1.木瓜
木瓜富含木瓜蛋白酶，它有助於分解和消化蛋白質。同時木瓜富含維生素和礦物質。木瓜本身很美味，可以搭配酸梅汁食用，或者作爲布丁的配料，也可以混合其他水果做水果沙拉。
2. 酸奶
酸奶有助於消化系統的健康是衆所周知的。在古羅馬，人們就已經開始利用發酵乳製品治療消化道疾病。酸奶富含有益的細菌或益生菌，這些生物可以分解脂肪和蛋白質，改善消化系統，吸收營養。同時益生菌還能提高免疫系統。
3.洋薊
很多人平時很少食用洋薊，但事實上它對人體十分有益。洋薊富含一種能促進腸道內益生菌生長的纖維，而益生菌可以幫助消化系統正常運轉。但是，洋薊會吸收身體內的水分，因此保證身體內擁有充足的水分是很重要的。同時要注意增加高纖維食品的攝入量，否則容易導致腹脹和脹氣。
4.香蕉
香蕉是另一種富含纖維的食物，可以促進有益細菌的生長。不僅如此，香蕉還能刺激胃產生粘液，從而保護胃粘膜免受胃酸的傷害。如果胃酸刺激胃黏膜，會引起胃灼熱或胃部不適。
5.姜
姜可以改善腸道運動，幫助消化。胃延遲排空也是消化不良的表現。根據研究，在飯前吃生薑可以加速胃排空，緩解消化不良和腸胃脹氣，保證消化系統正常的運轉。
6.全穀物
食用全麥麪包代替白麪包，不僅僅是因爲全麥食品更有營養，同時它比精製碳水化合物含有更多的纖維。正如我們之前所說，纖維可以促進細菌生長，幫助消化。
7.綠葉蔬菜
甘藍和菠菜等綠葉蔬菜富含維生素。同時，綠葉蔬菜含有菊粉，它有助於促進益生菌的生長。所以，多吃些富含營養又有助於消化系統的綠葉蔬菜能保持腸道健康和身體健康。
8.薑黃
薑黃是一種廣泛應用於東南亞地區的香料。薑黃素是一種化合物，它能刺激膽囊產生膽汁，從而促進消化。研究還發現，薑黃可以減輕消化不良和腹脹症狀。可以在咖喱和燉菜中使用薑黃調味，也可以每天喝一杯治癒的薑黃茶。
9.菠蘿
菠蘿中含有一種叫做菠蘿蛋白酶的消化酶，有助於分解蛋白質。同時，菠蘿中富含營養物質，如錳和維生素C，使其成爲營養的助消化食物。這種多汁的水果可以用來做甜品，也可以用來做開胃菜。
10. 椰子
椰子中的椰子油含有飽和脂肪能夠有效促進消化而不會對膽囊造成損傷。此外，椰子油中含有的月桂酸可以抵抗有害細菌，保持腸道健康。椰子油還可以通過增強與脂肪代謝相關的酶活性來促進脂肪的消化。
