養生一日三餐口訣是什麼?養生最主要的就是飲食調理，那一日三餐就要特別的講究了。搭配好每日的飲食是保證健康養生的最基本的條件，今天小編和你說說養生一日三餐口訣是什麼。
養生一日三餐口訣是什麼1
一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再動嘴。
早晨起牀後可以先喝杯蜂蜜水，這樣有助大腦補充能量，使身體儘快進入狀態。但糖尿病患者最好用一杯溫開水替代。
一匙陳醋，三片姜，一日三餐吃得香。
取三片生薑泡在一匙陳醋裏，搭配吃，不僅給早餐加了味道，更是添了營養。醋有降脂、促進消化的作用，而姜能增加胃腸血液循環。但胃潰瘍的人不適合這樣吃。
兩杯鮮奶，一個蛋，每天都吃雜糧飯。
早晨和睡前都喝杯鮮奶，能夠補充優質蛋白質和鈣;每天吃個雞蛋能帶來身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質;雜糧營養豐富，建議每天用來替代部分精米白麪。
一把麥胚，一塊薯，一兩豆腐常叮囑。
早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆漿，小麥胚芽含有維生素E和鎂、硒等礦物質。這裏提的“一塊薯”是指150克左右的薯類，它們富含膳食纖維，能夠促消化、防便祕。“一兩豆腐”是建議每日飲食中加入豆製品，其含有豐富的優質蛋白質、多種微量元素以及大豆異黃酮。
一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬。
海帶每天吃巴掌大小的一塊就可以，其含有豐富的膳食纖維和膠質。菇類對品種沒有具體要求，它們是高蛋白、低脂肪食品，富含人體必需的氨基酸等營養成分。果蔬有助預防多種疾病，每天最好要吃夠量。
一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆。
這個搭配中，如果選擇以水產品爲主，還可以適量調整魚、肉的比重，一天可以吃80克的魚和50克的肉。“一把豆”指的是澱粉雜豆，如紅豆等，其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。[page]
一匙枸杞，半匙鹽，一把堅果助延年。
枸杞中含有胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素等，有明目、治療潰瘍的功效。“半匙鹽”指的是人均每日食鹽攝入量，約爲5~6克。“一把堅果”大約爲一瓷勺的量，它們能提供人體必需的脂肪酸和膳食纖維。
一把藍莓，三個棗，半個鱷梨防衰老。
這三個是抗衰老組合，其中藍莓含有豐富的花青素和維生素C，能夠保護視網膜;紅棗有補中益氣，養血安神之功效;鱷梨適合糖尿病患者吃。
三匙素油，二二一，橄欖大豆亞麻油。
“三匙素油”約25克~30克。最好將各種油搭配着吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的亞麻油按2：2:1的比例搭配。
一萬步，五杯水，吃動平衡不後悔。
除了注意飲食外，一定量的鍛鍊對健康也必不可少。另外，補充充足的水分也很重要，每天應喝五杯250毫升左右的水
養生一日三餐口訣是什麼2
早餐要吃好，除了粥，豆漿，油條，麪包，這些傳統食物以外，還應該在飯後適當的增加一些維生素C。飯後吃一水果，或者蔬菜的沙拉。都是不錯的選擇。
吃完早飯可以按摩按摩膝蓋，和小腿外側，這裏有人的胃經。促進消化。
如果習慣早上鍛鍊的人，也一定要在吃完早飯後，四十分鐘以後，在鍛鍊。吃完飯就鍛鍊了，容易給胃腸造成負擔。也有人會，俗稱的“出岔氣”。如果是冬天，要等到太陽出來後，再出門鍛鍊。
午飯一定要吃飽，要豐盛。因爲午飯關係着一下午的精神狀態和身體狀況。午飯後，可以來一杯酸奶。或者酸奶飲品。午飯過後的半個小時，最好能休息十五分鐘到半個小時。
晚餐不易過於豐盛，中國人都講究晚上一家人一起吃飯，所以晚上這頓就格外的'豐盛。其實不然，晚飯如果過於油膩，不易消化，會給腸胃造成負擔。晚飯要以清淡，易消化爲主。
飯後，不要着急喝茶，和咖啡。最好是喝些白開水。然後等到食物消化的差不多了，然後再可以喝茶之類。一般是要等到晚飯後，一個小時，纔可以喝茶。
但是易失眠的人，晚上最好不要喝茶，或者是咖啡。
晚飯過後，可以出去散散步，但是僅限於散步，最好不要有什麼過激的運動，比如廣場舞，或者練劍什麼的。要有半個小時的消化時間。
吃飯之前，可以先喝湯。飯後不要馬上吃水果，兩餐之間，不要吃太多的零食。平時飲食，葷素搭配，粗糧細糧，都要吃一些。
養生一日三餐口訣是什麼3
兩餐間隔4至6小時
吃飯對於時間的把握很重要，如果兩餐間隔時間太短，剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓，影響腸胃和消化，最佳間隔時間是4~6個小時，這恰好是混合食物在胃裏面停留的時間。
不要狼吞虎嚥
一般早餐所用時間以15~20分鐘爲宜，午、晚餐以30分鐘左右爲宜。
每天儘量吃12種以上食物
食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。平均每天儘量吃12種以上的食物，每週25種以上。
喝湯也要吃肉
對於煲湯，很多人會說，營養全在湯裏了，其實無論雞湯、肉湯還是魚湯，湯的蛋白質含量遠不及裏面的肉，要想營養均衡，喝湯也要吃肉哦。
食物換着吃
在選擇食物時，同類型的食物可以在一段時間內換換，比如，你今天吃米飯，明天可以吃麪條，而後天又可以吃小米粥、全麥饅頭等。
再比如豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉等可以互換；魚、蝦、蟹等可以互換；牛奶、酸奶、奶酪等可以互換，儘量在一段時間裏保證品種更換、多種多樣。
吃飯不要趁熱吃
食道適宜的進食溫度是10~40℃，耐受高溫不超過60℃，一旦食物溫度超過65℃便足以燙傷食道黏膜，時間久了，便會誘發食道病變。所以，熱食、開水等食物，應該放置幾分鐘，等溫度降到60℃以下再吃哦。
飯後甜點要少吃
不少人習慣飯後吃甜點，但甜點熱量高，會額外增加能量攝入，容易肥胖，不利於自身健康。
飯後先休息半小時
很多人喜歡飯後立馬去散步、運動等，其實很多事情並不適合在吃完飯後立即就做，包括吸菸、洗澡、運動、喝濃茶和開車等。
飯後半小時內，還是以休息爲主，我們可以做一些小幅度的運動，比如擦桌子、掃地等。
