三餐飲食規律及要求，現在人們生活水平質量提高，飲食也變得越來越精細化，不在侷限於吃飽，開始注重於食物的質量和美味，那麼下面分享三餐飲食規律及要求。
1、三餐規律按時進餐
爲了更好控制血糖，三餐飲食規律是關鍵。按照人的習慣在合適的時間提供營養物質，對血糖控制是有幫助的。有部分人飲食太過隨意，沒有按時進餐，可能會增加消化系統負擔，還容易指標不正常。
早上7點鐘左右吃早餐，中午12點鐘吃午餐，晚上6點鐘吃晚餐，這纔是正確的養生方法。若持續飲食不規律，有時不吃早餐，不吃晚餐，錯過最佳吃飯時間，血糖很難穩定。
2、細嚼慢嚥
要控制血糖，在一日三餐飲食過程中可得細嚼慢嚥，放慢吃飯的速度，這纔是穩定血糖的技巧。很多人飲食方法不恰當，大量獲取食物，吃飯過程中速度也過快，狼吞虎嚥。
短時間內就會吃太飽，獲取過多食物後營養過剩，是部分人肥胖的原因，還會導致原本糖尿病病情發展。如果要控制血糖，還需吃飯的速度放慢些，採取細嚼慢嚥這種方式，自然病情會穩定許多。
3、遠離高熱量食物
若可以在飲食過程中遠離高熱量食物，會發現血糖穩定許多。有部分人病情發展，血糖不穩定，原因在於大量攝入高糖，高脂肪食物的，這些類型的食物熱量高，容易讓身體發胖，肥胖時內分泌受到影響，會進一步降低胰島功能。
胰島素分泌量不足，糖類物質的利用率降低，可能指標就會不正常。另外，肥胖時其他慢性疾病容易出現，若要保護身體，控制指標，還得減少熱量獲取，但人體需要的'各類營養還得滿足需求。
4、不碰酒精
糖尿病出現後做到滴酒不沾是關鍵，現在因爲喝酒出現疾病的人越來越多，有部分人工作應酬總是喝酒，逢年過節，朋友聚會也愛喝酒，而飲酒會獲取酒精傷害身體，很多人肝臟受累，出現了器質性病變，恰好是這種行爲。
另外，喝酒還會加速慢性疾病的發展，除了降低胰島功能，還會加速血管病變，甚至讓血壓變化，帶來的影響廣泛。若能保持良好的習慣，做到滴酒不沾，疾病才能更快好轉。
一日三餐，如何分配才更科學更營養？
1、早餐需要補充足夠蛋白質
一般情況下，早餐需要補充足夠的蛋白質。因爲早上需要有充足的蛋白質供給，才能保證一早上都精力充沛。蛋白質作爲人類生命的物質基礎，如果缺乏蛋白質，容易出現精神萎靡，疲勞乏力的情況。因此，早餐需要補充足夠的蛋白質，常見的蛋類食物、乳製品、全麥麪包等都可以適當進食。
2、早餐要吃得比較好
早餐除了補充足夠的蛋白質之外，還要吃得比較好。一般早餐需要的各類營養物質都需要及時補充，而且早餐可以進食一些粗糧食物。另外，乳製品、水果、蔬菜等都可以進食，這樣纔可以有效促進身體健康，滿足身體的營養需求。
3、午餐要吃飽
午餐需要分配足夠的脂肪和熱量，因爲下午的活動量一般比較多。如果在午餐沒有足夠的能量供給，下午也同樣容易出現疲勞，乏力的情況，因此在午餐需要吃得飽。一般午餐需要吃到九分飽左右，這樣纔可以維持一下午的精神活力，保證精力充沛，有效促進身體健康。
4、晚餐以清淡飲食爲主
晚餐一般需要需要限制脂肪物質的攝入，可以適當補充蛋白質，維生素，礦物質，微量元素等。因爲晚餐如果進食過多的脂肪或者攝入太多的能量，容易導致身體肥胖。因此，晚餐可以選擇一些清淡的食物進食，常見的豆類食物，魚肉，蔬菜，水果等都十分適宜，這樣就可以滿足身體的營養需求了。
5、晚餐不能進食過飽
一般情況下，一日三餐想要保持營養，科學分配食物，那需要注意很多的原則。晚餐除了多吃清淡，容易消化的食物之外，還要避免進食過飽。此時，應該選擇容易消化，飽腹感強的食物。這樣才能避免攝入過多的`食物而導致腸胃道負擔加重，或者出現熱量堆積而引發肥胖表現。
吃動平衡，健康體重
各年齡段人羣都應天天進行身體活動，保持健康體重。食不過量，保持能量平衡。堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每週2~3天。減少久坐時間，每小時起來動一動。
食物多樣，合理搭配
持穀類爲主的平衡膳食模式。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上，合理搭配。每天攝入穀類食物200～300g，其中包含全穀物和雜豆類50～150g;薯類50～100g。
多吃蔬果、奶類、全谷
蔬菜水果、全穀物和奶製品是平衡膳食的重要組成部分。餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少於300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200～350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶製品，攝入量相當於每天300ml以上液態奶。經常吃全穀物、大豆製品，適量吃堅果。
公筷分餐，杜絕浪費
選擇新鮮衛生的食物，不食用野生動物。食物製備生熟分開，熟食二次加熱要熱透。講究衛生，從分餐公筷做起。珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。做可持續食物系統發展的踐行者。
少鹽少油，控糖限酒
培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調油25～30g。控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天攝入量不超過2g。不喝或少喝含糖飲料。兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15g。
會烹會選，會看標籤
在生命的各個階段都應做好健康膳食規劃。認識食物，選擇新鮮的、營養素密度高的食物。學會閱讀食品標籤，合理選擇預包裝食品。學習烹飪、傳承傳統飲食，享受食物天然美味。在外就餐，不忘適量與平衡。
規律進餐，足量飲水
合理安排一日三餐，定時定量，不漏餐，每天吃早餐。規律進餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節食。足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120～200g。每週最好吃魚2次或300～500g，蛋類300～350g，畜禽肉300～500g。少吃深加工肉製品。雞蛋營養豐富，吃雞蛋不棄蛋黃。優先選擇魚，少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。
