肥還得慢慢做。體內的脂肪能量需要鍛鍊至少20分鐘才能被利用和燃燒。但是現在很多人肚子小，經常找不到時間做戶外運動，就選擇在家做仰臥起坐來減輕肚子。並且強迫自己一分鐘必須完成多少個動作，以爲這樣可以加強腹部的力量。
其實頻率太快並不能提高運動的效果。只有適當減緩運動節奏，才能避免對身體的影響，增強減腹效果。同時，專家提醒，很多從業者的仰臥起坐是不正確的。姿勢不正確，訓練效果往往會不一樣。
仰臥起坐的好處
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉。如果做得正確，仰臥起坐不僅可以提高腹部肌肉的彈性，還可以保護背部，改善姿勢。另一方面，仰臥起坐不僅浪費時間，甚至有害。
仰臥起坐的正確練習
仰臥在地墊上，膝蓋彎曲約90度，雙腳平放在地面上。千萬不要把腳固定在平地上（比如用伴侶的手壓腳踝)，否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹肌的工作量。此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。
根據腹部肌肉的力量來確定手的放置位置，因爲手離頭部越近，做仰臥起坐時就越困難。新手可以雙手靠在身體兩側，適應或提高身體素質時，可以雙手貼胸。最後，你也可以嘗試雙手交叉放在腦後，但每隻手都要放在身體另一側的肩膀上。切勿將手和手指放在腦後，以免用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減輕腹肌的工作量。
應該以較慢的速度進行，就像慢動作回放一樣。腹肌拉起身體時，要呼氣，以保證更深腹部的肌肉同時參與工作。
將身體擡離地面10-20釐米後，收緊腹肌，稍停，然後慢慢將身體降低迴原來的位置。等你仰臥着落地，就可以開始下一個週期了。仰臥起坐過程中，腹肌實際上只是在初始階段參與工作，然後由臀部的屈肌來代替執行任務。
同理，仰臥起坐最後階段的轉體（右肘碰左膝，左肘碰右膝等)。)不僅會有助於加強腹部肌肉力量，甚至會因轉動造成的壓迫而對背部下部造成創傷。
初學者應避免一次做太多次仰臥起坐。他們可以先試着做五次，然後在每次練習中再增加一次，直到達到15次左右。然後他們可以嘗試再做一組，直到達到三組。
仰臥起坐的最佳時間
最佳時間是睡前1-2小時（訓練後睡覺時肌肉生長迅速)。第一次能做多少就做多少，第二天減十（不要累)十天。
仰臥起坐的注意事項
逐步增加仰臥起坐的次數
對於一個剛剛開始用仰臥起坐訓練腹肌的參與者來說，仰臥起坐的次數應該不超過10次重複（首先訓練你腹肌的肌力)。每次仰臥起坐後，你應該站起來或躺下休息，這樣腹部肌肉可以放鬆10分鐘以上。
仰臥起坐的行爲
人體上腹部的肌肉主要包括腹飢、外斜肌和內斜跡。所以，如果仰臥起坐是上半身在矢狀面（肩平行仰臥起坐)，那麼外斜肌和內斜肌的訓練效果就會明顯受限。只有增加身體縱軸的旋轉（右肩帶到左腿，左肩帶到右腿)，才能避免腹肌訓練的不協調狀態。
慢慢仰臥起坐
主要訓練目標是腹肌的耐力。所以，只有慢慢仰臥起坐的鍛鍊，才能真正鍛鍊腹肌的耐力。
