三餐怎麼搭配健康，一日三餐是我們平時日常生活當中必須要吃的，但一日三餐可不是吃完就可以了，主要是吃的健康，營養搭配均衡，才能讓我們的身體更加健康，看看三餐怎麼搭配健康吧！
三餐怎麼搭配健康1
1、早餐
經過了一晚上的睡眠，人們的空腹時間較爲長，所以早餐是千萬不可以省略的。
很多人都沒有吃早餐的習慣，這樣會傷害腸胃，對一天新陳代謝有影響，不僅不會減肥，而且還會長胖。
早餐應該及時的吃，這樣可以補充能量，以免出現血糖過低的情況。
因爲早晨剛剛從睡夢中醒來，所以早餐食物的選擇上應該以易消化爲主要的原則，並且要營養豐富。
早餐應該包含穀類、蛋類、奶類、蔬菜水果類這4種，如果來不及準備包含三種也是可以的。
比方說早餐吃一個雞蛋、一片全麥麪包，喝一杯牛奶，吃一個香蕉，這樣營養搭配就較爲全面和豐富。
2、午餐
午餐在一日三餐中較爲重要，它處在早餐和晚餐中間，位於白天的中間的.時間段，有着承上啓下的功能。午餐在保證營養的同時，應該攝取足夠的能量，也就是說午餐要吃飽。
營養豐富的午餐應該包括穀類、蔬菜類、肉類這三種，有條件的再吃一個菌類的食物，飯後吃一顆水果再好不過了。可以選擇大米飯，如果講究養生，可以用雜糧米飯來代替大米飯，蔬菜類要選擇綠葉蔬菜，肉類以魚肉和雞肉爲主，少吃豬肉、羊肉等紅肉。
午餐還是要吃飽，不然不足以支撐一下午的工作或者學習。
3、晚餐
晚餐最重要的原則是清淡，千萬不要吃得過於油膩，否則會使消化系統的負擔加強，熱量超標還會轉化爲脂肪，使人體變得肥胖。但是晚餐也不能不吃，很多人都會選擇過午不食來減肥，其實是沒有科學依據的，對人體的傷害較爲大。
晚餐要少吃，但是不能不吃，膳食種類的選擇上也應該在穀類、蔬菜類、菌類、肉類中選擇，自行按照喜好搭配。很多人都會選擇在晚上下班之後進行聚會，這樣就會吃的較爲油膩，其實不要經常這樣做，因爲對消化道健康影響非常大。
生活的健康就隱藏在一日三餐當中，千萬不要隨便湊合，要學會熱愛生活，愛自己就給自己做好吃的，精緻的對待每一餐，好比積極的對待生活一樣，都是重要的事。
三餐怎麼搭配健康2
早餐要吃好：奶豆蛋果蔬爲主
一個好的早餐，應是兼顧到方方面面，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等。專家建議，早餐攝入的熱量應該佔到一日三餐中的40%，這樣纔可以保證上午的元氣和活力。
午餐要吃飽：肉魚禽蛋豆爲主
因爲午餐距離晚餐的時間較長，所以中午最重要的就是吃飽，這樣纔能有充沛的體能支撐一整個下午的工作學習，建議午餐適當食用一些魚、蝦、肉。
還可食用適量瘦肉，因爲紅肉中含有豐富的血紅素鐵，是人體補血必備，建議每週1~2次，每次攝入50克左右。注意，“三高”人羣要少吃含有大量脂肪和膽固醇的紅肉。
晚餐要吃少：五穀食類爲主
晚餐吃到7分飽就可以了——胃還沒有覺得脹起來，也沒有負擔感，但已經不太想吃東西了，只是習慣性地還想再吃幾口。但是如果當時把吃的拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前也不會覺得餓。
此外，晚餐的時間也有講究：距離睡覺時間至少 3 小時。如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。
三餐怎麼搭配健康3
一、活力的早餐
清晨是人體陽氣最旺之時，脾胃運動及消化功能也最強。經過一晚的消耗，胃基本已經排空了，而早上氣血正好流經此處，它必須“工作”，迫切需要食物，此時吃下去的食物可以得到良好的消化與吸收。所以，營養健康的早餐是一天工作能量的所需。
理想食譜：
方案一：
一份八寶粥，或燕麥粥，或是不帶甜味的綠豆全麥粥，加點芝麻，配少量的蔬菜沙拉。
方案二：
燕麥粥（燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜)，菜肉包（麪粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇)，什錦泡菜（大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等)。
二、營養的午餐
小腸經過未時（13：00~15：00)對人體的營養進行調整，因此午餐的營養成分要豐富一些，且不能吃得太飽，因爲吃得過飽的話，會使血液集中在腸胃，延長大腦處於缺血和缺氧狀態的時間，下午工作時容易出現“飯氣攻心”的情況。
理想食譜：
可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮，做爲午餐主食，或者選用全麥麪包，加上一份豆腐炒肉，或者清炒蔬菜，如炒萵筍、燒素土豆，也可以用豆製品代替肉類，做出自己喜歡的風味，如用豆腐絲炒出魚香肉絲的風味等。
三、營養而適量的晚餐
晚餐貴在有營養和適量，應以富含維生素C和膳食纖維的食物爲主，這類食物既能供給人體需要的膳食纖維和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環，同時能幫助消化，防止便祕，讓你一晚上睡得舒舒服服。
理想食譜：
方案一：
一道蔬菜沙拉，內有各種芽菜，吃時可用海苔捲包起，也可作其他變化；一碗銀耳蓮子湯或紅豆湯，也可以吃點水果，如蘋果、番茄。
方案二：
味噌冬粉：愛吃米粉的朋友可以選擇這款晚餐減肥食譜，還能加上大蝦提味喲，口感應該是非常之好的。
需要用雞胸肉、花椰菜、味噌、蝦、蔥、冬粉。燒一鍋開水，然後分別將雞胸肉絲、花椰菜加入，再放入蝦子、味噌調味，最後放入冬粉。若嫌蔬菜分量不夠，還可以加入綠蘆筍。
一日三餐飲食原則總結
1、早餐喝點粗糧。早上，胃腸尚未完全甦醒，喝粗糧是理想的選擇中午粗糧入菜。
2、中午，人體的消化功能較好可以多吃點粗糧。一些不易消化的粗糧，如芸豆、蠶豆等整粒的豆子，以及紅薯、玉米等此時吃就比較好。
3、晚餐粗糧細作。粗糧細作好消化，晚餐最好選不脹氣促睡眠的。
