你知道間盤突出能不能做仰臥起坐嗎？腰間盤突出的人本身要不力量就不足，做仰臥起坐運動會對要不造成二次傷害，因此並不建議腰間盤突出的人做這項運動。小編已經爲大家蒐集和整理好了腰間盤突出能不能做仰臥起坐的相關信息，一起來看看吧。
腰間盤突出能不能做仰臥起坐1
腰間盤突顯，分成三個水平。輕微的突出，輕中度的突顯，中重度的滑脫。後二者不可以做，前面一種能夠 輕度的做好多個。可是，最好是還是不必做的好。由於俯臥撐的情況下，椎間盤在豎脊肌的功效下，承受力不勻，非常容易造成把腰椎間盤再次向後壓，加劇病況。
腰間盤突出的部位不一樣，病人能夠做的健身運動也不盡相同，給您說几上融入於腰間盤突出病人來做的健身運動，可嘗試做一下，以舒服不主，多注意休息。
三種維護腰部的姿勢---燕子飛、鶴回首、雀解屏
第一式：燕子飛。
在牀或木地板上平躺出來，全身釋放壓力，調節吸氣，手臂用勁挺直，頭部和胸儘可能往上面擡，加力要節奏輕快，直至不可以擡，才行接着兩腿也儘可能往上面擡，
這一姿態像一隻小燕子在翱翔，因此 取名字叫燕子飛。
第二式：鶴回首。
豎直站起，兩腳與肩同寬，頸部連同腰部先往左邊扭曲，視野慢慢下沉直至能看見自己的左腿跟時，保持15秒上下，這一姿態像一隻鶴雅緻的回過頭，
顧取叫鶴回過頭。按照此方式 再往右頭，活動時一定要讓腰部充足的活動，每回做十次上下。
第三式：雀解屏。
兩腳開啓，雙手合十，手臂往上屈伸慢慢開啓，相近孔雀開屏的姿勢。手臂慢慢後退，兩手握緊拳頭抵着腰部，上半身儘可能嚮往後仰，保持這一姿態大概15秒，
每回鍛練做十次上下。
從上邊詳細介紹的內容之中我們能夠 看得出，假如出現腰間盤突出得話，最好是不必做仰臥起坐，由於俯臥撐需要腰部用勁，而腰間盤突出做仰臥起坐只有會加劇病況，因此 在這類狀況下還是採用其他鍛練方法比較好，腰間盤突出情況嚴重的，立即開展醫治是最好是的挑選。
腰間盤突出能不能做仰臥起坐2
對於平時很少做體育鍛煉的人來說，在運動前會有一些疑問，例如做仰臥起坐傷頸椎嗎等的問題。多數人在運動的時候，都很難避免造成身體的傷害，如出現肌肉拉傷等。那麼我們平時應該要如何來防止這些事情發生呢？接下來我們就來一起了解在做仰臥起坐會不會傷到頸椎，應該要如何進行預防運動引起的身體損傷。
我們正常成人的脊柱，正面看應該是筆直的，四周有堅強的韌帶和肌肉附着。側方看卻是彎的，有頸、胸、腰、骶四個彎曲。其中，頸曲前凸、胸曲後凸、腰曲前凸、骶曲後凸，醫學上稱爲脊柱的生理曲度。脊柱的曲度存在使脊柱如同一個大的彈簧，增加了脊柱緩衝震盪的能力，維持脊柱的平衡，保護內臟器官。脊柱與周圍的韌帶、肌肉密切配合，協同作用，使脊柱能靈活自由地後伸、前屈、左右側彎和轉體。
然而，動作到位的仰臥起坐需要反覆屈頸彎腰，背部肌肉羣負荷很大，鍛鍊結束後容易肌肉痠痛；更重要的是，腰椎正常狀態下向前凸的，腰椎間盤的前緣厚後緣薄，在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時，可使椎間隙前緣間隙變窄，後緣增寬，使椎間盤後部壓力增大，如果長時間來回反覆折腰，可導致椎間盤向後突出，壓迫神經可造成腰部、下肢痠麻脹痛。此外，仰臥起坐中，長時間的屈頸也容易引起頸項肌勞損和頸椎損傷。因此，對於仰臥起坐，建議：
⑴不推薦兩腿伸直狀態下的仰臥起坐。許多運動專家研究指出，這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關。因此，這種鍛鍊方式非但無效，而且有害。
⑵可做基本式仰臥起坐：上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量擡起頭部和肩部；或者行卷腹運動，即卷腹只涉及軀幹活動，跟仰臥起坐的區別在於，動作時只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀幹彎屈的`動作，增加腹部肌肉的參與。
⑶對於經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人羣來說，適度的仰臥起坐有助於增強腹部肌肉的彈性，消除腹部多餘的脂肪，增強腰椎、頸椎肌肉羣的韌性都有很好的效果。但有幾個細節要注意：①做好熱身；②掌握速度；③要注意氣息吐納導引；④做完後要注意調息。
⑷久坐不動的上班族最不適合做仰臥起坐。這是因爲長時間久坐不動，尤其是低着頭、彎着腰，已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動起來。做完整個動作，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。因此，仰臥起坐不適合久坐的人，建議其可以行“小燕飛”或“五點支撐”。
⑸患有腰椎間盤突出的患者儘量不要做仰臥起坐。如果非得做仰臥起坐，那麼建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。動作過程中要輕柔緩慢，切忌動作過程中快速、突然發力。
⑹俯臥撐、平板支撐等動作都能增強腹肌，同時也能鍛鍊到腰肌，沒必要過分強調做仰臥起坐。
通過以上就是對於做仰臥起坐傷頸椎嗎的問題以及應該要如何進行預防運動引起的身體損傷的祥細介紹。對於平時不經常運動的人來說，在運動前，一定要先做一些熱身運動，並且運動時，一定要先從簡單的運作做起，避免造成身體的損作。
