睡前喝牛奶到底好不好，在日常的生活中，很多人都會牛奶，牛奶喝的時間是非常廣泛的，早上、晚上都是可以喝的，很多人都在問睡前喝牛奶到底好不好？下面就和小編一起來了解一下吧。
睡前喝牛奶到底好不好1
好。
牛奶含有一些有利於預防失眠的成分，比如鈣、維生素B6等。而且，從熱量上看，牛奶的飽腹感較強，一小杯牛奶就能有效緩解飢餓感，避免睡前“飢火中燒”睡不着。所以，牛奶是夜宵的好選擇。
用牛奶當夜宵，營養高，方便飲用，不易過量，熱量較低，對於預防肥胖而言，遠比吃方便麪、麪條、餅乾、麪包、烤串等更有利。特別是奶類中的乳清蛋白和乳脂中的共軛亞油酸，都是對增肌減脂有益的成分。
擴展資料：
這些人睡前別喝牛奶
1、腎結石病人
結石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。睡前喝牛奶2～3小時後，是奶中鈣通過腎臟排出的高峯，此時正處於睡眠狀態，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，易患結石。
2、體內缺乏乳糖酶的人
大家都知道這種問題也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酶的作用下水解爲半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。
3、患某些消化道疾病的人
過去認爲，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌，從而加重和誘發消化道疾病。因此，患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
4、腹部手術者
這種人喝牛奶會使腸脹氣，不利於術後康復。
5、正在服鐵劑藥物的人
當你正在服鐵劑藥物治療缺鐵性貧血時，如果喝牛奶中的鈣質和磷酸鹽會與鐵劑藥物結合影響藥效。
6、鉛作業人員
牛奶中的乳糖能促使鉛在人體內吸收和蓄積，引起服痛、腹瀉。因而加重和引起機體鉛中毒，出現頭暈、失眠、易疲勞等症狀。
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每天睡前喝一杯溫牛奶，堅持下去，會有4個好處找上你
1、促進睡眠
牛奶中含有L-色氨酸，這種成分能夠促進人體分泌5-羥色胺與褪黑激素。5-羥色胺又叫血清素，是一種重要的中樞神經遞質，研究發現其對睡眠有促進作用，而褪黑素則對睡眠起直接作用。
其次，睡前喝一杯溫牛奶，會讓人感到放鬆、舒服，讓緊繃的神經放鬆下來，從而緩解焦慮情緒，讓人更容易入睡。
再次，睡前半小時喝牛奶容易產生飽腹感，吃飽後血液迴流到胃裏，導致大腦供血不足，就比較容易犯困。
2、補鈣
牛奶最大的一個功效要屬補鈣了，每100毫升牛奶含鈣量可達120mg，而且牛奶中的鈣磷比例適當，利於鈣的吸收。12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的.吸收。而且夜間排泄少，鈣在體內滯留時間更長，更能充分吸收。
所以，晚上睡前喝一杯牛奶，可及時補充血鈣，防止骨鈣流失引起骨質疏鬆症，並且牛奶中的鈣還可以消除緊張情緒，使人更容易入睡。
3、美容養顏
牛奶中除了含有豐富的蛋白質和礦物質外，還含有維生素A、維生素B1、維生素B2及尼克酸等多種維生素。其中維生素A可以避免皮膚乾燥，使皮膚變得滋潤有光澤；維生素B1/B2則可以促進皮膚細胞再生，同時可以改善皮膚粗糙並預防和治療皮膚炎症。另外，牛奶中的乳清蛋白對黑色素有清除作用，能夠減少色素沉着引起的斑痕，從而可以讓肌膚白皙無暇。
4、提高免疫力
不管是成年人還是正在生長髮育的兒童，蛋白質都不能缺乏，否則會導致免疫力降低，從而誘發各種健康問題。牛奶是補充優質蛋白質的重要來源之一，牛奶蛋白質所含的20多種氨基酸中包含人體必需的8種氨基酸，消化吸收率高達98%。另外，牛奶還可以爲人體提供每日所需的維生素A、維生素B1/B2、鈣、鐵、磷等營養素，這些特點都有利於增強人體免疫力。
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睡前喝牛奶，等同“服毒”嗎？
有人認爲睡覺前喝牛奶會轉化成毒牛奶，因爲睡前喝的牛奶不易被消化吸收，晚上睡着後胃腸道運轉功能減弱，不能消化和吸收胃中食物，使得牛奶長時間呆在胃腸中，從而轉換成有毒物質，久而久之危害身體健康，其實這沒有任何科學依據。即使在半夜熟睡過程中，身體仍然在慢慢的消化，胃中食物不會因爲睡眠而不消化。只要沒有出現乳糖不耐受的情況，不管是早晨還是晚上睡覺前喝奶都不會影響其消化。
如何正確喝牛奶？
1、選擇最佳的黃金時期
喝奶的第一個黃金時期是早餐後，早餐承擔着一整天總能量的25%。早晨先吃五穀物，再喝杯牛奶，能延緩餐後血糖升高，提高大腦活力，增加對牛奶營養素的利用率。第2個黃金期是下午茶時間，此時易感覺到睏乏和疲倦，不妨喝杯牛奶，其中的脂肪和蛋白質能快速爲身體補充熱量和營養。第3個黃金期是睡覺前30分鐘，牛奶中含有的色氨酸具有催眠功效，還有的鈣能消除緊張不安的情緒，彌補鈣質流失，維持其平衡。
2、不能空腹喝牛奶
牛奶是液體，空腹喝會使得牛奶快速經胃排出，營養物質沒有被消化和利用，從而造成浪費。早餐不妨先吃含澱粉的食物，如饅頭和麪包，然後再喝杯牛奶，這樣才能充分吸收和利用牛奶中營養物質。
3、不能大口喝奶
喝牛奶時須注意小口慢喝，能增加牛奶中蛋白質跟胃酸接觸時間，然後形成細小凝塊，利於消化和吸收。
4、不要喝冰牛奶
牛奶經過冰凍後，其中的脂肪和蛋白質可出現分離現象，使得其味道變淡，不易吸收營養物質，儘量把冰牛奶加熱到75℃以下再喝。另外也不能把盒裝液體奶煮開後再喝，會使得維生素和蛋白質流失，降低其營養價值。
